壓力大怎麼辦 ? 《極度韌性》教你如何強化心理韌性，紓解壓力

壓力大怎麼辦 ? 這篇文章會教你如何提高心理素質，以有效地紓解壓力。當面對高壓力的情況時，許多人可能會感到困惑和無助，這篇文章會介紹一些實用的方法。

當生活不如意時，你會做些什麼 ?
當你遇到挫折時，是抱怨連連，怪罪別人嗎 ?
當你碰到壓力時，你會感覺快要崩潰了嗎 ?

每個人在生活中都會遇到各種挫折和困難，這是難以避免的。但重要的是，當我們面對這些挑戰時，我們的態度和反應是什麼。

這本書提到了幾種重要的心理素質，包括情緒控制能力、心理復原能力、延遲享樂能力、重新定義失敗的能力和自信心。當我們能夠擁有這些素質時，就能更好地應對生活中的各種挑戰。

例如，在講到情緒控制的重要性時，有這麼一個例子 :

假設你在學校的一次考試中拿到了很差的成績，這時的你可能會很討厭自己，覺得自己實在很蠢，根本沒有辦法拿到更好的成績。這些負面情緒和對自己過於嚴苛的指責，其實會重挫並扼殺了你在日後捲土重來，表現良好的能力。

若懂得妥善控制情緒，便能深入探索各式情緒，好好審視自己內心諸多的臆測究竟有幾分真實。情緒控制，讓你有機會根據現實重新調整對自我能力的看法。

這本書還提供了很多應對生活困境的解決方法，都很實用。

講到如何練習延遲享樂的能力時，作者提供了方法 :

☑先釐清自己的價值觀，找出哪些事情對自己來說是很重要的。

☑再瞭解自己究竟為何想要達到這個目標，然後制定一套行動計劃。

☑在面臨難以抵擋的誘惑時，找出一套能有效替代該誘惑的方法。

☑成功抵抗誘惑後，記得給自己一點獎勵。

再例如 :

五種能改善心理素質的好習慣 :

☑將過去的不愉快視為訓練自己克服未來的逆境與挑戰的機會。

☑當負面情緒湧現時，趕快好好審視這些負面情緒。

☑相信自己的能力。

☑練習感恩，保持正面的心態。

☑培養對變化的容忍力。

當自我批判的聲音出現時的五種方法 :

☑腦中一冒出負面想法時，請好好檢視它，不要對它視而不見。

☑負面想法在腦中滋生時，勇敢問自我批判「你的證據是什麼 ?」

☑想出一個合理的回應，反駁自我批判每一句以偏概全的言論。例如，我們常常會用「永遠」、「想都別想」、「沒有人」、「每個人」等字眼，這些其實都是誇大。其實，最好的應對方式就是以合理的回應來反駁之。

☑遠離腦中滿是負面想法的人。

☑把自己想成是自己的朋友，再溫和地給朋友建議。

出現想放棄的念頭時，問問自己這五個問題 :

☑為什麼你想要放棄 ?

☑為了之後的收穫，是否值得自己現在辛苦一點 ?

☑重新想想自己的目標究竟是什麼 ?

☑想要放棄，是因為缺乏足夠的決心，還是未來的計劃已經變了 ?

☑未來的你，會不會對這個放棄的決定感到後悔 ?

失敗後我們要學到的五堂課 :

☑成功是由無數次的失敗累積而成的。

☑每次的失敗都能帶來寶貴的經驗。

☑堅持就能戰勝一切。

☑習慣了失敗，恐懼就是多餘的。只要懂得把失敗看成學習與進步的良機，我們就會漸漸掙脫恐懼的束縛。

☑面對失敗的態度是可以由自己來決定的。

👉心理韌性，是一種回彈的能力，而不是硬槓。

心理韌性，就像是一顆球從高處落下，並且持續吸收動力，掉落之後不是停在地上不動了，在觸地的瞬間它會反彈回來，重新獲得動力，繼續前進。

讀完書後，我會如何運用「心理韌性」來應對生活呢 ?

想要彈得起來，我需要以下的幾種能力。

1 . 知道自己正在墜落。先察覺到自己的情緒有反應了，然後辨識它，接受它，而不是不理它，或是任由壞情緒泛濫。

2 . 已經到底了。不要在這個時候放棄了，就如同作者教我們失敗後要學到的五堂課中說的，每次的失敗都能帶來寶貴的經驗。

3 . 該怎麼辦。積極地與自己對話，告訴自己，我的技術能力與知識能幫助自己戰勝一切，目前的狀況只是暫時的，只要保持冷靜，小心處理，一切都會好轉。

4 . 奮起而上。將長遠的目標分解成小目標，一步一步地實現，並樂於享受每一個小勝利。腦海中要不斷想像自己達成目標的畫面，因為我們的大腦其實無法區分真實發生的經驗與想像出來的經驗，只要有信心，一定能做到。

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