改善高中生 睡過頭 賴床 鬧鐘叫不醒的壞習慣?

閱讀時間約 2 分鐘

以下是一些專家和心理醫師建議的改善方法:

建立規律的睡眠習慣:讓高中生每天都在固定的時間上床睡覺,並盡量保持每天相同的睡眠時間,這樣可以幫助調節生物鐘,提高睡眠質量。

適當的運動:適當的運動可以幫助高中生消耗體力,增加睡眠的需求,同時也可以提高身體的代謝率,有助於提高睡眠質量。

減少使用電子產品的時間:過度使用電子產品會影響睡眠質量,建議高中生在睡前盡量減少使用電子產品的時間,並避免在床上使用手機、平板電腦等電子產品。

調整環境:保持睡眠環境的舒適和安靜,可以幫助高中生更容易入睡,建議使用遮光窗簾、降噪耳塞等工具來改善睡眠環境。

建立良好的生活習慣:高中生應該建立良好的生活習慣,如定期清潔房間、適當的飲食、避免熬夜等,這些習慣可以幫助他們保持身心健康,提高睡眠質量。


  1. 使用光線調整生理時鐘:藉由外在環境光線的強弱,能有助於調整生理時鐘。例如,輪班制的人,可能白天需要睡覺、晚上要工作,這時候就可以靠窗簾或遮蔽光線的東西來讓大腦誤以為在夜晚
  2. 睡前告訴自己起床時間:試著不設鬧鐘(如果一開始怕失敗,可以利用假日練習),睡前在心裡告訴自己明天幾點要起床,隔天很神奇地在同個時間點就可以醒來
  3. 睡眠長度以90分鐘倍數計算:「90分鐘睡眠理論」係指人的睡眠有一個固定的循環週期,而90分鐘正是一個循環結束之時
  4. 讓提示隱而不現:減少接觸會激發壞習慣的提示。例如把手機留在別的房間數小時;每次打完電動後就拔掉插頭,主機收到櫃子裡
  5. 讓習慣毫無吸引力:重新建構自己的心態,強調避免壞習慣的益處
  6. 讓行動困難無比:例如使用插座定時器,每晚10點自動切斷路由器電源,網路斷線代表上床時間到了
  7. 規律睡眠,假日不能補眠睡到中午
  8. 睡午覺的時間別太長,20分鐘最剛好,不能超過30分鐘
  9. 容易賴床的人,鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘
  10. 醒來時先在床上簡單的伸展身體


高中生睡過頭賴床的壞習慣可以透過以下方式改善:

維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。

晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。

利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。

遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。

Sources

  1. parenting.com.tw - 天天準時上學不遲到心理師教7種狀況對症下藥
  2. [m.facebook.com/coolhealthtw - 潮健康Cool Health - 🥱睡覺總是爬不起來?🥱 醫示警:設整排 ...]


有空也可以到部落格看看 https://tslv.pixnet.net/blog 感謝您!!



raw-image







21會員
242內容數
一直尋找 " 真正 " 的師傅 , 行行出狀元!! 業業有老師!! 感謝您的支持 也可以到下方連結逛逛喔! https://tslv.pixnet.net/blog https://vocus.cc/user/@tslv https://www.youtube.com/@tslv80
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!