腹式呼吸法?減壓?有助運動?

每秒每刻我們都會很自然地呼吸，但呼吸也有大不同?

也有不同的方式和效果?

經常聽到別人說腹式呼吸法，到底是什麽來的呢?

今天來探討腹式呼吸法。

腹式呼吸法原理是什麽?

腹式呼吸法主要用鼻子來呼吸，吸氣時腹部鼓起來，而呼氣時腹部則放鬆。

利用腹部作為引導，延長呼氣與吸氣。

而一般用胸部擴大時則有所限制，用腹部時則可以增加好幾倍。

腹式呼吸法可以做到深呼吸。

腹式呼吸法靠譜嗎?

眾所周知，呼吸主要透過肺部進行氣體交換，何來腹式呼吸呢?

呼吸當然是靠肺喇，腹部是無法進行呼吸的。

其實腹呼吸法只是一種意念、是一種引導而已，是古代練功夫的人主要練功夫必學的一門「呼吸」。

古代人發現利用腹式來調整呼吸，可以更加有效達到深呼吸，減低在運動時氧氣不足時用口部呼吸時所帶來的不便。

所以這並非什麽神奇獨特的東西，只是一種方式。

靜態腹式呼吸訓練

訓練很簡單，開始時，在吸氣時刻意將腹部鼓起來，深吸氣3秒，然後閉住氣3秒、

再呼氣時腹部放鬆，呼5秒後再閉氣3秒，再重複以上的步驟。

一般反覆訓練10-20次就可以了，可以用作放鬆心情，寧神安睡。

這樣的深呼吸不要過長時間，這樣反而會影響了自然呼吸。

切勿邯鄲學步，忘了之前是怎樣呼吸了。哈哈，應該不會吧。

動態腹式呼吸訓練

運動時盡量使用鼻子呼吸，呼吸方式一樣，吸氣時將腹部鼓起來，呼氣時放鬆。但不用刻意吸氣固定秒數，也不用閉氣。切勿閉氣!閉氣的話有機會引導缺氧的。

因為運動中需求的氧氣量較大，只是盡量呼氣吸氣時拉長一些，避免呼吸時變得急促。

一旦變得急促，用鼻呼吸將不將滿足吸氧量，會很自然變成了用口呼吸。

用口部呼吸有什麽問題?

用口部呼吸的間隔會變得短，而且急促。

一來很快感覺口乾、氣喘，二來讓人無法集中精神，而且變得疲倦。

所以用鼻子呼吸則可以避免這種情況。

腹式呼吸可以令人放鬆?

某程度上來說，是可以的。

透過深呼吸來調整心情，令人放鬆也是一種方法，搭配上輕音樂效果更佳。

最好是靜靜地一個人，不要太多吵鬧聲、也不要太多的雜念或思考。

腹式呼吸可以增加肺活量?

經過腹式呼吸法的訓練，也是深呼吸的鍛鍊，不斷地增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。當然也有其他的帶氧運動也可以做到，例如游泳、打籃球、踢足球、跑步等等也可以的。

長期腹式呼吸會變成大肚腩?

這個並沒有什麽科學的根據的，但與均衡飲食與運動有關，新陳代謝當然也是很關鍵的。

腹式呼吸法的好處是很方便，你隨時可以訓練，而且還可以幫助運動。

注意是要放鬆自然，不要太過刻意影響了呼吸。

趕快學起來吧。