肆零的跑步地圖-1126．相信自己，全馬完賽還得第3名？！

距離全馬已經過了兩個禮拜，這兩個禮拜我都在休息運動也只有少少的5公里，而且都是在輕鬆跑的區間，也兩個禮拜沒有更新文章，覺得兩個禮拜躺平的日子真是太舒服了！

回顧一下1126跑步的情況，板橋耶誕馬全馬表定時間是早上6:30開跑，所以我3:30起床，配著咖啡吃了一顆藍莓貝果，讓早餐有時間消化，吃完早餐吃了一顆電解質一顆B群兩顆D，五點準時出發到福州橋河濱的比賽會場，5:30到了會場，因為緊張的關係上了兩次廁所心跳又一直在130左右，我試著讓自己冷靜下來然後一邊暖身，跑步當天很不幸運地，竟然飄著毛毛細雨，一直到起跑時雨滴呼大呼小在前5公里衣服幾乎全濕，因為下雨的關係台北11月底稍微有點微暖的天氣並不會覺得熱，但這並不是一件好事，因為會忘記該有的補給，當天的濕度是97%，溫度19度。

第1公里的時候因為前面有人，所以速度一直快不起來，大約6:40左右，但心跳卻飆到170，我知道自己很緊張試著讓自己突破前面的重重跑者，不要偷聽別人聊天，不要在意衣服帽子因為下雨而濕黏，專心的把速度調成5:50-6:10之間，因為我的目標是4.5小時完賽。

1k-10k

前面10K維持很好的速度，扣掉第1公里因為被擋住跑6:47之外，2-10k的速度都在5:40-5:45之間。

前10k，我在5K時吃一顆電解質，6K時吃一包果膠，因為有水袋，所以並沒有靠水站喝水。

這時候的速度比原定的快，本來以為很好，但事後想想，如果我按照原定規劃跑在5:50之內，後面的10K應該不會這麼辛苦。

11K-21K

後面11K也不太辛苦，大約維持5:50-6:00之間的速度，但第16K的時候跑出6:05當時我有感覺有點累又分心，趕緊在吃完電解質時，補充一包果膠讓自己回神，這次半馬成績是，2:03:14，比上次古都馬再好一點，但我本來的希望是應該要破2。

11K-21K的補給，在16K時補充了一包果膠，所以電解質還是按照每5K補充一顆的節奏，但果膠從16K之後變成在電解質之後1K補果膠。

22k的7分鐘，因為我當獎勵的讓自己在水站休息了30多秒。

22K-30K

我從沒跑過全馬，結束21K時覺得不是該完賽了？!所以我在第22K速度暴增1分鐘變成7:03，我印象很深刻當時我是停下來補給果膠，加水袋，順便抹肌肉修護霜，是刻意讓自己休息，所以23K-30K我有把速度跑回來，大約是在6:05-6:20之間，不過這段路我的速度已經很難再拉回6分速以內，因為我覺得累也覺得比賽下半場才開始，這個階段的補給也開始亂，只要到該補充果膠時，我就會多喝幾口水，也開始覺得這個果膠很膩。

31K-40K

31K-35k的時候，剛通過起跑點，轉往土城三峽方向跑，速度已經掉到6:30-6:50之間，如果遇到大補給，擦肌肉修護霜或補水，我甚至會在水站多停留1.5分鐘，因為真的很想要休息，當我看到大會的35K標示時，雖然知道就剩7K，但這無疑是我跑過最痛苦的7K，我一直在等待折返點，沿路看著折返的全馬好手跟我說加油，我內心崩潰到很想大吼到底哪裡是折返點，結果折返點是37.5處，我在36k跑出全場最慢7:34，因為我在水站停留，覺得好渴，雖然我電解質跟果膠都沒有少，但真的覺得很疲憊。

折返時，一直計算剩下的公里必須要在幾分速之內，才能4.5小時完賽，這倒數7k身體很崩潰，但是我很清醒不讓自己在水站以外的地方用走的，因為我40k在水站又多停留了一會，跑出全場第二慢7:35，出了水站雖然步伐很小，腳真的很難抬，但我就是要自己跑起來。

兩次全場最慢速，也是我逗留在水站喝水，真的太累了，但因為怕自己一開始走就走到終點，所以我規定自己出水站就跑起來！

41k-42k

最後2K了，我反而提起精神了，因為我已經花了4小時又10分鐘了，而且這是我自己的手錶，按照經驗，因為轉彎進水站等多跑路線的原因，我應該要再多0.5K才會到達終點，我一直盤算剩下的公里數一定要跑7分速以內，才能夠達標，因為知道終點就在眼前最後2K倒也不是最辛苦的，沿路工作人員不斷的預告就快到了，在轉彎處看到攝影機，我真的快到了，最後轉了一個大彎，看到大會的計時器顯示4:28:50，就剩幾十公尺，最後以4:29:05進場，我知道自己達標，真的好感動，我是笑著進場，真的很謝謝我自己，帶我自己跑到想要的成績。

更沒想到的是，我去列印成績的時候，發現自己竟然是分組第三，還得到一個獎牌，真的很意外，也很驚喜，這應該是我人生中第一個獎牌，我相信自己可以做到，我不但做到，而且做的很好。

下篇會分享補給、策略檢討還有練習檢討。