真正自律不是21天，21天養不成習慣
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
習慣是要「時間」來換的，普遍人練習21天最後沒有養成，是時間不夠！
21天還不夠長嗎？
在養成習慣中，你必經過5個階段
[階段1] 反抗期
約1~7天，對習慣抱着3分鐘熱度
[階段2] 不穩定期
約8~21天，慢慢習慣做這事，可身體還在反抗中
[階段3] 倦怠期
約22~30天，做習慣卻感到提不起勁，會有點對做這習慣疲憊
[階段4] 適應期
約30~60天，慢慢適應了做這習慣的做法
[階段5] 認同期
約60~100天，在思維上認同這事，並感到做這事是快樂的
21天習慣失敗原因
21天后，你在[階段3] 倦怠期，你對所做的習慣感到半信半疑，就好比看書習慣是好的，堅持看了21天書，你覺得看書好像也沒對你特別有幫助，看字速度也是差不多，在沒看到大成效，天天看書變得可有可無了，閱讀習慣前功盡廢。這就是大部分人會選擇放棄原因。
真正一個習慣要100天
100天后，你在[階段5]認同期，你內心已默默認同這事，你會感受做這事的意義，同時享受這事帶給你的樂趣，養成做這件事的習慣初形出來，你會看到正面效果，正面效果推動你繼續做。就比如我，我也不是一開始堅持每天看書，到現在每天不看書，那麼是看幾十頁，也會主動看，不看好像缺了甚麼，這正是我在看書是感到樂趣，閱讀習慣已成為我生活中了。
如何真正養成習慣
養成一習慣，是一種自律行為，自律不是自虐，不是過份要求自己，大部分人一看到「自律」，覺得自律是追求自由的人，自律是自我管理能力強的人。其實，別把「自律」看得高尚難求，「自律」只有一個目的，讓你變得更好，只要你以這目的出發，你不會感到好習慣的練習是痛苦，是有壓力的。在<<自律100天，穿越人生盲點>>書中分享到100天好習慣執行公式，又稱為100天自律計劃。
100天自律計劃：100天，用2方法，每天只做3件事！在一百天中，用2個方法：
方法1 [記錄]
記下每天3事執行狀況(時間、量)
方法2 [復盤]
每天時間使用的復盤(檢核)、每天三件事的(檢核)，每日原則的(檢核)
透過方法1 記錄 讓每天3件事有安排到日行程中，做到不忘不漏做，方法2 [復盤] 當局外人看清自己執行中盲點，進而優化養成習慣的阻礙，越做越順，越做越輕鬆。
每天只做3件事與習慣有關的事
古有三人行，必有我師焉人，科學中提到所有生活有DNA,RNA和蛋白質三種大分子，這似乎有着神奇3說法。研究人短記憶容量的心理學家米勒在研究指出了人的短期記憶是5加減2個，人最容易記住3個項目。
每天只做3件事，不多不少，可以讓你在體力、精力，時間有限的允許下，可以順利達成。
成功公式 = 意志 + 工作 + 等待100天中，我們延遲其他享樂，排開了各種誘惑，只做與習慣相關的3件事，等待這習慣成為我的生命中
專心做習慣[意志]力
每天做習慣的[工作]
[等待]習慣成本能反應
100天自律計劃，不是只有從這書才有提到，另有一書叫<<100天變成晨型的方法>>，100天戒煙活動，國外頂尖行銷大師Russel Brunson也發起100天挑戰。
100天也差不多一年的三分之一，一季、三個多月時間左右，不長不短，可比起21天更有效果的原因，我想給足夠時間，讓感性的內心做出身體的反抗接受了大腦理性思考的行為，我們認為對的事，可沒做到，不就是感性的我打敗了理性的我嗎？
我喜歡書中說的這句話：
『當自律變成一種本能習慣，你就會享受到它的快樂！』
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感受自律帶來的快樂，養成習慣就不難！你想養成甚麼習慣呢？歡迎和我分享
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PS:
你願意一起100天自律習慣嗎？我開了一個社群，無論你想養成甚麼習慣，無論有沒有做到，每天在群打卡，直到100天為止，想一起挑戰可留言[100]
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還是可以天天買滿買好回家(?
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鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
有時讀者會問我，在一段時間中專注於建立一個習慣比較好，還是多個習慣並進比較好。對此，我的答案幾乎都是專注於一個習慣。這不只是因為單一習慣的建立比較簡單，也也助於解決在習慣養成時常常被輕忽的角度：當你在建立一個新習慣時，你往往也在建立好幾個新習慣。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
一旦從事一個習慣的阻力減少了，它就更容易被實現。換句話說，當便利性上升，你就有更高的機率去遵循你的習慣。
當決定在哪裡實踐新習慣時，最好選擇一個你日常規律中的必經地點，因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候，它更可能成形。
「花多久時間能養成一個新習慣」這問題最誠實的答案是「永遠」，因為一旦你停下做那件事，它就不能被稱之為一個「習慣」了。
習慣不是需要被跨越的終點線，而是一種生活方式。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
自律是一種必要的習慣，可以幫助你接近理想中的自己。這篇文章介紹了四個方法：學會早起、循序漸進、遠離誘惑和學會反省，來幫助你建立自律。通過這些方法，你可以在一年之後看到自己的改變，更加接近你心目中的樣子。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
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