改善高中生 睡過頭 賴床 鬧鐘叫不醒的壞習慣?

以下是一些專家和心理醫師建議的改善方法：

建立規律的睡眠習慣：讓高中生每天都在固定的時間上床睡覺，並盡量保持每天相同的睡眠時間，這樣可以幫助調節生物鐘，提高睡眠質量。

適當的運動：適當的運動可以幫助高中生消耗體力，增加睡眠的需求，同時也可以提高身體的代謝率，有助於提高睡眠質量。

減少使用電子產品的時間：過度使用電子產品會影響睡眠質量，建議高中生在睡前盡量減少使用電子產品的時間，並避免在床上使用手機、平板電腦等電子產品。

調整環境：保持睡眠環境的舒適和安靜，可以幫助高中生更容易入睡，建議使用遮光窗簾、降噪耳塞等工具來改善睡眠環境。

建立良好的生活習慣：高中生應該建立良好的生活習慣，如定期清潔房間、適當的飲食、避免熬夜等，這些習慣可以幫助他們保持身心健康，提高睡眠質量。

1. 使用光線調整生理時鐘：藉由外在環境光線的強弱，能有助於調整生理時鐘。例如，輪班制的人，可能白天需要睡覺、晚上要工作，這時候就可以靠窗簾或遮蔽光線的東西來讓大腦誤以為在夜晚。
2. 睡前告訴自己起床時間：試著不設鬧鐘（如果一開始怕失敗，可以利用假日練習），睡前在心裡告訴自己明天幾點要起床，隔天很神奇地在同個時間點就可以醒來。
3. 睡眠長度以90分鐘倍數計算：「90分鐘睡眠理論」係指人的睡眠有一個固定的循環週期，而90分鐘正是一個循環結束之時。
4. 讓提示隱而不現：減少接觸會激發壞習慣的提示。例如把手機留在別的房間數小時；每次打完電動後就拔掉插頭，主機收到櫃子裡。
5. 讓習慣毫無吸引力：重新建構自己的心態，強調避免壞習慣的益處。
6. 讓行動困難無比：例如使用插座定時器，每晚10點自動切斷路由器電源，網路斷線代表上床時間到了。
7. 規律睡眠，假日不能補眠睡到中午。
8. 睡午覺的時間別太長，20分鐘最剛好，不能超過30分鐘。
9. 容易賴床的人，鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘。
10. 醒來時先在床上簡單的伸展身體。

高中生睡過頭賴床的壞習慣可以透過以下方式改善:

維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。

晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。

利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。

遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。

Sources

1. parenting.com.tw - 天天準時上學不遲到心理師教7種狀況對症下藥
2. [m.facebook.com/coolhealthtw - 潮健康Cool Health - 🥱睡覺總是爬不起來？🥱 醫示警：設整排 ...]

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