做錯這3 件事，讓你瘦不下來！
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「明明花的力氣一樣多，為何我就是瘦不下來？」
像我的這位學員也是戒掉以下壞習慣，現在瘦體素穩定的狀態，愛怎麼吃怎麼瘦
★ 壞習慣 1：甜食天天不離手
這些加了糖的食物，會讓瘦體素的分泌量降低，讓你更容易餓、熱量消耗也變少，降低攝取含糖食物的量，就可以維持瘦體素的分泌量。
★ 壞習慣 2：一週運動不到 3 次
運動可以增加肌肉量、減脂，它還能幫助身體分泌瘦體素，只要兩天沒運動，瘦體素的分泌和身體的新陳代謝都會跟著降低喔！
★ 壞習慣 3：平日睡不飽、假日睡太多
常常熬夜會讓人發胖，因為它會讓瘦體素的分泌量減少！別以為，熬夜後在假日好好補眠，瘦體素就能補回來了吧？事情可沒那麼簡單喔（搖手指）。
瘦體素會受到白日、黑夜的影響，如果你晚上不睡覺，而在白天補眠，只會讓內分泌混亂，連帶新陳代謝也跟著混亂，瘦體素的分泌就會出問題。
改變生活小習慣，就能讓瘦體素正常發揮效用，瘦身才能事半功倍唷！
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這個部落格不僅提供寶貴的資訊，幫助我實現健康減重目標，還解釋了不同方法的科學原理，協助我選擇適合的方法。它的飲食與運動建議讓我受益匪淺，同時教我情緒管理技巧。其他人的成功故事激勵了我，社群支持也讓我有更多動力。總而言之，這部落格讓我信心十足，成功實現減重目標並維持健康生活。我將持續關注，期待獲得更多啟發與支持。
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在忙碌的生活中，很多人都感到精力不足。本文提供四大方面策略來提升身心健康：均衡飲食、改善睡眠、規律運動，以及心理管理。透過簡單的生活調整，你將能減少疲勞，提高精力與幸福感，進而改善整體生活品質。善待自己，讓我們一起邁向更健康的生活！
今日隨意分享，今日邁入瘦身蘋果餐第三天。第三天已經瘦了0.7Kg〈實測結果〉！第三天記得要吃ㄧ匙「橄欖油」！！離目標還有9.2Kg，不知道各位瘦了嗎？今天學霸我個人吃了蘋果X2顆、蛋塔X1、優格X1碗、橄欖油1.5大湯匙、芝麻油1/3碗。
昨天本來想要隨意打
隨手記錄，今天來分享我的瘦身撇步，昨天第一天吃了：蘋果、火龍果、巧克力泡芙X2、優格〈今日體重-0.2Kg〉，昨日走了1.2萬步的路！
今日打算如法炮製，吃了：蘋果X2、優格、巧克力泡芙X2，今日感覺身體輕了一 點，但是體重才少0.2Kg〈以往的經驗告訴我
有減過肥的人應該都跟我一樣，總是覺得異常的痛苦，這個不能吃那個不能喝，不然就是要去運動，週末不就是要炸雞啤酒配好劇，當然這也是肥胖的開始，除此還染上了熬夜的壞習慣，那麼今天就要告訴你有別以往的減肥方式，其實減肥也可以那麼簡單，就從改善飲食開始!
明明都有控制飲食、也去健身房了，體重卻降不下來甚至還變重?!
原來是自律神經失調導致皮質醇增加，因此變胖。
今天分享我的降體脂心得，從改變飲食習慣和規律運動開始，目前已經成功瘦了三公斤，要繼續保持，希望在夏天前能有更好的體態！
很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，
其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！
所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！
切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要
瘦身方法1：戒掉高熱量食物
減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食，但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下，然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。
保養方法1：睡前不滑手機
有好的睡眠品質，身體的循環、代謝、修復力就會提升，不管是對身材還是皮膚都有正面的效果，加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好，
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
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