以下是我整理出本書的三大重點與心得，與你分享！
懂得將內在脆弱拿來變成強化內心的材料
若做什麼都不能使自己內在變堅強，是因為你只會下意識否定消極思考或負面情緒；擔心與恐懼除了是敵人外，也是人類最好的朋友，像是可以保護你不受到傷害外(亦即防禦反應)，或像原始人一開始接觸「火」，若只是害怕它，就不會有現在的文明世界了。
消沉、不安的情緒只是當下的、暫時的，若持續這種情緒，反而會變成無用的否定自己，變成一位內在總是非常脆弱的人；例如，將「感到很不安」的自然情緒批評為「我又覺得不安了，實在很沒用」，重複再多次，也只是在否定自己。
善用情緒力量，內在自然變堅強
脆弱情緒是為了行動賦予動機，人明白了不足之處會試圖補足；自然的脆弱是要告訴你「快補上不足之處」，簡單來說，就是將思緒化為行動。好比說：
- 畏懼是為了逃走。
- 不安是為了迴避危險做準備；不安時最不能做的事情就是想太多，沒有做出相應的行動，只是思考，就叫做煩惱；因為不行動，不安才無法散去。
- 焦躁及後悔是為了反省過去。
- 自卑及懊悔是為了更加優秀。
- 感到無力是為了加強能力，不想再次嘗到相同的痛苦。
- 在意他人眼光，可做自己擅長的事情幫助他人，如此以受人喜愛的方式生活下去，就不會再煩惱於受他人。
- 懦弱、慎重是為了事前準備毫不妥協。
◉ 做法：
- 切勿否定也勿試圖抹去脆弱的情緒
要讀取內心脆弱提出的警告意義，並遵循該意義調整行動。
- 不歸咎他人
將內心的不平靜歸咎到其他人或環境上，不方便或損失也不會因此消失；因此，若真的發生了不便或損失，也不必認為有什麼壞人或犯人。
- 以行動回應情緒的警告
將失敗當成回饋的材料，有些失敗是為了明白應該如何改變。
- 不要說「辦不到」，說「不做」就好，例如不說「沒辦法運動」，而改說「不運動」，因為辦不到通常會搭配一些理由。決定一件要專注的事情上，委婉拒絕其他9成的事情表示不做。
- 遇到抱怨或不平的感受，對自己說：「那麼討厭的話，就不要做了！」或是 反問自己：「即使這樣，為何自己還會選擇做這件事？」若假裝沒有抱怨是非常不自然的，但意識會被這種事佔據，就代表我們忘了自己當時做這件事的初衷。
◉舉例：
- 事件：無法真心為同事升官感到開心，覺得自己太小心眼。
- 作法：
- 感受內心自然的脆弱情緒，如懊悔、鬱悶、自卑、忌妒。
脆弱情緒不是用來思考，是用來感受的。
- 消化並對面這些情緒，自然產生能給你成長的力量與改變，例如「不能這樣下去了，我也該好好加油」。
老實認同自己內在的感受，才能活出真正的自信
出現任何感受，必然有其相應的理由，其實是小事也沒關係，就欣然接受，畢竟這就是人。
而情緒非機械，是有意志的生物，需要尊重、對話並協助情緒的存在，故須認同自然情緒並與它步調一致，讓思考與情緒搭上線。這裡歸納了作者的作法如下：
- 認清(勿他責)
勿把他人放在問題的核心而怪罪別人，要了解「這是自己的情緒展現」、「沒有人不好」、「只是單純的能力不足罷了」。
- 溯源
自問有什麼理由讓我感到00(如煩躁)? 通常過去不愉快的回憶重現，表示過去的記憶與現在發生的問題有相關性，須自己尋找一下。
3.認同
用寬容態度承認自然脆弱。
- 緩和
- 轉化為放鬆模式：
緩和內心義務的感受，改為自己有決定的權利，亦即將「必須」改為「可以去做也很好」，如「必須去睡覺」改成「可以去睡覺」。
- 給自己打氣：
例如沒問題，跌倒了還能再爬起來，就試試看吧。
- 改用正面的話語：
因大腦無法理解否定式，例如，別說「不可以緊張」，意識會更靠近緊張狀態，應該說「感覺雀躍不已」或「相當興奮」。
真正的自信等同自然的堅強，是你正視不好的結果、沒有逃避心態下的自然產物，是相信自己能做到的自負之心。因此，由內在培育的自信，代表的是生活不需要因他人評價或環境變化而忙活。
結論
認同自然的脆弱，並轉化為堅強；不是因為認同後會自然變堅強，而是因為自己把不好的事情全部改成自身能力不足，而非怨天尤人後，自然會試圖補足。