肆零的跑步地圖-1106．長跑後的恢復跑-全馬倒數19
閱讀時間約 1 分鐘
上週六跑了24K，速度差強人意，我歸咎於：
- 前一天到週五去練了9公里速度
- 跑步當天天氣又太熱
- 起太晚，便宜行事的早餐喝了甜咖啡，澱粉不足
- 果膠在8K跟15K，各吃了1包，
- 電解質在起跑前、7K、13K、19K以及跑完各吃一顆，所以沒有什麼不適的症狀。
總之太輕敵了，不過也可能是理由伯。週日休息了一天，昨天下班預計要恢復跑，這樣週二可以練5K速度。
昨天晚上9點跑出去的時候，溫度很好，又涼又舒服，只是總覺得我的恢復跑不是太順暢，根據我的手錶給我的訓練指示是要跑6:25/39分，但我跑第1K時，真的覺得腳很重，才跑出6:37的速度。查了一下上個月跑22K的紀錄，發現9/29在跑步機上跑22.5K，起跑前及結束時各吃一顆電解質，休息一天10/1在用跑步機均速5:37跑了10K。
- 溫度影響真的很大
- 對我來說，健身房和跑步機的長跑訓練強度可能不足，因為溫度因素
- 健跑步機要做速度訓練
- 9/29-10/1是中秋連假，有獲得充分的休息和爆食
- 這兩次練習都是下午，晨跑及前一天的休息也沒有注意
把注意到的事項寫下來，設定這週六的晨跑的要點：
- 6點起跑，9點收工，跑滿3小時（5:30起跑更好）
- 目標30K
- 電解質6K一顆；果膠7K一包，這樣需要電解質6顆，果膠4包。
昨天恢復跑時，除了因為腳重速度不快，我的心思就開始不專注，跑到最後1K時竟然超想吃全家烤地瓜，這什麼妄念？
最後1K是為了全家的烤地瓜而跑，真是個貪吃鬼啊
前2K心跳太高，後來好一點
心跳落在zone 3，恢復跑應該要在zone 2才對
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霸道總裁可以說自己在職場縱橫10餘載，但平民老百姓只能說在職場苟且偷生10餘載，深入底層，體驗到的才真實，在職場什麼阿撒不魯、二二六六的事沒見過，想了解各式職場求生術請進。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
今天本來就排了禮拜一沒去的空瑜，後來老公問要不要去跑步？想到禮拜四的課程動作簡單很多，上完應該還有體力，於是跟他說等我回來再一起去跑，有點瘋狂哈哈哈。
這篇文章分享了作者近七個月來跑步的心得與經驗，包括目標設定、熱身和收操的重要性、尋找跑步教練、與他人一起跑步的動力、減重與跑步的關係，以及冬天跑步的困難。文中也表達了對於持續跑步以維護健康的意願。
一個禮拜前排了今天上空瑜，昨天才跑完九公里，現在大腿隱隱痠痛，有需要這麼操嗎？但已經上課當天了無法取消，就操到底吧。
今天要去參加國家地理頻道辦的9公里路跑喔喔喔~~~大概因為腎上腺素又大量分泌，晚上沒睡好，五點多就起床準備出發了。
2024.4.28
午後雨終於停了，原本想早上跑蘭潭湊10公里練習一下。
之前除了參加過兩、三次10k路跑，從來沒有練習時跑這麼遠過，下午看了看天候還是陰晴不定，決定跑學校繞操場安全，如果下雨隨時可以烙跑回家。
一開始跑的時候，可能這週下雨沒什麼跑到，也換了雙薄底的跑鞋，總覺得小腿腳根比較僵硬
練跑迎來第二周，這周的紀錄：
4/1周一 輕鬆跑2k with 跑步機
4/2週二 輕鬆跑4k 共花時間：34:26；平均配速：8'36''/1 km
4/5週四 輕鬆跑5k 共花時間：38:48；平均配速：7'45''/1km
4/7週日 輕鬆跑8k 共花時間：01:02:55；平均配速：
進入第一周練習，過得還算輕鬆，沒有給自己設太難的目標，重點是要出門跑就是！
我參考的是ASICS設計的新手半馬訓練菜單，這禮拜的目標是輕鬆跑3K、4K、7K。雖然說是輕鬆跑，不過對我這個新手來說，是也不怎麼輕鬆🤣不但呼吸會亂掉，腳還超痠！
第一天選了住家附近的湖跑步，可以一邊看漂亮的風景一邊跑
｛跑步不難，難在你穿起鞋子走出門的那一刻｝
訓練數據-第2週
訓練時程：02/12~02/18
02/13>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
今天跑的狀態很不錯，沒有太多的疲勞，雖然距離不長，在心率狀態效果是提升的。
強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努
接續上一篇文章，而超慢跑經過月光親身實踐的結果是，大概跑個十分鐘左右還是會出汗的。然後量個體重還會少個0.5公斤，應該是耗掉不少身體水分，而且也讓身體的飽足感降低了。這是因為月光在用餐後30分鐘左右開始跑步的，所以喝下去的湯湯水水，也就慢慢被排出來。也因為超慢跑就是慢慢來，所以月光會以在
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