【超閱讀觀點40】那些關於運動，你應該知道的新知識--《愈動愈成功》

現代人的生活型態多數與「坐」有關，上班坐著辦公，累到下班回家，因為太累所以還是選擇躺著或坐著休息。根據統計，成年人扣除8小時的睡眠時間，有在動的時間不到5小時，不是坐著就是躺著，惡性循環下，身體狀況越來越差。

雖然知道多運動有益健康，但對於運動的認知，其實我們存在許多誤區，《愈動愈成功》裡面提出許多最新科學實證研究，西恩整理出以下幾點，跟大家分享。

《愈動愈成功》指出，一個人的大腦記憶區厚度，與整天坐著的時間長短有關，跟是否曾經從事高強度無關，也就是說，久坐不僅傷害身體，還會「變笨」，因此只要坐一段時間後，就應該起身運動，不過去健身房運動雖然有益身體健康，但抵消不掉上班連坐好幾小時的危害。

所以，即使從下班回家躺著休息，進階到下班後去健身房，也不是完全正確。如果能在上班久坐一段時間後，起身伸展或是走動，對身體會更有幫助。

每當晚餐後，學校或公園總有許多人在散步。研究顯示，運動時將全身重量落在雙腳，能進一步增加腦部血流量，當步率跟心律同為每分鐘120下時，能增加最多的血流量，這可能是我們快走一陣子後，會感覺心情愉悅的原因。

另一方面，骨骼是一種運進廢退的活組織，經鍛鍊後，在成骨期間會分泌骨鈣化素，實驗證明，把骨鈣化素注入動物體內，有助於增強其記憶力；同時也有研究發現罹患阿茲海默症的人，骨鈣化素含量特別低。

另外，也有研究顯示，走路讓受試者的創意力增加，比坐著時增加60%。在《一流的人如何保持巔峰裡》也有提到類似的觀點。

所以，散步的好處，可不止於「幫助消化」，也不應該是中老人的「專屬」，平常可以利用下班時候，散步去搭車甚至是回家，說不定在困擾你已久的難題，會在散步中迸出答案。

還記得上次嘆氣的情景嗎？嘆氣除了是一種溝通形式外，也是呼吸系統的重置按鈕。好消息是，我們可以不用遇到負面事情時，再使用嘆氣後呼吸系統重置，平常就可以控制呼吸，讓腦波的波動頻率跟呼吸頻率聯繫，當兩者同步越緊密，我們的儲存與提取記憶能力會越好。

研究也指出，當我們專注呼吸時，代表走神狀態的腦波會降低，代表放鬆性警覺的腦波會增加，而專注呼吸其實就是冥想的一部分。書中提到，每分鐘呼吸六次，等於每十秒完成一次吸吐，會讓自律神經系統從加速轉為平靜，也是比較可行的方式。

《愈動愈成功》裡面提到一個有趣的觀點「有一種休息叫動一動：休息不一定是不動，讓身體動起來，其實可以讓紛亂的心適當休息」，很多時候因上班帶來的疲憊，讓我們想好好休息，但是「休息」並不意味要躺或坐，只要遠離工作，即便是爬山或是跑步，雖然是「運動」不是休息，卻反而會讓我們的身心靈更加舒暢。

而呼吸部分，在看了這本書後，每天睡前改採十秒完成一次吸吐方式後，發現真得更容易入睡，算是非常大的收穫。