運動的智慧｜從早晨的慢跑到全日的活力｜我的生活節奏

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最近讀到一本書《 150 法則》，提到了智商和運動的相關性的探討，運動並不只是對體能的鍛練，同時也能提升耐力，對智力工作也大有幫助。這讓我重新審視自己的運動習慣，並決定把慢跑再次納入我的日常生活。我相信，透過調整和嘗試，我可以找到一種更有效、更適合自己的生活方式。

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雖然我們一直以來都認為，「運動」與「智商」沒有關係，但作者卻點出了一個新視角：運動可以提升我們的耐力，這對於長時間用腦的工作很有幫助。

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我們一直以為只有在體育和學習之間做出選擇，但事實上，成功者往往在這兩者之間都能遊刃有餘。這樣的現象打破了我們對於運動員和學者的刻板印象，不管是戴著粗框大眼鏡的科學怪胎、四隻發達頭腦簡單的暴躁大猩猩，都只是電影中才會出現的角色。

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那麼，為什麼這樣的事情會發生呢？

作者給出可能的答案，因為運動能夠促進我們大腦內啡吠的分泌。

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這種神經傳導物質就像是我們的天然止痛藥，它可以幫助我們抵抗精神疲勞和壓力，像是長時間的閱讀、複雜的思考和各種實驗室遇到的挫敗。

這就像是，遊戲中的被動補血能力一樣，緩慢而又堅定的 +1、+1、+ 1 的幫你補血，變相的增長你的血條長度、變得更有耐力，能更有底氣的迎接大魔王。

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運動，是促進內啡吠分泌的有效方式。

保持運動習慣，能更好的增強耐力。

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作者強調，我們經常忽視了耐力這個因素。

其實，即使是天才，如果缺乏持久力，也難以實現成功。

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這讓我想到，我以前早起的第一件事就是慢跑。

後來多次實驗和調整早晨行程，把慢跑就放到後面的選項中了。

現在想想，有跑步的日子，整天的精神都是很不錯的。

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我決定把慢跑再納入早晨的行動之中，在按下鬧鐘滾下床之後，十分鐘內出門慢跑 20 分鐘。然後在五點之前回來，就寫作戰鬥準備位置！如果中午或是下午還有時間，就再跑一次！

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第二個決定，是利用蕃茄鐘的休息時間，做深蹲或是 HIIT，每小時運動 1 ~ 2 次，或許效果沒有固定時間運動，做到力竭來得有效果。但運動帶來的精神刺激，才是我更看重的。

每天花 30 ~ 40 分鐘做訓練，做到精疲力盡，實在太累，會讓人想逃避。分散到一整天做訓練，就算是訓練效果只有一半或更低，我都覺得是更好的選擇。

因為只有做起來不費力、不逃避，才能養成習慣，變成自己想要的生活。

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❏ 學神圈現在流行運動型學霸

➦ 其中提到有個實驗顯示：體能測試成績越高，學業成績也相應得到了較高的分數

➦ https://twgreatdaily.com/5cI0BXQBURTf-Dn5E28l.html

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❏ 為什麼運動員是天才

➦ 神經科學家發現了頂尖運動員的大腦，似乎比普通人的大腦功能更好的幾種方式。

➦ https://www.discovermagazine.com/mind/the-brain-why-athletes-are-geniuses

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❏ 150 法則 / 社群的進化 ( 簡體書名 )

➦ Robin Dunbar 的著作，寫得很有趣的一本書

➦ 他的文字風格很有趣，值得收藏細讀。

➦ https://www.books.com.tw/products/0010498300

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20230607 初稿

20230610 修改