要如何才能慢慢提升靈魂的振動頻率並提升光體
實際操作篇
每天選擇其中1_2 項練習
熟了之後 可以進入進階部分練習
或是用抽籤ABCDEF...決定今天要練習的題目
A.活在當下
- 練習在工作，讀書吃飯用餐，旅遊或是陪伴家人的時候(練習不接聽任何電話及回覆簡訊 拍照打卡) 每次設定至少是一個小時。
- 也可將手機設為勿擾模式，（並定時鬧鐘一個小時，期間不能使用Google地圖，查詢任何網路資料，時間日期 使用3C產品，電視廣播隨身聽，車上的行動電視 ，用手錶查看時間聽音樂）
- 進階版當然也可以，進階將手機直接關機，同時設定鬧鐘為2小時。
B 下 一個練習 1.練習經過每一處紅綠燈，跟著倒數剩餘的秒數，而且要連續3個路口跟著倒數 都不能分心（ 跟著倒數到0 秒） 2.進階者，可以設定為連續5-6個路口都如此操作，就是跟著靜心讀秒，然後什麼都不要想。
C . 下一個練習
練習情緒平穩不隨意生氣 ，這個項目還涵蓋思緒混亂也不行，也包含不批判不產生負面思維，還要提醒自己保持微笑 講話不急不徐口氣溫和。 1.剛開始練習的人，也是同樣在一天中找一個時間，克制自己在這一個小時內做到至少是，正面思維不批判不生氣，保持情緒平穩而且還能保持微笑有禮貌。
2.進階者，挑戰在右手腕戴上10條橡皮圈，只要發現有任何批判行為或是任何負面思維產生，就將其中1條橡皮圈戴到左手腕(覺察自己的起心動念)直到練習到一個小時後，看看右手上必須至少還剩下7條橡皮圈以上。 3.再進階者，可以挑戰將這個一小時設定自己最容易出現憤怒的狀況例如，教小孩作業功課，或是婆媳或是父母間的相處，或是將某一位常會另你不愉快的同學或是同事，當作練習的對象 。
D.下一個練習
對於任何事情都不要讓自己留下遺憾， 或是懷著一輩子的恨意而要讓往後的每個當下都能竭盡圓滿。 操作方式， 先設定今天要練習的主題（ 也是一個小時）例如 上班上課運動，進修外語學才藝，若我在當下圓滿，盡心盡力的情況下 ，我給自己這一個小時 分數是幾分，我可以再怎樣改進，可以做的比上次更好，例如讀書前可以稍微再複習一下， 再寫試卷練習，或是每天都再多算2題數學，又或是陪伴小孩，我是在旁邊消極的滑自己的手機，還是一直動腦跟小孩子們互動，真正陪他們玩耍，又或是我可以提前準備一些互動遊戲，讓這次的陪伴更有意義 ，當然也適用於幼教老師準備教案，才藝老師學校老師準備教案，公司簡報或是大學學生的報告準備。
E.下一個練習 跳脫框架練習。
1.今天隨意選擇一間商店 從入門進去之後 默念到20 然後蹲下 拿起你眼睛高度的商品 考慮時間不可以超過5秒(頭部的左右兩側都可以拿) 2.第二個練習，寫下10個你最不喜歡的食物，並作成10個籤，而後隨意抽起一個，就是你等一下要購買的食材，並在烹飪後至少吃掉30克，或是小半碗 (在還未，吃下抽籤的食物前，不得進食任何其他的食物).
3. 如果你是公車族或是捷運一族，可以訓練故意先走到下一站，再上車或是提早一站下車，然後步行回去 。 4.做一些平常不會做或是自己不常做的事情，可以是提早1-2站下車，沿途走回去，右手邊遇到的第三家麵店便當店，任何賣吃的商店，就進去購買今天的晚餐，當然也可以設定為第七家第10家， （待續）很多東西不要管他無不無聊，我這樣做真的會有改善，就這樣買東西 我就會進步嗎，不要有太多的懷疑，做就對了，改變沒錯就是嘗試改變，並融入生活。
另外的練習在 靈性上該如何走在正確的道路上（ 練習三）