練習禪繞的益處

在上一篇〈「禪」繞畫還是纏繞畫？用故事認識禪繞Zentangle®️〉中初步介紹了禪繞畫的故事以及特別之處，它是個簡單而有趣的繪畫方式，也充滿了生活哲學。初認識後禪繞後，接下來常常聽到的不外乎這兩個問題：

我要怎麼開始學習和練習？學習禪繞畫對生活有什麼正面影響呢？

禪繞有許多面向，每個人體驗到和喜歡的都不盡相同。因此，今天我想從方方面面來分享，為什麼它能帶來這些益處，以及它之於我的影響。

練習禪繞的好處

✢ 生活體驗的正面改變 ✢

• 放鬆與紓壓
  當你投入創作活動，專注力會轉移到創作的過程，我們會忘卻生活瑣事和擔憂。這種注意力的轉移有助於釋放壓力。
• 成就感
  完成一個作品往往帶來愉悅感和成就感！而且，禪繞的簡單讓你用一杯咖啡的時間也能創作美麗的作品，這能為我們帶來自信。
• 增進手眼協調
  禪繞畫需要相對細緻的手部運動，這會練習我們手部的小肌肉動作，也有助於提高手眼協調的能力。
• 提高創造力
  透過禪繞的圖樣、技巧和概念，你可以探索無止盡的組合和可能，甚至結合原本所長，激發創意的思維和作品。

✢ 內在心靈的成長 ✢

• 創造Me Time時光
  畫一張紙磚的15分鐘，不只獲得好品質的獨處時間，而且還得到一張自出自己巧手的作品。
• 提高覺察力
  我們在畫禪繞的過程中，會好好感受筆觸、觀察圖樣，甚至覺察內心的感受和想法，無形中不只練習對細節的觀察，也提升了自我陪伴的能力。
• 自我表達的機會
  創作提供了一個自我表達的平台，沒有對錯的禪繞精神更是能讓每個人自由發展，這種表達可以促使情感的釋放和自我肯定。
• 提高幸福感
  禪繞畫基本8步驟的第一與最後一步都是「感恩與感謝」，書籍《更快樂的選擇》裡也提到，培養感恩的習慣可以帶來心理復原力。每一次都從正向的感恩開始，為生活增加愉悅感。

✢ 與他人的交流 ✢

• 嶄新的生活態度
  禪繞畫方法的背後有許多迷人的生活哲學，除了用於創作過程外更可以融入生活，使我們以更溫柔和彈性的方式面對世界。
• 社交互動
  禪繞畫社群和活動可以讓你與其它禪繞愛好者互動，擴展人際關係。以及，禪繞活動裡獨特的「Mosaic(馬賽克)」欣賞，更是相互學習和交流的好時光。

我個人的體會

禪繞畫的好處真的很多，於我個人，它為我帶來了創造美麗作品的機會之外，更多的是精神層面潛移默化的改變。
例如，近幾年我開始會為自己「放慢生活步調」，因為禪繞裡「一次一筆畫」以及慢慢來的精神；我開始會用不同的角度看待身邊發生的事情，因為禪繞「轉動紙磚」的概念；我越來越覺察每一刻的情緒和思緒，因為「專注在當下」的練習；我更加感恩生活，不只是8步驟裡的儀式更是因為禪繞「擁抱每一種可能」的正念練習；我對世界更加溫柔，因為禪繞教導「世界本來就不止一種聲音和答案」，而我永遠有選擇和轉身的權利⋯⋯

一年，兩年，直到現在邁入第九年，浸泡在禪繞裡的快樂和獲得很多。而禪繞最神奇的是，常常是第一次接觸就會體驗到它的迷人之處。

你喜歡禪繞的什麼地方？又或者，它會為你帶來什麼樂趣，邀請你親身來體驗😊

📰11/13後記

在我整理著要將這篇文章發布至其他社群平台時，我回憶起了一段距離今日頗為遙遠的過往。我嘗試梳理了這段其實不是很面對的回憶，曾經在創作裡的掙扎，或許，這也是如今我如此投入與熱愛禪繞的原因之一。

也在這裡與大家分享。

- - - - - - -

還記得你為什麼開始畫起禪繞嗎？

在我提早出社會後，原本從小都泡在畫畫環境的我突然間不拿筆創作了，就這樣過了7、8年。現在回過頭看看原因，不外乎是工作太忙，下了班就只想休息，沒心也沒力，時間久了也不知道該畫什麼甚至還能畫什麼，一點提起筆的慾望都沒有；以及，同時那是一種狀態的反彈，最後還在大學的那一年，畫畫只讓我倍感壓力，每天想著的都是逃跑。

直到多年後的某一個下午，偶然在咖啡廳第一次遇見了禪繞畫。它充滿彈性的創作空間，沒有比較，沒有對錯，慢下來的節奏，簡直是又溫柔又美麗的創作方式。至此我才又再次投入了創作，感受到畫畫那份很純粹的快樂。

如今也持續地又過了一個7、8年。

因此，在我常被問起學習禪繞的好處時，也突然想起了有這麼一段過往。融合了多年來自己的體驗和感受，以及身邊人與學員的回饋，我才整理了這一篇〈練習禪繞的益處〉。

​感謝大家閱讀到此😊