飲食｜為什麼飲食重要？腸道是人類的第二大腦，好好吃飯提高生產力！
更新於 2024/01/19閱讀時間約 1 分鐘
時隔一個多月終於回來了，上一篇文是12月11號，一部分原因是十二月中是競技啦啦隊全國賽，再加上外國碩士申請的死線，然後十二月底開始期末考和聖誕、跨年的各種活動，極度快樂與極度壓力的生活讓我有點失去平衡。
上週終於把所有期末考結束，並進行了幾天的自我對話與競啦寒訓，今天想跟大家分享聽完馬克信箱Podcast《養成好習慣》第十個月「飲食」好習慣的整理與心得，希望對在努力控制體重、想擁有健康生活的你們有幫助！
Topic｜為什麼飲食重要？腸道是人類的第二大腦
☀️心態轉變：腸道是人類的第二大腦，會影響我們的情緒、自制力與生產力
過去以來，我一直沒有正視腸道的真正功能：與身體的各個部位溝通交流，進而影響情緒和身體健康。因為壓力大而瘋狂吃甜食，卻導致多巴胺（快樂激素）分泌大起大落，然後渴望更多的糖與不健康的食物。
大腦只會分泌 50% 的多巴胺，剩下 50% 都由腸胃分泌
因此要控制自己情緒、自制力的第一步就是吃對好東西，給腸道適當的營養！在努力執行一個月後，我也深切感受到自己的情緒穩定性有很顯著的提升！
☀️健康飲食的正向循環
在我們的腸道內有壞菌也有好菌，壞菌喜歡高油、高糖的食物讓我們身體發炎，而好菌則是喜歡未加工的原型食物，提供我們能力，透過這一個月的實踐也讓我意識到「培養好的腸道益生菌」非常重要，當你開始多吃原型食物，你的腸道系統會形成一個正向循環：
吃原型食物 ▶️ 多巴胺等激素分泌穩定 ▶️ 感到快樂積極 ▶️ 更輕鬆持續健康飲食
另外，一個打醒我的點：「會一直吃垃圾食物是因為沒有嘗過原型食物的美味」所以只能用高熱量的炸麵衣、重調味來蓋掉垃圾食物的匱乏，但其實我們需要的營養只存在原型食物中！
Resource｜Podcast養成好習慣 Day287 大家一起訂閱起來！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在現代社會，人們越來越關注自身的健康和體重管理。上一篇，我們介紹了168斷食法 ，而在各種節食方法和飲食趨勢中，週一斷食法是一種受到關注的節食模式。這種斷食模式的理念是通過限制熱量攝入，使身體進入節食狀態，促進體重減輕和代謝調整。
本文將介紹週一斷食法的原理、執行方式以及其可能的益處和注意事項，幫
在現代社會，保健食品已經成為許多人日常生活的一部分。盡管一般飲食是維持健康的主要來源，但保健食品在某些情況下可以提供額外的營養支持和健康好處。
以自閉症者立場，都有因為在小世界裡，容易出現在旁人眼中，明明不該笑、不該哭的時機和情況，自閉症者都出現。真要說原因，大多是在自閉症者的小世界裡，導致的誤解。
不只是在小世界裡有這情況，就連在談話的自閉症者，也有類似的情況
就以我最近的例子，我把一篇我寫的文章標題給柴姓學員看，結果，柴姓學員就反問
「正念。正念是指全心全意，不帶批判地投入當下經驗的一種行為。」
「正念飲食的意思是，當你進食時，仔細留意當下你的內在，肉體、腦和心，以及外在，你的周遭環境、你正在吃的東西，所發生的一切狀況。正念飲食關係到不帶批判或評斷的全面性覺察。」
大家，所有人包括橡樹派投資股票投機最終目的係為什麼? 當然係為賺大錢。過癮好玩暫時係其次，切勿調轉。
第一篇係未完的，因為投資賺錢所有嘢最重要就係最後要賺錢。今集講回 ‘ 賺錢錢 效率 ’ (個名我自己改), rate of return, 收益率, 回報率。
賺錢錢效率由 5 樣嘢組成:
//
總是在忙碌的時候不自覺吃下過多的零食或垃圾食物，那麼，這篇文章興許能幫上一點忙。究竟該如何擺脫情緒性進食（emotional eating）呢？首先，您必須先抓到讓您不自覺吃下好幾口冰淇淋的真凶。
減重的方法百百種，有人從飲食，有人從運動下手
這個問題其實沒有標準答案
但布姊認為最好的方式就是「飲食加運動」，雙管齊下
我們讓從科學研究來支持布姊的這個說法：
從2011年發表於新英格蘭醫學期刊的研究裡，研究者找了107位肥胖的中老年人分為4組進行實驗（如左圖）
而實驗從查詢查詢結果可以看到成
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在現代社會，人們越來越關注自身的健康和體重管理。上一篇，我們介紹了168斷食法 ，而在各種節食方法和飲食趨勢中，週一斷食法是一種受到關注的節食模式。這種斷食模式的理念是通過限制熱量攝入，使身體進入節食狀態，促進體重減輕和代謝調整。
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以自閉症者立場，都有因為在小世界裡，容易出現在旁人眼中，明明不該笑、不該哭的時機和情況，自閉症者都出現。真要說原因，大多是在自閉症者的小世界裡，導致的誤解。
不只是在小世界裡有這情況，就連在談話的自閉症者，也有類似的情況
就以我最近的例子，我把一篇我寫的文章標題給柴姓學員看，結果，柴姓學員就反問
「正念。正念是指全心全意，不帶批判地投入當下經驗的一種行為。」
「正念飲食的意思是，當你進食時，仔細留意當下你的內在，肉體、腦和心，以及外在，你的周遭環境、你正在吃的東西，所發生的一切狀況。正念飲食關係到不帶批判或評斷的全面性覺察。」
大家，所有人包括橡樹派投資股票投機最終目的係為什麼? 當然係為賺大錢。過癮好玩暫時係其次，切勿調轉。
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賺錢錢效率由 5 樣嘢組成:
//
總是在忙碌的時候不自覺吃下過多的零食或垃圾食物，那麼，這篇文章興許能幫上一點忙。究竟該如何擺脫情緒性進食（emotional eating）呢？首先，您必須先抓到讓您不自覺吃下好幾口冰淇淋的真凶。
減重的方法百百種，有人從飲食，有人從運動下手
這個問題其實沒有標準答案
但布姊認為最好的方式就是「飲食加運動」，雙管齊下
我們讓從科學研究來支持布姊的這個說法：
從2011年發表於新英格蘭醫學期刊的研究裡，研究者找了107位肥胖的中老年人分為4組進行實驗（如左圖）
而實驗從查詢查詢結果可以看到成