Chapter 3 戒除小說

　　一個恐怖的事實，我睡到下午一點才起床。

　　太墮落了，這個寒假。

　　我前面有提到一些關於小說對我的意義，只要知道我到目前為止有１／３以上的人生是包含小說的就行了。

　　先來講講我為什麼說想戒除小說

１.上癮

　　人對某些事物產生超乎正常範圍的嗜好與習慣，即使明知這些行為可能已造成不良後過，卻仍無法停止自己行為的現象。（查到的定義）

　　這點在我身上很明顯，我無法一天不看小說，即便這件事情已經對我有害，讓我熬夜，考試迫在眉睫還讀不完，有重要的事還沒做，我仍然會無法克制的看小說，在我心裡差不多是精神鴉片的程度了。

　　這件事情影響了我的日常，更糟糕的事情是我戒不掉，好幾次都嘗試不到三天就破功，然後變本加厲的看下去，已經是病態的程度了。

　　我日常的其他娛樂（ex:打遊戲、吸狗狗）都不會到上癮的程度，就算現在要我把遊戲刪掉我也無所謂，但我完全無法一天都不看小說，就算真的要戒也會馬上被短影音或是一些更沒營養的東西暫時取代而以。

　　這就是為什麼我認為戒小說這件事情很重要。

２.如何做到(有參考《絕對做得到的持續術》一書)

　　《絕對做得到的持續術》這本書其實講的很明確，關於如何訂立目標，達成習慣這種事情講的很簡單又實際，推薦不喜歡閱讀太多文字的讀者看，我採用書中戒菸的例子來講述並訂立計劃。

(1)去除行為助力，提高行為難度

　　這句話白話很簡單，如果是抽菸的話意思是把菸灰缸香菸都扔掉，把與抽菸相關的任何事物交給身邊人保管。

　　如果某件事情會讓你想到香菸的話就遠離它，如果某件事物會讓你不想抽菸的話就靠近它，書中舉例是喜歡抽菸的同事和討厭抽菸的上司和家人。

　　想想抽菸這件事情為你提供的好處及壞處並進行替換，抽菸讓心情舒暢，比較能靜下來，那就思考換成深呼吸或是戒菸糖來替換這些功能，並聯想到抽菸的壞處是讓我肺不好又浪費錢。

　　所以，如果換成我小說成癮，我應該做的是：把小說帳號刪掉，程式卸載，手機盡量放在更遠或更隱密的角落不要看到它。

　　小說帶給我的是填補無聊的時間，讓我思維豐富起來，但壞處是浪費我太多時間，我想填補無聊又想要能思考的活動，能方便做又不花錢最好...我手邊好像有一個可以做的，就是做簡報或是寫文來替代。

(2)設定明確的目標並測量

　　其實明確的目標這個方法用於戒東西上就蠻明確的，能做到不要做這件事就行，戒菸的人目標就是日常中可以不會碰到香菸，那我就是日常沒看小說也不會怎麼樣。

　　那目標訂立後接下來是小目標了，這禮拜的小目標是每次在這網站更新1000字時我才可以看１小時小說，不能欠債，想多看就多打一些字。

　　測量字面意思就是看看有沒有持之以恆，給予反饋。戒菸的話就是用一本日曆紀錄今天有沒有不抽菸，抽了幾根。

　　我之後有空要開個專門寫日記的沙龍嗎？因為我正文和日記會混雜在一起，這點我再想想，但對於我今天使用多少小時瀏覽器我認為有必要好好記錄一下。

結論

　　其實這本書來有提到很多種習慣養成方法，關於減肥或事打掃衛生的例子都有，但我目前是根據書中所學內容訂立出的東西，如果有心情的話會再寫一篇更全面的使用此書的方法，這篇我認為是最近寫起來比較用心的一篇了。