前段時間講了手部握力重要性,這次接著聊聊腿部力量的重要。快來看看郭師妙營養師怎麼說。
在肌少症評估指標中,除了握力外,另一項的體能表現,就是評估下肢肌力,一般常以「坐到站測試Sit to Stand, STS」,作為評估下肢肌力方式。
要知道,從坐到站,是離床的第一步驟,也是行走能力的開始。能夠良好的執行坐到站動作代表:身體的協調能力、穩度度是足夠的,而在臨床上評估方式以:起立、坐下,五次所花的時間為計算,執行方法則是在一張穩固椅子,雙手抱胸,站起來,再坐下來就算1次,15秒內要完成坐→站,共5次就算標準啦。
而在銀髮族的體適能(Senior Fitness)測試項目中,下肢肌力測試也是利用坐到站測試,只是執行方式略有不同,採30秒坐到站測試,即30秒之內,計算個案從椅子上坐起來到站立,總共多少次?一般來說,30秒內12次以上就算ok。
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,最後叮嚀大家,預防肌少症,除了飲食攝取要注意之外,運動也是不可少,務必找到對的營養師,才能避免肌少症找上你。現在,快來找張穩定的椅子,測試看看你的下肢肌力如何?
最後提醒,記得常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓你輕鬆就能獲得營養小知識。
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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
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