如何運用「原子習慣」建立日常寫作習慣

要維持規律的日更，不是件容易的事，既使只是日更100字！要做到規律的日更，除了盡量降低寫作障礙之外，我認為更積極的做法是建立日常寫作習慣。要建立習慣，我很認同詹姆斯‧克利爾《原子習慣》所提到的觀點，所以在日常的工作中，我在培訓企業的創新人才時，會結合原子習慣的做法，設計創意人才的養成計畫，在日常的寫作中，我也試著應用此方法來建立寫作習慣，以完成20萬字的目標。今天這篇文章，我想跟各位分享，我如何運用《原子習慣》協助自已建立日常的寫作習慣。

在《原子習慣》中提及改變習慣最有效的方法，是改變身份的認同。以身份認同為基礎，所建立的習慣最為穩固。所以我若想要長期堅持寫作的習慣，我的目標不該是”完成２本書約”，而是”成為一個作家”。而改變身份認同最好的做法，就是改變我們所做的事。我若認為自已是一位作家，本來就該規律的寫作。除了改變身份認同之外，《原子習慣》也建議我們可以透過四大步驟建立系統。分別說明如下：

1.   提示：先察覺自己現有的行為模式，透過環境設計加入新習慣

2.   渴望：專注於習慣帶來的「狀態改變」，而非習慣本身

3.   回應：根據你的身心狀態、能力允許的範圍內，設計習慣的執行方式

4.   獎賞：立即獎勵自己、肯定自己，增加下次重複行為的機率

應用在寫作習慣的建立上，我目前正在做的事情說明如下：

1.讓提示顯而易見－透過「習慣堆疊」插入”寫作習慣”

在盤點日常會執行的習慣後，我從”讓小孩出門上學”到”開始工作”中間，插入”寫作習慣”，所以我的日常規律寫作時間為早上８點－９點，若當天沒授課或輔導行程的話。

2.讓習慣變得有吸引力－透過「誘惑捆綁」綁住”寫作習慣”

把自已想要的「寫作行為」與「需要的行為」配對。以我而言，我通常會在開始工作前，先瀏覽數個網站，掌握外在環境變化。所以我會在日常寫作完成後，才開始瀏覽這些網站。

3.讓行動輕而易舉－透過「重複」與「最小努力原則」降低”寫作習慣”達成障礙

從「日更100」開始，結合「重複」與「最小努力原則」，讓自已建立寫作習慣

4.讓獎賞令人滿足－增加重複「寫作習慣」的可能性

每天完成寫作任務後，我會給自已一個小獎勵，給自已一點鼓勵。

想要維持規律的日更嗎？建立日常寫作習慣是關鍵。改變自已的身份認同，以作家角度自居，結合原子習慣四大步驟，你也可以達成規律的日更目標。