禪繞覺察｜與不舒服的感覺待在一起

要畫這張作品作品前，生活正動盪著，而且持續好一陣子了，每天都或多或少處在焦慮的狀態。那天一早，興起拿出這張已經拼貼好的白色圓磚，突然，我想起了一個從數年前就非常不順手的圖樣Hamail。

一開始，我決定先在紙磚的背面，跟著步驟分解圖練習。第一次嘗試時還能有點耐心，到第二次，第三次，一次次下來我越來越坐不住，筆忍不住動得飛快，腦袋亂哄哄靜不下來。

明白自己狀態不好，包含了本來生活上的心情，也包含練習時不順利的過程。於是，我決定暫時不將紙磚翻到正面，先跟很不舒服的感覺待在一起；筆尖一邊移動的同時一邊感覺自己的心急和焦躁，也一邊有意識地讓每一個呼吸再慢下來一點點，好好觀察，然後問自己：「我究竟在著急什麼？」

來源正是「好想趕快完成」、「怎麼還畫不成功」的念頭。這些腦袋的想法造成了心焦和不安。通常在這時候，要馬陷入快快放棄要不就是速速但隨意完成的狀態。

在創作時有了不舒服的感覺，怎麼辦？

什麼叫好好和不舒服的感覺待在一起？首先，是先正視自己當下有的念頭和情緒。例如。以這次的經驗為例，我發覺到自己「著急，心裡慌，覺得自己5年前嘗試了怎麼如今還是畫不好，是不是沒進步」等等的念頭。第一步，就是先好好觀察自己怎麼了。有的人會在心裡默讀觀察，也有人會用筆寫下來，哪一種方式都很好。

第二步，接納它。什麼是接納情緒呢？我覺得只要做到一點，就是不要苛責自己，也不要求當下解決。無論感受到什麼念頭和情緒，都可以告訴自己「沒有關係的，慢慢來」，告訴自己「這不是錯誤」，安定自己的內心，穩定呼吸後，嘗試放慢節奏，再繼續。

其實，這也正是覺察和正念的練習。很多人常常「不知道自己怎麼了」，正是因為跳過了前面兩個步驟，就開始尋找解決方法。

我明白，這是人之常情，但或許從現在開始，我們可以做一點不同的練習。

面對不順手的圖樣，你可以這麼做

透過一次次練習，後來也真正發現自己面對Hamail不順手的原因，正是它暗藏了大量的「偏直的線條」，遇到線條，我就忍不住想畫彎(跟Maria有一樣的「症頭」哈)，所以我怎麼畫都畫不順；試想一下，如果今天是Maria碰到這般的情形，她會覺得自己錯了嗎？肯定不會哈哈。

這正是可以學習的心態啊！

話題拉回來，無論今天創作什麼，如果遇上了不順手的圖樣，或許你可以選擇這麼做：

1. 暫時放一邊，隔一陣子(甚至一年!)再嘗試
2. 挑戰它，更頻繁地練習
3. 詢問一起上課的同好或老師
4. 善用資源，利用Google或Youtube搜尋圖樣。key打關鍵字「Zentangle」+「圖樣名稱」+「stepout/步驟分解圖」，可能還會看到更適合自己的畫法

一起來試試圖樣Hamail！

每個人不順手的圖樣都不同，無論是否熟悉，在練習一個新圖樣時，記得保持輕鬆愉快的心情；找一個舒服的坐姿，放鬆身體，在心裡想一個當下想感謝的事物。

我們開始吧！

我的Hamail創作訣竅：

1. 想像你要畫的元素是一個雨傘柄，雨傘的骨幹是偏直的，把手的地方彎彎的，如同上圖第一步驟，這就是圖樣Hamail的元素筆畫
2. 每一筆畫都從中心開始，新的「柄」都比前一個再長一點點
3. 重複第一步的步驟，畫完第二次會發現彼此連接起來後有點像一個花瓣
4. 每畫完一個元素筆畫，就轉動一次紙磚
5. 越畫越多時，會開始疊到第二層。筆畫仍然都是從「中心」出發；運用「從後面畫」的技巧，就會更容易想像線條的位置
6. 圖樣會隨著筆畫的增加越來越大。畫到覺得差不多的大小後，「柄」可以再逐漸縮短，直到最後結束
7. 善用「重新定義線條」和「圓化」技巧來微調圖樣

※這些訣竅只是個指引，你可以嘗試和參考，若不適用也可以完全忽略喲！

今天又嘗試了一次，終於順手多了呢！我們差的都只是練習的機會而已

大家都成功了嗎？歡迎在留言處跟我分享自己畫的Hamail喔！

PS.這篇提到了一些禪繞畫方法裡的技巧術語，未來我會陸續介紹的，敬請期待😊