嗨，我是諮商心理師，服務場域遍及學校、企業及社區。這系列文章是我的工作儲思盆，希望提供一個空間讓所有人「一起」思考、「一起」對話。
過年前收到龍華科大諮商中心的邀請，將於月底前往學校演講「為什麼學生需要心理假？怎麼使用？」，適逢教育部日前公布試辦部分高中的身心調適假，一起來聊聊吧！
2019年美國奧勒岡州將「心理健康假」納入州法
全國第一例「心理健康假」源自奧勒岡州。
Hailey Hardcastle在校時，媽媽曾與其約定：只要學業成績表現良好，每學期就可以有三天不用去上學。
後來Hardcastle發現：其實她患有心理疾病，有時候她會非常焦慮（a worrier）、有時候她會陷入憂鬱。因此，某一學期她可能需要停止上學三天，也可能一天都不需要，端賴那學期的身心狀況。
升上高中，Hardcastle意識到身邊有許多人也受困於心理健康問題、甚至自殺，因而「行動」希望將心理健康假（mental health days）入法，呼籲社會「正視心理健康」的重要性。
如果身體不舒服我們會休息，那麼心理不舒服也應該可以「名正言順」的請假調適自己、照顧身心。
2021年中山大學決議將「心理不適假」納入請假規定
然而，青少年自殺的問題其實遍佈全球，台灣也不例外，我們總是會在新聞播報中注意到有大學生跳樓自殺，令人扼腕年輕的生命就此殞落。
自殺其實是痛苦的呼喊，當困境找不到解方，自殺常淪為唯一工具。若生命充滿希望，誰想要死？
為此，2021年中山大學學務會議決議將「心理不適假」納入請假規定，讓學生得以有「時間」、「空間」調適心理的不舒服，也間接促使諸多大專院校參與此舉，使更多學生受益，得以「正規管道照顧自己的心理不適」。
隔年，行政院兒童及少年福利與權益推動小組梁委員昭勛、陳委員名謙提議為中學生訂定心理健康因素之假，希望能緩解中學生日益顯著的心理健康問題。
2023年衛生福利部公佈「年輕族群心理健康支持方案」
年輕人自殺的議題不僅教育部重視，衛生福利部也從數據分析中發現：2014年至2022年間15至30歲年輕族群的自殺率不斷升高，希望能透過此政策推廣「主動求助的文化」。
更進一步的說明可參考 010 【分享】衛福部：年輕族群心理健康支持方案。
2024年3月教育部公告部分高中試辦身心調適假
這樣使用身心調適假：只要身心不舒服，允許自己／孩子好好休息。
從上述的脈絡爬梳不難發現，年輕族群的心理健康問題及自殺率逐漸成為全球焦點，希望祭出更多政策來幫助「年輕的心」。
其實，無論年齡大小，只要感受到身體、心裡不舒服，請正視自己的感受：
如果你是上班族，請特休吧！
如果你是學生，請心理調適假吧！
記得，如果請假了、努力調適了也還是覺得不對勁，記得向外求救，讓你信任的師長、家人、朋友，或是專業資源有機會可以陪伴你一起面對心理的不舒服。
因為如果這個不舒服已經撐了這麼久都還是過不去、處理不好，它肯定很複雜、很困難，讓身邊的人一起來幫忙吧，你值得好好的活下去。
