有目的玩遊戲?《超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西》

閱讀時間約 6 分鐘

本書作者是珍‧麥高尼格Jane McGonigal,為美國未來研究所的研究員,以下選取書中第一部分的一些內容,以及寫出我的心得

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⬛有目的性玩

書中談到許多遊戲的研究,裡面提到研究有矛盾結果,有些發現遊戲讓人減少生活滿意度或人際惡化等,有些則相反,發現讓人滿意度較高或增進關係等

其實兩方說法都正確,關鍵是在為何打遊戲,打電玩的目的,是想逃離現實生活,還是想讓現實生活過得更好?

如果打電玩是為了逃離現實生活,就難以將自己遊戲技能運用到現實中

因此要有目的地玩遊戲,抱持正向目標,例如學新的事物、疲憊一天恢復活力、和人有段美好時光),則會將遊戲中的思考和行動力,帶入現實生活中

抱持著逃避心態,則容易上癮,「非有目的地玩遊戲」是造成上癮問題或過度沉迷的最大預測因子

要將遊戲的負面影響化為正面作用,只需改變思維模式,不再將玩遊戲視為逃避現實生活的方法,而開始將遊戲視為正向力量的來源。

⬛自我逃避&自我激勵

要避免自我逃避,是指「逃離」負面想法、感受或經驗。每個人都有想逃避的時刻,例如讀精采的小說,狠狠地做運動,或追完一整齣電視劇,任何逃離現實的活動都是自我逃避,讓我們隔絕自己想逃避的壓力情境

即使是相對良性的活動,例如閱讀或跑步,來逃避現實的人,都可能體驗過這種應對方式的負面作用,雖然自我逃避在短期內有效,長期卻會造成傷害,當我們以逃避現實方式讓自己感覺好一些,日後會更不容易面對壓力或挑戰

自我激勵則是促進正面想法、感受及經驗。是種健康、正向的應對機制,儘管也可能讓你暫時忽視現實,你會將喜愛的休閒活動,視為你能運用的有力工具,讓自己變得更強大,並提升生活。

如果抱持負面動機(例如我不願意想這件事情、不想面對任何人),是自我逃避;如果抱持正面動機(例如學新事物、 精進某技能、 達成某個目標、恢復活力等),則是自我激勵

為強化遊戲所帶來的益處,減少潛在的傷害,建議將打電玩遊戲時間控制在每週21小時以內

背後的思維模式截然不同,正是決定遊戲力能否從電玩遊戲有效運用到日常生活的關鍵

⬛有目的玩步驟

如何有目的玩? 三個步驟:

選擇遊戲

找出該遊戲帶給你的益處(例如也許是某個技能、你的感受或想法、與他人互動的正向改變)

將這個益處與目標連結(該益處能幫助你追求現實什麼目標?或應對生活中什麼情境)

有目的性玩遊戲,是找出遊戲種種益處,並在每次玩遊戲時尋找此益處,列出玩遊戲所尋求的益處,例如想擁有的正面情緒、培養的技能、增進人際的方式等,找出從喜歡的遊戲中培養的技巧和能力,並找機會在現實中運用這些能力

⬛心得

以上的內容也讓我對於遊戲更多了解,我國小到高中都算玩遊戲的,而到大學後有想要對於遊戲有更深入了解,所以就看這本書

而其中作者列出三個步驟,我認為可以再加上驗證的步驟,如果發現沒有達到原先目標,則可以調整,想想看是否還要玩,還是說這個遊戲能不能為我達成目標,或是有沒有其他方式能更快速或有效達到目的等

例如原先是想要玩一款人生模擬遊戲,去獲得一些有關人生的想法,但發現沒有達成此目標,就可以考慮不玩,或是改看他人玩的影片或心得;或是說要和朋友共度一段時光,但這個遊戲無法讓人達到,就可以考慮改玩別款,或採用其他方式

長大後玩遊戲,感覺也和以前不同,以前小時候偶爾會容易都被遊戲內目標帶著走,偶爾時後也會想再繼續玩,像是還想再玩幾分鐘之類的

但現在我回去玩小時候的遊戲(例如摩爾莊園、賽爾號、星之卡比等)時,主要就是會思考這些遊戲能為我達成什麼目的(例如回味童年、創作題材、放鬆心情等等),遊戲內設定的目標就不一定是最為重要的

而到現在大學後,對於新的遊戲,因為要了解遊戲設定和規則,遊戲要花時間投入、更新也需要時間適應,我覺得有點麻煩,加上有其他各種事情要做,就比較少玩新遊戲,或一些以前玩過但是有更新較多的遊戲

例如我有下載皇室戰爭(2016推出的手遊),但現在更新後和以前差太多,所以就很少玩,有些遊戲(例如青鬼),因為我覺得自己破關要花較多技巧,主要目的是想看劇情,就可以看別人玩的影片,不過以後會不會玩更多新遊戲呢,不一定

曾經玩過的貓咪收集遊戲

曾經玩過的貓咪收集遊戲

其中有目的這個概念,也可以運用到很多事情

例如在用FB時,有時候可能會滑很久,但如果有一個原先的目的,例如我想要看某年的照片去回味小時候,這時候就鎖定這個部分,其他部分則排除;或是找資料時,先有目的,只看某主題的文章,其餘的就不看或放到稍後閱讀等以後再看

而其中的自我激勵和自我逃避的概念,也可以運用到很多方面,包含在看課外書或是看動漫的時候,也都讓我去檢視一下當前的心態,期望能有助於面對壓力

不過,關於這個目的要設定是什麼呢? 或者那些目標是值得的?

其實,就真的沒有標準答案,因為每個人目標本來就都不同嘛。例如有人是放鬆身心,有人可能是交友,有人是創作,有人是實況,有人是回味等等等

但總之,玩遊戲或者其他活動時候,就可以先想想看自己目標是什麼,用這方法來提高生活吧

這次分享就到這邊囉

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目前主要會以書籍心得、動漫心得、生活想法等方面來寫
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