2/365-肌力訓練系列02：為什麼每個人都該做肌力訓練？教練怎麼挑？
為什麼要做肌力訓練？誰需要做肌力訓練！
我認為每個人都該做肌力訓練！「是的，你沒看錯！是每個人！」，原因如下：老後的行動力跟幸福感有關，而行動力則肌力有關，如果你還年輕，更該盡快開始，肌肉量高比較不容易囤積脂肪。
30歲後沒運動習慣 肌力每年少2%！
30歲後，若無運動習慣者，肌肉質量每年減少1%，肌力每年減少2%至4 %！或許你會說，那如果超過30歲呢？「Better than never！」（任何時候開始總比還未開始好，如果你還沒開始肌力訓練，不妨就開始吧！）
要不要找教練？
見仁見智！但我認為一開始找教練，看是一對一、一對二或是小班制團課學習，很有幫助！原因如下，自己看youtube徒手訓練可能會做錯，有些動作的細節需要教練的提點，動作錯誤未達訓練效果是小事，不小心受傷就不太好了！
怎麼挑選教練？訓練目標訂定？
坊間教練，嗯，品質良莠不齊，我個人覺得挑選教練最重要的重點是，先試上教練課（有些有可以花個500元試上體驗課，或是團課小班制一個月），確認教練的教法能不能接受、跟教練能不能有效溝通！（這超重要！），像我個人就不喜歡那種操爆學生、或是花心思在別的地方的教練。
記得跟教練溝通自己的訓練目標，像是要增肌、減脂、或是以後在家可以自己運動，又或是自己在健身房做器材為目標等等。
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肌肉有許多的功用，包括能更好的維持身體活動，較不易受傷、提升基礎代謝、守護骨骼與內臟等。而對高齡者來說，想要有精神地外出用
老化帶來的健康問題如肌少症和骨質疏鬆症讓許多老人需仰賴他人照顧。研究顯示，大重量訓練能有效逆轉這些退化，提高肌肉力量與骨密度。透過正確的自由重量訓練，不僅能改善老年人的生活質量，還能延長自主行動的能力。因此，45歲之前開始大重量訓練，能為晚年健康打下堅實的基礎，讓生活質量保持在良好的水平。
肌力體能訓練是所有運動的基礎，能提升專項運動表現及降低運動傷害。本文深入探討肌力、健力與健美的區別，並解釋為何定期的肌力訓練對於普通運動者及專項運動員都至關重要。從古老的運動科學研究到現代訓練方法，這篇文章將幫助讀者理解正確的訓練方法，並消除對健身訓練的常見誤解。
這篇文章主要探討尋求健身教練指導的必要性和重要性，透過作者個人經驗分享對請健身教練是否值得的看法，從結合目標、相處的調性到專業等層面進行了深入討論。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
老年時期，保持肌肉力量對於整體健康和獨立性至關重要。一項具有突破性的研究揭示了一種有效增強老年人肌肉力量的方法。通過深入探索無監督、以身體重量為基礎的抗阻力訓練，研究人員揭示了運動速度對肌肉表現和結構的影響，這為老年人重拾青春活力帶來了關鍵性的啟示！💪🏋️♂️
健身「增肌減脂」觀念
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瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
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