多年前參加過一場藝術治療的課程，到現在我還記得，發下媒材後大家面面相覷，然後講師就說了「你們都有藝術恐懼症」。我沒有受過任何繪畫的專業訓練，現在的年齡也已經無法像孩子一樣，用純真的想像力與態度來隨意塗鴉，總會習慣性預先思考構圖、配色、輪廓等等，然後再看著自己畫出來的結果尷尬笑出來，直到我開始接觸禪繞畫。這些經驗也經常發生在我分享的對象，除了我那本科出身的母親，掌握概念之後還可以變出更驚豔的作品，大部分的人都會跟我哀哀叫，「我不會畫啦，這看起來好難」、「我沒學過，這樣畫對嗎？」、「糟糕，我是不是畫錯了。」曾經的我也帶著不安的心情，試著透過網路影片的示範來學習，所以這次要來分享，禪繞畫到底怎樣進行，以及更重要的，為什麼可以幫忙自己來療癒心情。
我喜歡用自得其樂來形容這種既專注又放鬆的感覺，不需要任何專業訓練，又可以體驗創作的樂趣。只需要一張紙跟一枝筆，甚至連橡皮擦都不需要，整個過程畫出來的是什麼就是什麼，不用擔心犯錯，不用跟別人比較，不用思考怎樣畫的好不好，一切都是專注在當下創作的樂趣裡面。上一篇文章提到接納自己的情緒，所以我覺得這真是絕佳的體驗機會，因為我們已經太習慣「要把事情做好」這樣的信念，一方面對自己的生或與工作非常有幫助，另一方面如果要「真正休息放鬆」，就需要嘗試看看不一樣的態度。
開始創作前，先找一個讓自己可以專注與放鬆的空間，準備好紙跟筆就可以坐下來，用最舒服的姿勢輕輕往後靠，接下來開始放慢自己的腳步，從呼吸開始。慢慢吸氣，再慢慢吐氣，如果原本習慣一下子就把氣吐光，可以用「嘶」的方式來吐氣，心中默數大約3~4秒，直到自己慢慢平靜下來，大概幾分鐘以內就行了。接下來簡單介紹一下禪繞畫的基本概念
基本元素：非常單純的幾何圖形即可，例如點、直線、弧線、圓形、任何形狀。
邊框：隨意的畫出一個四邊形的邊框，想要的畫也可以用對角線的方式再分割成四個區塊。
規則：由自己來決定規則，要怎樣變化都行，接下來只需要重複即可，例如線條的粗細長短、彎曲的角度、形狀的大小…等。
三個技巧
- 筆慢，運筆時慢慢來，完全不需要趕時間，就好像剛剛調整的呼吸。
- 紙轉，依照需要的角度轉動紙張，讓自己隨時隨地覺得很順手，不需要違背人體工學。
- 填滿，選擇想要的元素並且訂好自己的規則後，將邊框裡面填滿。
我曾經使用原子筆、彩色鉛筆、細簽字筆、針筆來創作，也買過剪裁成正方形的紙磚，但其實沒有絕對好壞，只要自己方便即可，如果想的畫，甚至可以用不同的材質來創作，說不定會出現更有趣的美感。很多人會做各種嘗試，例如想出一些裝飾圖案像是陰影、漸層，或是將上面提到的元素組合成萬花筒一般的形狀。第一次看到，我自己覺得真是太困難了，但在嘗試之後就發現沒有什麼畫不出來的，只需要解放自己的心。
創作過程，放慢自己的腳步，練習與自己的感受、想法同在。為自己而創作，而不是為了別人，也就是成為自己的藝術家。不用任何規劃，也不需要預設畫出來的最終成果，練習接納任何可能，所以不需要擔心犯錯。如果跟別人一起畫，或是參考網路上的示範，不需要做任何比較，更不需要擔心有沒有畫對畫錯，畫的好不好、美不美，完全專注在當下，完成後可以用不同的角度來欣賞，通常都會讓自己感到驚艷，又很療癒。
