2/365-肌力訓練系列02：為什麼每個人都該做肌力訓練？教練怎麼挑？
閱讀時間約 1 分鐘
為什麼要做肌力訓練？誰需要做肌力訓練！
我認為每個人都該做肌力訓練！「是的，你沒看錯！是每個人！」，原因如下：老後的行動力跟幸福感有關，而行動力則肌力有關，如果你還年輕，更該盡快開始，肌肉量高比較不容易囤積脂肪。
30歲後沒運動習慣 肌力每年少2%！
30歲後，若無運動習慣者，肌肉質量每年減少1%，肌力每年減少2%至4 %！或許你會說，那如果超過30歲呢？「Better than never！」（任何時候開始總比還未開始好，如果你還沒開始肌力訓練，不妨就開始吧！）
要不要找教練？
見仁見智！但我認為一開始找教練，看是一對一、一對二或是小班制團課學習，很有幫助！原因如下，自己看youtube徒手訓練可能會做錯，有些動作的細節需要教練的提點，動作錯誤未達訓練效果是小事，不小心受傷就不太好了！
怎麼挑選教練？訓練目標訂定？
坊間教練，嗯，品質良莠不齊，我個人覺得挑選教練最重要的重點是，先試上教練課（有些有可以花個500元試上體驗課，或是團課小班制一個月），確認教練的教法能不能接受、跟教練能不能有效溝通！（這超重要！），像我個人就不喜歡那種操爆學生、或是花心思在別的地方的教練。
記得跟教練溝通自己的訓練目標，像是要增肌、減脂、或是以後在家可以自己運動，又或是自己在健身房做器材為目標等等。
2會員
14內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
不因怕痛不敢活動，打破過度保護身體惡性循環。
推薦給：
❦ 想以"世界上最簡單的運動 & 隨時隨地都可以進行" 來日常保健身體的人。
近期看了幾本有關自我保持健康相關的書，作者不外乎是具專業背景及臨床經驗的醫師、復健師等，雖然
《硬舉教科書：精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義》可以說是一本針對肌力訓練的寶典，特別是針對硬舉這個動作，如果說深蹲是『King of Exercise』， 那麼硬舉可以說是『Queen of Exercise』，兩者同樣都對於全身性肌肉力量與肌肉質量增長有莫大的幫助。
先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中，有提及肌力訓練是透過有規律及計畫的練習，以提升肌力達到增加生活品質與運動表現的目的，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。
一個全面性的運動計畫，如果要與健康息息相關，那就包含：
心肺適能
肌肉耐力與力量
柔軟度
身體組成
神經反射練習
對於一般大眾，前三者是最推薦的
「功能性訓練」（Functional Training）是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一，
它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式，
從人體的解剖構造與實際功能出發，以整體性的觀點，有目的性地選擇訓練項目與安排課表，
從而真正有效降低運動傷害風險，增進
從模仿與刻板印象的關聯，擴大到創作與政治正確的關係，阿翰事件其實是一連串近年公共議題討論的延續。
我的著眼點，在於以往爭議中一向不被檢討的閱聽人。
這問題其實很像脫口秀爭議：某個笑話到底是不是歧視？
而我同樣主張，我們作為閱聽人，需要自我訓練一種更寬廣的閱聽方式。
記得以前第一次到健身房是在高中時，在屏東女中旁邊舊舊的健身房，那時什麼動作都不會，看著旁邊的人拿槓鈴躺著往上推，我跟朋友也跟著模仿，我記得推到50公斤後，做個幾下就沒力了
那時候的健身資訊，是一直偷看旁邊的人在做什麼，看器材上面的指示怎麼做，然後自己跟著摸索，該做多重、做幾下、要做幾組，完全沒概念
我們知道一個健康的身體需要有良好的生理調控機制，但是有些時候良好的生理狀態是被自己給打壞了，我們人體雖然有自然老化的現象，但你是否有聽說有100歲的老人家還可以行動自如的到醫院，自己走進診間看醫生?
90歲的老人家還可以在自家田裡搭出一個可以遮陽的棚子供人休息?
有時走在路上發現不少身材苗條的女性，在搭上緊身的牛仔褲能襯托出臀部美麗的線條，或許你也是想豐臀的其中之一，在網路的資訊發現自體脂肪豐臀，靠著手術來快速的達成效果，省下不少時間成本，不過這樣的手術究竟是怎麼做到的呢?
自體脂肪豐臀手術，其實就是把多出來的脂肪在經過純化的處理後，在注入到臀部裡讓它變得豐
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
不因怕痛不敢活動，打破過度保護身體惡性循環。
推薦給：
❦ 想以"世界上最簡單的運動 & 隨時隨地都可以進行" 來日常保健身體的人。
近期看了幾本有關自我保持健康相關的書，作者不外乎是具專業背景及臨床經驗的醫師、復健師等，雖然
《硬舉教科書：精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義》可以說是一本針對肌力訓練的寶典，特別是針對硬舉這個動作，如果說深蹲是『King of Exercise』， 那麼硬舉可以說是『Queen of Exercise』，兩者同樣都對於全身性肌肉力量與肌肉質量增長有莫大的幫助。
先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中，有提及肌力訓練是透過有規律及計畫的練習，以提升肌力達到增加生活品質與運動表現的目的，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。
一個全面性的運動計畫，如果要與健康息息相關，那就包含：
心肺適能
肌肉耐力與力量
柔軟度
身體組成
神經反射練習
對於一般大眾，前三者是最推薦的
「功能性訓練」（Functional Training）是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一，
它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式，
從人體的解剖構造與實際功能出發，以整體性的觀點，有目的性地選擇訓練項目與安排課表，
從而真正有效降低運動傷害風險，增進
從模仿與刻板印象的關聯，擴大到創作與政治正確的關係，阿翰事件其實是一連串近年公共議題討論的延續。
我的著眼點，在於以往爭議中一向不被檢討的閱聽人。
這問題其實很像脫口秀爭議：某個笑話到底是不是歧視？
而我同樣主張，我們作為閱聽人，需要自我訓練一種更寬廣的閱聽方式。
記得以前第一次到健身房是在高中時，在屏東女中旁邊舊舊的健身房，那時什麼動作都不會，看著旁邊的人拿槓鈴躺著往上推，我跟朋友也跟著模仿，我記得推到50公斤後，做個幾下就沒力了
那時候的健身資訊，是一直偷看旁邊的人在做什麼，看器材上面的指示怎麼做，然後自己跟著摸索，該做多重、做幾下、要做幾組，完全沒概念
我們知道一個健康的身體需要有良好的生理調控機制，但是有些時候良好的生理狀態是被自己給打壞了，我們人體雖然有自然老化的現象，但你是否有聽說有100歲的老人家還可以行動自如的到醫院，自己走進診間看醫生?
90歲的老人家還可以在自家田裡搭出一個可以遮陽的棚子供人休息?
有時走在路上發現不少身材苗條的女性，在搭上緊身的牛仔褲能襯托出臀部美麗的線條，或許你也是想豐臀的其中之一，在網路的資訊發現自體脂肪豐臀，靠著手術來快速的達成效果，省下不少時間成本，不過這樣的手術究竟是怎麼做到的呢?
自體脂肪豐臀手術，其實就是把多出來的脂肪在經過純化的處理後，在注入到臀部裡讓它變得豐