五分鐘超强減壓冥想方法
我有很多同學在高科技公司，其中一位是CEO。他們的壓力大到您沒法想像，若趕不上某一製程整個就報廢，新品若過了發表期還沒法量產，客戶就取消訂單，連商品運輸百分百都走空運或快遞，沒有海運這回事，他說海上漂一個月才到美國可能已經退流行甚至銷售通路已經被人家佔據，公司可能直接破產。他與員工每天都在高壓環境下，這位CEO跟我學了一些冥想技巧確實令他工作效率大增，整個人變得明晰，於是他問我，有沒有冥想方法令員工在5分鐘左右減壓嗎？問完又趕快附帶條件如下:
- 5-7分鐘左右。
- 員工沒有冥想經驗，也沒有冥想習慣，也不知道什麼叫開啓覺知。
- 不能喊叫，公司還有其他人，不能受影響。
- 公司沒有森林大草原可以奔跑，只能在自己位置空間中。
- 必須立即見效: 在天下太平時，平常的呼吸冥想都很好，但壓力大情緒衝擊時很難進入狀況。
- 必須治標又治本：之前網路上爬文說聽輕音樂可以放鬆，久而久之就沒效。
- 請列出SOP。
有!但怕你不相信不敢做！
CEO說：我相信你，只要不脫衣服裸跑，有什麼不敢！
1. 找出此時此刻最大的壓力點: 比如趕時間(製程工程師)，頭腦不斷重覆建構程式(程式設計師)，追業績(銷售人員)，趕報告(管理人員)，資金緊湊(財務人員或老板)，準備上台演講(學生或老師)。一定有某一個點在壓迫您，找出那個感覺，記住是感覺而不是事件，也不是人。而是這事件或這個人帶給你的”感覺”。這個人帶給我的”感覺”是壓迫，跩。這件事讓我覺得”無能為力”，”自卑”……
這個感覺是令您XXXX的，悲傷的，懦弱的，背叛的，自私的，羞恥的，緊張的，憤怒的，自卑的，壓力大，暴力的，甚至好色的，不孝的，沒道德，有心機…….CEO問我，為什麼壓力有好色，不孝，背叛? 我說您認為壓力一定來自工作？家庭朋友就不會影響？
2. 抱着頭在位置上，拉緊全身肌肉，進入那個令你感覺壓力的「情緒」
CEO開始質疑，我說我們來做個實驗，我問，您要立即回答。”不要想兔子，您現在腦海裹在想什麼？”是不是一隻兔子然後不要想？CEO說：”對啊，越不想兔子越出現，越出現，越告訴自已不要想，如此不斷循環下去” 。是啊，一只兔子已經這樣子，何況是產生您壓力的事物。您在腦海裹已經循環作用千百萬次的意識在作用您。那怎麼辦？
科學早已揭示出，宇宙間萬事萬物的本質都是能量。情緒，是一股一股的能量波動，用科學的術語描述，它們是頻率和波長不同的振動。它是恆常流動的。
「壓力」不是來自情緒，而是來自你「抗拒」這股自然的能量流經你的身體。
你有思想，但你不是這個思想; 你有情緒，但你不是這些情緒。
就好像你擁有ㄧ輛車子，但你知道你不是車子。
成為那個你抗拒的感覺，但你並不是它。
重要的事說三遍:
承認那個你抗拒的感覺但你並不是它！
進入那個你抗拒的感覺但你並不是它！
接受那個你抗拒的感覺但你並不是它。
成為那兔子完全接納兔子所有，合一。兔子自然不會來作用您，此時，腦子要删除或不删除兔子已經無所謂了。
也就是完全接納這股作用力，你才能不被作用。
偶爾的關係或工作壓力，這冥想法能即刻感受到釋放與輕鬆，但如果已經影響到生活，甚至重複的生命卡關，應該正視並尋找有經驗的療育師協助。
那為什麼要全身緊繃用力而不放鬆呢？很多冥想不是都要放鬆像雲一般嗎？
因為您不知道什麼叫鬆，你要求的鬆只是要求肌肉不出力，不出力不代表鬆，真正鬆是要察覺到什麼是緊的，真正的放下是察覺到自己的執著。
3. 在心中感受那個壓力點，全身全心全力(用盡所有力量)成為那壓力點，(通常需要3~5分鐘不斷默唸，不斷用盡全身力量唸，全身緊繃)，當感覺已經成為那個壓力點後然後完全放掉，放開，全身放鬆。
4. 這時將注意力放在呼吸上，全身完全放鬆，只注意自己的呼吸，若昏睡時間容許，最好能夠好好的睡補充體力。
以上SOP又稱”內自醒”，如果覺得還有那個壓力點，可以不斷做。其原理是您要消除眼前作用你令你難受壓力大的人事物，必須要完全接納這感覺，沒有接納你沒法不要，頭腦的機制是那個人事物然後加上您的指令，但您”不要”的指令，一旦無效你就越强下更多指令，更多指令更多出現該人事物。除非您完全接納這人事物的感覺，但不是成為該人事物，記住是”感覺”。
而且，這練習可以很私密，事情比較大條，需要的時間也比較長，最好能夠講出來。重點是成為那個壓力點，成為那個你抗拒的感覺。接納它成為它與它合一，它在意識上就不會來作用您，外在人事物沒有變，但你的感覺完全不一樣了。
以下是對這種方法的總結：
這種冥想方法被稱為"內自醒"，主要針對在高壓環境下工作的員工，以幫助他們在短時間內減壓。
- 找出壓力點： 首先需要識別造成壓力的主要因素，例如工作壓力、家庭壓力等。而不僅僅是事件或人物，而是與這些因素相關的負面情感或感覺。
- 全身緊繃： 接著，需要全身肌肉緊繃，並用心力吶喊自己是那種負面情感或感覺的人，以接受這個感覺。
- 成為但不是： 重要的是，需要成為這個感覺，但不是它。這意味著完全接受這種情感，但不讓它控制自己。這是一種對感覺的接納，但同時保持超越它的觀察者角色。
- 全身放鬆： 接下來，放鬆全身，將注意力轉移到呼吸上，並專注於呼吸的節奏。
- 私密練習： 這種冥想方法可以在個人空間中進行，非常私密。根據壓力的嚴重程度，所需時間可能會有所不同。
這種方法的目標是完全接納和釋放壓力，而不是抗拒或掩蓋它。通過將注意力集中在感覺上，可以更好地處理壓力，並改變對壓力源的反應。它可以幫助減輕壓力和焦慮，提高工作效率。值得注意的是，如果壓力非常嚴重或持續存在，應該尋求專業的支持和諮詢。
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