自動化部隊-just do it | 大腦喜歡這樣學 Part.2 如何不再拖延

你知道記憶的神奇數字是多少嗎?

7，答案是7。7加減2，就是我們工作/短暫記憶的容量，常見的場景就是電話號碼、驗證碼，在這本書裡面比較保守，用4為基本單位，如何釋放與有效運用剩下空間，必須靠to do list，把4件事變成1件事，或是很多事變成1件事，也就是一個chunk(組塊/區塊)，心力就可以兼顧其他3件事，如果其他3件事也是chunk的形式，那麼可以記憶與提取的區塊就會更龐大。

一、建立旗子開關

如果每個chunk都有一個開關啟動，自然開啟自動化，人就不再拖延。以scratch來說，就是如何讓人按下旗子，執行各項指令，可以是下面形式:

1. 回家-整理書包、餐袋拿出來...
2. 吃飯-放下手邊事務到一段落、物品不要影響其他人、吃飯、分享今天活動
3. 寫功課-...
4. ...

以上各點也可以變成一個模組，暫時稱呼「下課後的時間」，就把3個以上的旗子結合成1個旗子來執行。

如果讀到這裡還醒著，恭喜你的專注力比睡前的小學生好，也可以繼續看下去。

二、怎麼培養(主動按旗子)好習慣?

回過頭說，拖延很正常，可以看看我之前分成3部分的影片:

不過再怎麼拖延還是要做下去，以跑步為例，實在很難跨出好習慣的第一步要怎麼辦?

擺脫壞習慣、嘗試更換場景，更可以嘗試建立新習慣(P.125):

(一)提示/PRIMING

• 球鞋擺出來，至少腳方便行動
• 昭告天下讓天下人關注
• 找到初學者課表/菜單
• 談吐穿著跟慢跑有關

(二)例行動作

• 嚐試跑操場，1圈開始，培養慣性
• 夥伴一起相約下次見
• 給自己集章、運動APP每日任務
• 跟未來的自己對話

(三)犒賞自己

• 喝個運動飲料
• 找個漂亮的終點下次拍照
• 欣賞風景與揮灑汗水的運動者
• 享受腦內啡與健康的體態

(四)信念

• 0-1很難，1-無限大容易多了
• 大餅是靠切小塊與一口一口吃掉
• 周計劃出來，月計畫出來，甚至可以有年度挑戰，反過來以終為始
• 人定勝天，成功經驗可轉換到不同領域與學習內容

不只運動，讀書、專案都可以執行!

三、建立強大的記憶組塊

人的專注力很有限，記得神奇數字外，不知道還有沒有人記得短影音流行前，線上學習平台盛行的時候，也很流行TED講座? 主打演說者在18分鐘內精要表達他的理念，讓觀眾能夠聚精會神，不會昏昏欲睡。同樣的，學校的課程不論多長、是否吸引人，總會設計個下課時間，就是讓人先專注再休息。為人所知的一個工具/工作法就是「番茄鐘」---倒數計時。

數學或是單字都蠻適合以下步驟(P.145):

1. 拿起紙筆，從頭到尾做完一道重要題目-按部就班
2. 再做一次
3. 休息；換成不相干的學科、改成家務、輕鬆活動身體
4. 睡覺，睡前再一次，讓發散模式也幫上忙
5. 次日再做一次，聚焦在困難部分
6. 加一道新題目，讓自己有新工具，兩個工具共同運作與強化搭配。
7. 進行動態重複，像是等公車、走路、下課，我認為是讓自己在不同時空轉換間仍能喚起身體記憶。

我自己歸納成三部分，也就是正反合

• 正，題目就是要練習，專注模式運作
• 反，休息/睡覺讓發散模式協助，個人保有學習其他項目的餘裕時間
• 合，最後加強、新舊結合，甚至達到古人說的三上，無處而不自得

因為不科能每天只準備一項學科/專案，我覺得會像甘特圖一樣，一個專案會進行好幾天，一天會進行好幾樣。

因此，如果有遠大的目標，就能從年度計畫切割成月計畫、周計畫、每日計畫，計畫的掌握靠to do list。

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拖延很正常，如果是健康的拖延像是拿到考卷先發呆嘆氣也行，剛好可以把題目掃描一遍。遲遲無法下筆? 拿起筆來，寫下名字，從最簡單的題目開始做...進行到一半，發現是第一章的內容，我的chunk 1發揮作用，接著是第N章的內容，chunk N發揮作用。

考試結束發現，還好平日學習有預習也有複習，建立強大的記憶組塊，新舊組塊併在一起就是更強大的組塊。雖然不是每天士氣的如此高昂，不過卻有一套啟動儀式/習慣，讓自己進入狀況，就可以自動按下旗子自動化執行。