我跟學生們上課在談解決生活情境的問題，學生們提出了他們的困惑，我們在課堂中談論可以怎麼看待人際。但是這個課程，卻讓人誤會我們一起在說其他學生的壞話，我除了無奈之外，也意外了開啟了一系列減壓的實作，想不到這個契機，讓我頓悟了，書上知識，就是這時候派上用場的啊！
壓力上升
我聽到同事說，家長對於課堂的想法時，第一想法是：我做了什麼事嗎？家長為什麼不直接來問我？這樣傳話有什麼意義?接著我很明確感覺到，自己內心升上來來一股緊張、壓力的感覺，這種感覺自己其實非常熟悉，但是要用文字形容出來，不太容易。對我自己來說，這是一種不祥的預感。
腳步緩下來
想法越多、情緒越滿，反而節奏要先緩一緩，因為這時候正是情緒最容易被夾持的時候。緩一緩，開始理性的搜尋腦中可以用的方法、工具或任何思考框架都好。我突然想起近期在書中看過的面對巨大壓力的方式，就像溺水中，看見救生圈一樣！奮力抓住！
別小看文字及語言的力量
首先，第一步驟是，當我們感到面臨巨大壓力時，千萬不要小看說出來的力量。
我感到緊張的時候，人在學校，那時候附近也沒有適合讓我可以立刻說出來的對象，因此我打開word檔案，開始在word上面洋洋灑灑打下我那時候的心情。
想到什麼，就打什麼。打完之後，再看一次，就會發現，理智似乎慢慢回來了。
劃分清楚
緊接著要做的是，開始回想這件事情，我有哪些可以努力的？哪些是我無法著手的？
我可以努力的：
我會更細心看待我的課程內容，並且確保我的課程對學生是有幫助的。
我無法努力的：
我無法管控每個人對我課程的想法，事實上，我也沒必要這樣管控。
找出可以做的第一件事情-避免失控感
走完前面兩個步驟，其實已經跟一開始的情緒差很多了。接著的第三步驟，是明確可以避免自己失控的重要步驟：找出自己可以做的第一件事情。
所以，我找出我自己可以做的事情是：立刻確認下一堂課的內容及學習單，看有無增刪之處。
看事件的先後順序
跑完前面幾個步驟後，我發現自己已經從野獸變回人類了。接著，我還要更進階的去研究：這個事件帶給我的機會，而非視為挫折。
我在我的檔案中寫著：
正向：這個事件讓我警惕自己，要更謹言慎行，另外，我也體悟了一件事情，不要為了迎合他人想法，而攻擊自己的自信。
挫折：我也承認，這個事件讓我覺得很不舒服。我自認有認真上課，卻出現這樣的質疑！
減壓步驟一起來
當然，不能只有老師學會這些減壓步驟，這群孩子們也很值得跟著老師學會。因此，我將這些步驟分享給我的四年級孩子們，他們最近適逢期中考，有一定的壓力量，我大力鼓勵他們試試這些步驟，老師真的親身體驗過，很有幫助！
其中一位四年級學生是這麼規劃的：當我數學考差被罵的時候....
１．說出來或寫出來－別小看語言的力量
我會跟我的朋友說，最近考試壓力好大哦！我也問我朋友最近有沒有一樣的感覺。
２．劃出分哪些可以努力，哪些無法掌控
我帶著這位女孩想想，哪些可以努力？哪些無法掌控？
她說可以努力的就是考前要認真複習錯的題目。
無法掌控的則是最後到底會考幾分。
３．找出一件可以執行的小目標，找回控制感
談到要找出一件可以做的事情時，她翻開她的數學作業簿大量的錯題，指著說：我有立刻可以做的100件事。
後記
我後來發現，我之所以願意一步一步照著步驟執行的原因是：我知道情緒不會立刻消失。我也知道，不會因為我做了什麼事情，情緒就可以立刻大逆轉。
當我們將腦內資源都動用到緊張、生氣時，不會有餘裕去想我們該如何減壓，平常學習到的框架，這時就派上用場了！
感謝〈哈佛最受歡迎的快樂工作學〉，讓我學到這套實用的方法。
