腹式呼吸法?減壓?有助運動?

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

每秒每刻我們都會很自然地呼吸,但呼吸也有大不同?

也有不同的方式和效果?

經常聽到別人說腹式呼吸法,到底是什麽來的呢?

今天來探討腹式呼吸法。


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腹式呼吸法原理是什麽?

腹式呼吸法主要用鼻子來呼吸,吸氣時腹部鼓起來,而呼氣時腹部則放鬆。

利用腹部作為引導,延長呼氣與吸氣。

而一般用胸部擴大時則有所限制,用腹部時則可以增加好幾倍。

腹式呼吸法可以做到深呼吸。


腹式呼吸法靠譜嗎?

眾所周知,呼吸主要透過肺部進行氣體交換,何來腹式呼吸呢?

呼吸當然是靠肺喇,腹部是無法進行呼吸的。

其實腹呼吸法只是一種意念、是一種引導而已,是古代練功夫的人主要練功夫必學的一門「呼吸」。

古代人發現利用腹式來調整呼吸,可以更加有效達到深呼吸,減低在運動時氧氣不足時用口部呼吸時所帶來的不便。

所以這並非什麽神奇獨特的東西,只是一種方式。


靜態腹式呼吸訓練

訓練很簡單,開始時,在吸氣時刻意將腹部鼓起來,深吸氣3秒,然後閉住氣3秒、

再呼氣時腹部放鬆,呼5秒後再閉氣3秒,再重複以上的步驟。

一般反覆訓練10-20次就可以了,可以用作放鬆心情,寧神安睡。

這樣的深呼吸不要過長時間,這樣反而會影響了自然呼吸。

切勿邯鄲學步,忘了之前是怎樣呼吸了。哈哈,應該不會吧。

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動態腹式呼吸訓練

運動時盡量使用鼻子呼吸,呼吸方式一樣,吸氣時將腹部鼓起來,呼氣時放鬆。但不用刻意吸氣固定秒數,也不用閉氣。切勿閉氣!閉氣的話有機會引導缺氧的。

因為運動中需求的氧氣量較大,只是盡量呼氣吸氣時拉長一些,避免呼吸時變得急促。

一旦變得急促,用鼻呼吸將不將滿足吸氧量,會很自然變成了用口呼吸。


用口部呼吸有什麽問題?

用口部呼吸的間隔會變得短,而且急促。

一來很快感覺口乾、氣喘,二來讓人無法集中精神,而且變得疲倦。

所以用鼻子呼吸則可以避免這種情況。


腹式呼吸可以令人放鬆?

某程度上來說,是可以的。

透過深呼吸來調整心情,令人放鬆也是一種方法,搭配上輕音樂效果更佳。

最好是靜靜地一個人,不要太多吵鬧聲、也不要太多的雜念或思考。


腹式呼吸可以增加肺活量?

經過腹式呼吸法的訓練,也是深呼吸的鍛鍊,不斷地增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。當然也有其他的帶氧運動也可以做到,例如游泳、打籃球、踢足球、跑步等等也可以的。

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長期腹式呼吸會變成大肚腩?

這個並沒有什麽科學的根據的,但與均衡飲食與運動有關,新陳代謝當然也是很關鍵的。


腹式呼吸法的好處是很方便,你隨時可以訓練,而且還可以幫助運動。

注意是要放鬆自然,不要太過刻意影響了呼吸。

趕快學起來吧。

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