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【運科竹愛科普：還在D了沒？不如動起來加動動腦！ 】
還在D了沒？不如動起來加動動腦！結合多成分健身運動與認知訓練來提升輕度認知障礙樂齡者認知功能！
撰文者：陳映竹 博士生
國立臺灣師範大學體育與運動科學系
Vitamin D
認知功能與樂齡者日常生活能力以及生活品質 (quality of life) 密切相關，包含日常生活所需要的自主能力、維持社會化行為，以及避免提早進入衰弱 (frail) 症狀等。特別對患有輕度認知障礙 (mild cognitive impairment) 的高齡者特別重要，失智症 (dementia)。過去文獻已經指出，健身運動 (exercise) 不僅能夠維持樂齡者生理適能避免其快速退化，更可以提升樂齡族群的認知功能，使其保有日
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
隨著年齡增長，很多人開始擔心記憶力衰退，甚至發展成失智症或阿茲海默症。事實上，良好的生活習慣對於延緩大腦老化、預防失智有著顯著影響。從運動、睡眠、情緒管理到保持社交活動，這些簡單的生活習慣是大腦的保護網，今天就帶大家看看如何透過日常習慣來打造一個抗失智的健康生活型態。
### 運動：退休後的重新定義健身計畫
當人們退休後，很多人可能一頭栽進了彈性腰帶和無盡的零食世界，但你猜怎麼著？他們並不是在追劇，而是開始動起來了！無論是打球、園藝，還是追逐孫子們，退休似乎讓他們終於有時間活動筋骨，拼命甩掉長年的「辦公椅症候群」。
那麼，運動對老化的身體究竟有什麼好處
# 運動———大腦的最佳伙伴
我們都知道定期鍛煉身體能帶來各種好處,如更好的身體健康、更高的運動能力、更強的心肺功能等。但你知道嗎,運動對大腦的健康也有著深遠的影響?透過適當的運動,我們的大腦也能變得更加聰明和敏捷。
1.促進神經元的產生
當我們進行運動時,大腦會產生更多的神經元和
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
以目前科學研究確定對大腦健康最有幫助的是運動，尤其是跑步游泳之類的有氧運動。但是假如有的年長者因生病或肢體有障礙不方便運動的人，就可以選擇下棋或各種益智遊戲來活化大腦，反之，若為了照顧方便，只讓長者整天呆坐著看電視打發時間，對大腦非常不健康，因為電視是所謂「零度媒體」，
這篇文章探討大重量訓練與公園散步、甩手、游泳、騎腳踏車等運動的差異，以及為什麼不能單靠這些運動來抗老化，最後會列舉一些導致老人家抗拒大重量訓練的誤解和迷思，並且做出一些可供大家參考的澄清。
心理健康與福祉簡介
在當今快節奏的世界中，優先考慮心理健康和福祉比以往任何時候都更重要。雖然治療和藥物治療是管理心理健康狀況的寶貴工具，但將定期運動納入您的日常生活也可以對您的情緒、心態和整體生活品質產生深遠的好處。在本文中，我們將探討五種必須嘗試的運動方法，它們可以幫助促進您的心理健康和福祉，讓
運動真的是大腦的最佳燃料，做有氧運動會讓大腦分泌一種叫 BDNF 的東西，可以讓神經細胞更強壯，還能預防腦袋退化。每天花個 30 分鐘跑跑步或快走一下，記憶力和專注力真的會變更好。最重要的是找到自己覺得開心又適合的運動方式，像跳繩、騎腳踏車都很不錯！把健康跟活力融入生活，日子會更有朝氣。
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