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《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》

這本來自葛瑞琴．魯賓 (Gretchen Rubin)的英文原名《The Happiness Project: Or, Why I Spent a Year Trying to Sing in the Morning, Clean My Closets, Fight Right, Read Aristotle, and Generally Have More Fun》截至今年竟然已經過了10年，在博客來還有10周年紀念版，令人羨慕的被動收入。

圖片來源：博客來

這本書為何吸引我？

在互聯網興盛的年代快樂是比較級，別人看起來總是比我們擁有更多、更快樂。即使娛樂方式推層出新，但帶來的滿足感卻不夠持久。作者以詼諧和有執行性的提案，以親身當實驗對象帶領讀者跟著她的觀察讓生活有點什麼不同。我覺得很棒的是不用改變你是誰，有些時候只要轉念便會有不一樣的結果。

當生活循著日常的路線走，你很難去想真正重要的是什麼。

你知道嗎？一個人的快樂程度，遺傳基因占50%；而諸如年齡、性別、種族、婚姻狀況、收入、健康、職業、宗教信仰等生活環境占10%到20%；剩下的，是受到個人的想法和行動所影響。……而一個人決定怎麼過自己的人生，也會影響他的快樂程度。

作者展開12個月的快樂生活提案，是為了測試假設：藉著在日常生活做出一些小改變，可以變得更快樂。她不想大刀闊斧地改變原有的生活，例如搬到與世隔絕的湖畔，或是跑到異地流浪。作者了解自己的個性不喜冒險且還背負家庭種種責任，卻不代表不能依現有的狀況讓自己的生活更快樂。 提出快樂生活提案的構思，不等於不滿意過去的生活或覺得自己目前的狀態是不快樂的，而是想在日常中蒐集各種快樂的能量，也是對逆境做準備—發展出自律及應付厄運的心態。

反嘮叨技巧，就是凡事自己來。

研究顯示，愈是積極表達怒氣並不能紓解怒氣，反而會讓你更生氣。換句話說，不要急著表達憤怒，往往就能讓怒氣消失，而且不會有後遺症。

跟人相處容易有摩擦的地方是意見不合、習慣和價值觀不同，認定的標準不同因此有不同的行事方式。作者建議嘗試樂在其中，思考：為什麼要認定某事就是對方該做的事呢？我可以接管這件事嗎？接管後，是否可降低雙方的衝突？這個衝突有必要嗎？—以不降低自己的快樂為考量。 對方做的選擇，也不在旁邊說三道四，那是對方的選擇，他有權決定；同樣地，別期待讚美和感激。因而作者體悟到一個攸關快樂生活提案的關鍵事實：我無法改變其他人。這點我也深有同感，且想通後會減少埋怨和仇視。同時也覺得所有選擇都是由我決定（是否要讓對方影響我、我要接受還是忽略），對自己的行為負責即可。不把對方的付出和行為，都視為理所當然。

人類有「負面偏誤」的傾向：比起對好事的反應，我們對壞事的反應比較快、比較強烈，而且記得比較牢。—有許多愉快的經驗固然重要，但減少不愉快的經驗更為重要。

愉悅感、不愉悅感、生活的滿足感，都是各自建構的。

快樂和不快樂，並非同一種情緒的正反兩面—兩者其實是互異的獨立體，各有自己的起伏變化。

第一條快樂真理—要快樂，我就得想清楚什麼能讓我感覺好，什麼讓我感覺很糟，還有什麼讓我感覺對了。

• 感覺好 製造出更多的正面情緒，這樣就能為生活增加歡樂、愉悅、熱情、感恩、親近及友誼。去除壞感覺的源頭，讓自己少一些內疚、悔恨、遺憾、憤怒、嫉妒、無聊和煩躁。
• 感覺對 過著你覺得對勁的生活，可能是職業、自我定位、婚姻狀況。也跟你的長處有關：盡自己的責任、實踐對自己的期望等。對某些人來說，還可能包括爬上某個職位，或達到某個生活水準。

「快樂不是美德也不是歡愉，不是這樣那樣的事，而是成長。當我們有所成長時，快樂就來了。」—愛爾蘭詩人葉慈

大家都以為，一個人表現得快樂，就一定是感覺到快樂，但其實快樂的本質看似不費力地自然發生，卻往往要費上很大的技巧、精力和紀律。—要沉重很容易，要輕鬆才困難。（熱心的人不但得花力氣，還需要保持謙卑及努力付出；世故一點，講些沒建設性的批評，或者裝出一副哲學家的淡定模樣，會比較省力。）

接受自己喜歡什麼，而不是但願自己喜歡什麼。別人喜歡的、玩得開心的，我們不一定也有相同感受。—世界很豐富，我們取一瓢飲就好。享受當下吧！如能享受現在，就不必寄望未來正在等待我的快樂。好玩的部分不必等到以後，因為現在就很好玩。

第二條快樂真理—讓自己快樂的最好方式之一，就是讓其他人快樂。讓其他人快樂的最好方式之一，就是你自己要快樂。

happiness這個字的正中央，就是i(我)。

當我們為其他人的利益而採取行動時(對人慷慨)，同時也是為了取悅自己。追求快樂並不是自私之舉。「做好事，感覺好；感覺好，做好事。」付出，能創造豐富的愛和柔情，而算計和計較，則會製造忿恨。

「基本的歸因謬誤」，指的是我們傾向認為他人的行為反映了他們的性格，而忽略的情境因素；相反的，我們卻能理解自己的環境壓力。對別人寬容，就是一種慷慨。(放別人一馬，成熟應對)

第三條快樂真理—一天天很長，但一年年卻很短。

感激會讓人免於嫉妒，因為當你感激自己所擁有的，心思就不會集中在想要其他東西或更多東西；你更容易接受自己的現狀，同時對人也更慷慨。感激能滋生出寬容—當你感激某個人，就比較不會對他失望。感激也會讓你對大自然更有感覺，因為大自然之美最容易引發感激之情。

對很多人來說，恐懼自己可能發生什麼事，正是不快樂的一大來源，卻以為將自己置於苦惱中，能帶來一種化解的作用。（憂慮不能改變實際問題，讓自己陷於之中，卻會讓自己和身邊人都不快樂）

第四條快樂真理—除非你自認為快樂，否則你不會快樂。如果你自認為快樂，那麼你就會快樂。

引述蒙田的箴言＂讓靈魂最不勉強也最自然的方式，就是最美的；最好的職業，就是最不費力的。＂簡單來說就是做自己，別管別人怎麼說。:)

結語

看完這本書有全身舒暢的感覺。除了忠實自己的本色（當然以不影響他人的前提下）外，知足也是能讓自己快樂的方法，感謝擁有的日常，也許對某些人來說是遙不可及的夢想、感謝身邊的人的付出、感謝家裡小狗很乖…會讓我心裡感到幸福。另外也不要吝惜給身邊的人讚美和擁抱，書中提到擁抱時間勿低於六秒：六秒是刺激催產素和血清素分泌所需要的最短時間，這兩種提振心情的化學物質可增進人際的親密關係。而親密關係帶來的正面影響會讓快樂加成。