好書推薦：不焦慮的心理課-為你的生活、職涯緩解的方法

經常陷入焦慮之中嗎？不管是職業焦慮、成長焦慮還是情緒的焦慮，本書可以看到教你活用多種方法,讓你自我關懷並學著善待自己，以及如何緩解生活中的不安與混亂。

用三句話形容這本書

1. 本書能帶你分析焦慮、理解原因進而去改善它。
2. 一本不會誇大的去表示有什麼方法一定能做到，而是讓你用換位思考改變想法。
3. 一本融合情緒焦慮、選擇焦慮、成長焦慮及職業焦慮等主題的書。

此書改變了我什麼？

• 自我關懷並學著善待自己、發自內心欣賞自己
• 當焦慮出現的時候，可以怎麼處理
• 試著與選擇帶來的機會損失和解

節錄重點

一、情緒焦慮

現下，這種情緒帶來的情感，很可能會影響到生活、工作，最大原因不外乎可能是「自我懷疑的焦慮」，但這樣的焦慮不一定沒有用處。

焦慮既有積極影響，也有消極影響，關鍵是我們如何發揮焦慮的積極影響，同時有效管控無用焦慮，避免消極影響。 — 第一章 第一節

1. 自我懷疑怎麼辦？

「我不夠好，是真的嗎？」占比最大的情緒焦慮，源自自我懷疑，他會將可怕的想法佔滿大腦，讓你綁手綁腳，在焦慮的漩渦中打轉。

🔸參考方法：試試五秒法則，從懷疑到行動

當你感到懷疑、恐懼有壓力，或者有拖延的衝動時，倒數「五、四、三、二、一」，可以讓你立即行動起來。

這個方法能幫助你專注目標，把注意力放在該做的事情上，改變自我懷疑、猶豫不決。

2. 如何善待自己？

「想要更好，先練習疼惜自己」對他人寬容但唯獨對自己嚴苛，透過讓自己討厭當下的自己，來敦促自己改變，獲得改變動力。當你可以做到自我接納和自愛，不去消耗內在資源時，即使感到煩躁焦慮，也不會輕易陷入自我懷疑之中。

🔸參考方法：故事思維，從「演員心態」轉化為「觀眾心態」

所謂「演員心態」，就是你自己參與其中，扮演一個角色，正在為不如意的事情自我批評，而由於身處其中，你無法剝離情緒事實本身。

而「觀眾心態」，就是跳脫出來以朋友或陌生人視角去看待困擾你的事情，去關懷正在經歷煩惱的那個人。

二、選擇焦慮

選項太多，也會讓我們感到焦慮，以下這些可能都是選擇焦慮的範疇。

• 總是擔心做了不好的選擇，若當初自己可以能再多考慮一些，或許就不會懊悔了。
• 思考到底要不要離職？要接受哪個offer？我要選擇哪個職涯道路等等。

🔸如何改善？

1. 減少選項：當面臨選擇無從下手時，可先做刪減在做決定。
2. 分析選項並做出選擇：推薦方法「遇見3個未來的你」。
   ● 10分鐘之後你會做何感想？
   ● 10個月之後你會怎麼看待今天的選擇？
   ● 10年之後呢，妳又會做何感想？
3. 預期管理：降低決策後的焦慮與遺憾，對可能發生不好的事情有心理準備

三、喜歡的句子

• 與選擇帶來的機會損失和解
• 多做有存在性價值的事情

成長焦慮

你有沒有這樣過，隨著年齡增長，你是因為別人的期待而想要發展更好，還是真的是自己想變得更好呢？其實只要滿意你自己現在的樣子，就不該感到焦慮。

1. 什麼年齡該做什麼事？NO，你要活在個人時鐘裡
   你沒必要太在意社會時鐘，只需要在自己的個人時區中安排好自己的時間即可。
2. 接納現在的自己，繼續探索可能的自己
3. 多給自己正向標籤：避免折磨自己，給自己貼負面標籤
4. 別用無效的努力掩蓋懶惰
   往往我們一不小心，就會陷入到假興奮的陷阱中。比如一位低水準重複，沒有反思和總結，用行動上的興奮去麻痺自己，甚至感動自己，讓自己覺得很努力。但當努力很久卻得不到結果時，就容易陷入自我懷疑。
5. 用目標來檢視你的努力：有達成目標就代表自己有在正確得軌道上努力

心得感想

在看到這本書之前，我正好處於情緒低谷的時候，常常追溯自己的選擇，自責和否定。我的個性是非常理性但細膩的，因此經常會去分析眾多所做過的選擇，進而開始歸咎責任，一直沒有轉念去思考。

看到這本書之後，我感覺到「善待自己、肯定你的所作所為」是多麽重要的事情，如何接納現在的自己，並好好訂定目標慢慢去成長，你不用很快，但跟自己相比有逐步達成目標就可以了。

雖然看我這樣寫得很正向，但我現在偶爾也會情緒低落，但沒關係的，偶爾累了就休息、無法做到就稍微停留，不能向他人一樣一瞬間就那麼厲害也沒事，你的目標是過往的自己，在任何時候失敗了、覺得沒用或是情緒不佳時

你只要有爬起來的能力就好了

最後，我非常推薦這本書，其實後面還有講述關於職業焦慮、關係焦慮的議題，例如如何降低工作上的所帶來的焦慮，特別是其中提到的「所謂捷徑，只是在某個領域做到極致」，這個觀念值得深思，希望大家都能珍惜並接納現在的自己。

那麼下週見。

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