■ 快樂不是美德也不是愉悦，而是成長。 ——葉慈
我的快樂生活提案——《過得還不錯的一年》
導讀：為期十二個月的「快樂實驗」
這可能是我今年讀得最久、卻也執行得最徹底的一本書。從年初拿到手，我花了整整四個月才「讀完」——因為每讀一段，我就忍不住在生活中按下暫停鍵，開始動手整理環境、列清單、修正行為。
這過程並不總是輕鬆，有時甚至要犧牲掉「無所事事」的懶散樂趣，但如同葉慈所說：「快樂不是美德也不是愉悅，而是成長。」 我正努力在繁瑣的日常中，實驗出一個更好的自己。以下我整理出書中的「四條快樂真理」，作為這段旅程的總結。
心得
一、 第一條真理：檢視感覺，與內在的「控制欲」和解
如果我想更快樂，就得檢視自己的生活，思考在成長的氣氛下，
什麼是好感覺、什麼是壞感覺，以及什麽事感覺對了，当我努力兼顧這三個原則，就產生了很大的不同。我必須坦承，在夫妻關係中我是碎碎念的那個，包括在原生家庭裡面，我也會對我媽、我弟和我爸碎碎念，一方面「我覺得」在關鍵時刻他們常做出不靠譜的決定，一方面我或許也想彰顯重要性和控制欲（ENTJ人格浮現）。
- 現在的轉變：我練習「提醒一次」後就放手，將判斷權交還對方。如果結果不如意，我們再坐下來討論解決，而非大包大攬。
- 環境的轉變：不再嫌棄台北物價高，而是當作體驗城市的機會；不再把朋友送的禮物放到過期，而是「即刻享受」，回饋這份快樂。
二、 第二條真理：快樂的「雙向迴路」
讓你自己快樂的最佳方式之一，就是讓其他人快樂。
讓其他人快樂的最佳方式之一，就是你自己要快樂。
大腦容易召喚與當前情緒相符的記憶。沮喪的人並非沒有美好往事，只是當下「不記得」了。沮喪度日的人跟其他人有同樣多的美好往事，只不過他們不記得罷了。因此我們應該要盡可能回憶快樂時光，提高現在的快樂。
情緒的感染力：現代人強調自我，但有時「表現出快樂」是對家人的愛。即便另一半選的電影不是我的首選，我也能選擇享受「相依相偎」的時光。我們重視對方的體驗，這份心意本身就是快樂的來源。
三、 第三條真理：時光飛逝，但「當下」是永恆的
一天天很長，但一年年卻很短。
活在當下，珍惜這個季節，沉醉在人生的這一刻——十二月的聖誕節氣氛、與兩個女兒相配的櫻桃小睡袍、精心安排的洗澡時光
很多人認為「快樂與企圖心」是矛盾的，以為滿足感會讓人停滯不前。因為企圖心，在印象中往往由不滿足、好強、嫉妒等種種阻礙快樂的感覺。很多有創意、有影響力的藝術家或公眾人物具「神經質傾向」，對負面情緒的感受高於一般平均水準；這種不滿足感可以逼他們達到更高的成就。但也有研究顯示，當一個人感覺快樂時，思考會比較靈活、比較精密複雜。
我認為，企圖心的構成有很多，為了家人或者全體的福祉也同樣能促使我們積極爭取。當我們處於快樂與安全狀態時，會比較開放式心態，願意去學習、成長，和正面看待挑戰，身體也會比較健康，因此我決定讓自己快樂。
- 金錢是手段，體驗是目的：呼應《別把你的錢留到死》，金錢應花在刀口上的享受。陪伴孩子的洗澡時光、聖誕節的儀式感，這些關係的維護不能等「錢賺夠了」再開始，因為成長是不等人的。
四、 第四條真理：快樂是一種「決定」
除非我認為自己快樂，否則我不會快樂。藉著更注意自己的快樂，我才能真正體驗到快樂。
在認知行為治療（CBT）中，想法、情緒與行為是連動的。我們往往有「事後合理化」（Post-hoc rationalization）的傾向，先有了行為才找理由。
- 主動選擇：因此我們的情緒和想法是可以與環境分開，也不代表受到外力時我們必定要採取某些行為，我們可以決定要讓自己快樂。並藉由相關肢體語言與行為，使自己真正快樂。
並且，可以從當下開始。
總結：給社畜的生存指南
這本書，在我的年度必讀中，推薦在成為社畜後過得不快樂的朋友們閱讀。除了重新整理生活，也涉及我過往對認知行為的複習，還有金錢與快樂的關係，已經呼應先前《你要如何衡量你的人生？》和《與成功有約 – 高效能人士的7個習慣》中花時間經營與陪伴家人朋友的重要，當然也跟《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》中放下對同事的控制感與否認他人感受相關。
這不只是一本年度總結，而是一份「行動清單」。 希望在年中整理這份提案，能讓你我的下半年過得更精彩、不留遺憾。
過得還不錯的一年》心智圖
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🌟衍生閱讀：
1.關於金錢買快樂 → 誰說金錢買不到快樂？諾貝爾報導｜誰說金錢買不到快樂？
2.關於陪伴家人 → 何為圓滿——《你要如何衡量你的人生？》陪你讀書｜何為圓滿——《你要如何衡量你的人生？》
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