肆零的跑步地圖-1126.相信自己,全馬完賽還得第3名?!

閱讀時間約 4 分鐘

距離全馬已經過了兩個禮拜,這兩個禮拜我都在休息運動也只有少少的5公里,而且都是在輕鬆跑的區間,也兩個禮拜沒有更新文章,覺得兩個禮拜躺平的日子真是太舒服了!

回顧一下1126跑步的情況,板橋耶誕馬全馬表定時間是早上6:30開跑,所以我3:30起床,配著咖啡吃了一顆藍莓貝果,讓早餐有時間消化,吃完早餐吃了一顆電解質一顆B群兩顆D,五點準時出發到福州橋河濱的比賽會場,5:30到了會場,因為緊張的關係上了兩次廁所心跳又一直在130左右,我試著讓自己冷靜下來然後一邊暖身,跑步當天很不幸運地,竟然飄著毛毛細雨,一直到起跑時雨滴呼大呼小在前5公里衣服幾乎全濕,因為下雨的關係台北11月底稍微有點微暖的天氣並不會覺得熱,但這並不是一件好事,因為會忘記該有的補給,當天的濕度是97%,溫度19度。

第1公里的時候因為前面有人,所以速度一直快不起來,大約6:40左右,但心跳卻飆到170,我知道自己很緊張試著讓自己突破前面的重重跑者,不要偷聽別人聊天,不要在意衣服帽子因為下雨而濕黏,專心的把速度調成5:50-6:10之間,因為我的目標是4.5小時完賽。

1k-10k

前面10K維持很好的速度,扣掉第1公里因為被擋住跑6:47之外,2-10k的速度都在5:40-5:45之間。

前10k,我在5K時吃一顆電解質,6K時吃一包果膠,因為有水袋,所以並沒有靠水站喝水。

這時候的速度比原定的快,本來以為很好,但事後想想,如果我按照原定規劃跑在5:50之內,後面的10K應該不會這麼辛苦。

這時候的速度比原定的快,本來以為很好,但事後想想,如果我按照原定規劃跑在5:50之內,後面的10K應該不會這麼辛苦。

11K-21K

後面11K也不太辛苦,大約維持5:50-6:00之間的速度,但第16K的時候跑出6:05當時我有感覺有點累又分心,趕緊在吃完電解質時,補充一包果膠讓自己回神,這次半馬成績是,2:03:14,比上次古都馬再好一點,但我本來的希望是應該要破2。

11K-21K的補給,在16K時補充了一包果膠,所以電解質還是按照每5K補充一顆的節奏,但果膠從16K之後變成在電解質之後1K補果膠。

22k的7分鐘,因為我當獎勵的讓自己在水站休息了30多秒。

22k的7分鐘,因為我當獎勵的讓自己在水站休息了30多秒。

22K-30K

我從沒跑過全馬,結束21K時覺得不是該完賽了?!所以我在第22K速度暴增1分鐘變成7:03,我印象很深刻當時我是停下來補給果膠,加水袋,順便抹肌肉修護霜,是刻意讓自己休息,所以23K-30K我有把速度跑回來,大約是在6:05-6:20之間,不過這段路我的速度已經很難再拉回6分速以內,因為我覺得累也覺得比賽下半場才開始,這個階段的補給也開始亂,只要到該補充果膠時,我就會多喝幾口水,也開始覺得這個果膠很膩。

31K-40K

31K-35k的時候,剛通過起跑點,轉往土城三峽方向跑,速度已經掉到6:30-6:50之間,如果遇到大補給,擦肌肉修護霜或補水,我甚至會在水站多停留1.5分鐘,因為真的很想要休息,當我看到大會的35K標示時,雖然知道就剩7K,但這無疑是我跑過最痛苦的7K,我一直在等待折返點,沿路看著折返的全馬好手跟我說加油,我內心崩潰到很想大吼到底哪裡是折返點,結果折返點是37.5處,我在36k跑出全場最慢7:34,因為我在水站停留,覺得好渴,雖然我電解質跟果膠都沒有少,但真的覺得很疲憊。

折返時,一直計算剩下的公里必須要在幾分速之內,才能4.5小時完賽,這倒數7k身體很崩潰,但是我很清醒不讓自己在水站以外的地方用走的,因為我40k在水站又多停留了一會,跑出全場第二慢7:35,出了水站雖然步伐很小,腳真的很難抬,但我就是要自己跑起來。

兩次全場最慢速,也是我逗留在水站喝水,真的太累了,但因為怕自己一開始走就走到終點,所以我規定自己出水站就跑起來!

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41k-42k

最後2K了,我反而提起精神了,因為我已經花了4小時又10分鐘了,而且這是我自己的手錶,按照經驗,因為轉彎進水站等多跑路線的原因,我應該要再多0.5K才會到達終點,我一直盤算剩下的公里數一定要跑7分速以內,才能夠達標,因為知道終點就在眼前最後2K倒也不是最辛苦的,沿路工作人員不斷的預告就快到了,在轉彎處看到攝影機,我真的快到了,最後轉了一個大彎,看到大會的計時器顯示4:28:50,就剩幾十公尺,最後以4:29:05進場,我知道自己達標,真的好感動,我是笑著進場,真的很謝謝我自己,帶我自己跑到想要的成績。

更沒想到的是,我去列印成績的時候,發現自己竟然是分組第三,還得到一個獎牌,真的很意外,也很驚喜,這應該是我人生中第一個獎牌,我相信自己可以做到,我不但做到,而且做的很好。

下篇會分享補給、策略檢討還有練習檢討。


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霸道總裁可以說自己在職場縱橫10餘載,但平民老百姓只能說在職場苟且偷生10餘載,深入底層,體驗到的才真實,在職場什麼阿撒不魯、二二六六的事沒見過,想了解各式職場求生術請進。
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