肆零的跑步地圖-1106．長跑後的恢復跑-全馬倒數19
閱讀時間約 1 分鐘
上週六跑了24K，速度差強人意，我歸咎於：
- 前一天到週五去練了9公里速度
- 跑步當天天氣又太熱
- 起太晚，便宜行事的早餐喝了甜咖啡，澱粉不足
- 果膠在8K跟15K，各吃了1包，
- 電解質在起跑前、7K、13K、19K以及跑完各吃一顆，所以沒有什麼不適的症狀。
總之太輕敵了，不過也可能是理由伯。週日休息了一天，昨天下班預計要恢復跑，這樣週二可以練5K速度。
昨天晚上9點跑出去的時候，溫度很好，又涼又舒服，只是總覺得我的恢復跑不是太順暢，根據我的手錶給我的訓練指示是要跑6:25/39分，但我跑第1K時，真的覺得腳很重，才跑出6:37的速度。查了一下上個月跑22K的紀錄，發現9/29在跑步機上跑22.5K，起跑前及結束時各吃一顆電解質，休息一天10/1在用跑步機均速5:37跑了10K。
- 溫度影響真的很大
- 對我來說，健身房和跑步機的長跑訓練強度可能不足，因為溫度因素
- 健跑步機要做速度訓練
- 9/29-10/1是中秋連假，有獲得充分的休息和爆食
- 這兩次練習都是下午，晨跑及前一天的休息也沒有注意
把注意到的事項寫下來，設定這週六的晨跑的要點：
- 6點起跑，9點收工，跑滿3小時（5:30起跑更好）
- 目標30K
- 電解質6K一顆；果膠7K一包，這樣需要電解質6顆，果膠4包。
昨天恢復跑時，除了因為腳重速度不快，我的心思就開始不專注，跑到最後1K時竟然超想吃全家烤地瓜，這什麼妄念？
最後1K是為了全家的烤地瓜而跑，真是個貪吃鬼啊
前2K心跳太高，後來好一點
心跳落在zone 3，恢復跑應該要在zone 2才對
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霸道總裁可以說自己在職場縱橫10餘載，但平民老百姓只能說在職場苟且偷生10餘載，深入底層，體驗到的才真實，在職場什麼阿撒不魯、二二六六的事沒見過，想了解各式職場求生術請進。
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