肆零的跑步地圖-1106．長跑後的恢復跑-全馬倒數19

上週六跑了24K，速度差強人意，我歸咎於：

• 前一天到週五去練了9公里速度
• 跑步當天天氣又太熱
• 起太晚，便宜行事的早餐喝了甜咖啡，澱粉不足
• 果膠在8K跟15K，各吃了1包，
• 電解質在起跑前、7K、13K、19K以及跑完各吃一顆，所以沒有什麼不適的症狀。

總之太輕敵了，不過也可能是理由伯。週日休息了一天，昨天下班預計要恢復跑，這樣週二可以練5K速度。

昨天晚上9點跑出去的時候，溫度很好，又涼又舒服，只是總覺得我的恢復跑不是太順暢，根據我的手錶給我的訓練指示是要跑6:25/39分，但我跑第1K時，真的覺得腳很重，才跑出6:37的速度。查了一下上個月跑22K的紀錄，發現9/29在跑步機上跑22.5K，起跑前及結束時各吃一顆電解質，休息一天10/1在用跑步機均速5:37跑了10K。

• 溫度影響真的很大
• 對我來說，健身房和跑步機的長跑訓練強度可能不足，因為溫度因素
• 健跑步機要做速度訓練
• 9/29-10/1是中秋連假，有獲得充分的休息和爆食
• 這兩次練習都是下午，晨跑及前一天的休息也沒有注意

把注意到的事項寫下來，設定這週六的晨跑的要點：

• 6點起跑，9點收工，跑滿3小時（5:30起跑更好）
• 目標30K
• 電解質6K一顆；果膠7K一包，這樣需要電解質6顆，果膠4包。

昨天恢復跑時，除了因為腳重速度不快，我的心思就開始不專注，跑到最後1K時竟然超想吃全家烤地瓜，這什麼妄念？

最後1K是為了全家的烤地瓜而跑，真是個貪吃鬼啊

前2K心跳太高，後來好一點

心跳落在zone 3，恢復跑應該要在zone 2才對