家有「賴床大王」!上學又要遲到啦!!5個優雅起床小撇步

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
👩「小漢堡快起床,上學要遲到了!」
👦「嗚….再讓我睡一下啦!」
👦「哇~~我不想起床」
剛開學沒多久,家裡也有一個賴床大王嗎?每天因為「起床」這件事搞的家裡烏煙瘴氣的手忙腳亂,甚至上演全武行(後續還有刷牙、洗臉、換衣服、吃早餐、出門….一個個拖延難關)孩子也因不願起床臉臭臭的,甚至哭鬧生氣,不願意去上學,每天出門就像打仗一樣令人苦惱。
來~先跟著作伴小編一起深~呼吸,其實習慣賴床都是有原因的,讓小編來和你分析孩子有賴床甚至起床氣的原因,透視孩子的心理,再跟你們分享「5個優雅起床小撇步」,一起幫助孩子戒掉賴床的壞習慣。

孩子為什麼習慣賴床呢?

再分享「起床小撇步」前,先來了解孩子習慣賴床的原因吧!

1.睡前太過興奮

許多家長平日因上班陪伴孩子的時間不多,下班後難免會再陪孩子多一玩下,使孩子睡前太過興奮,導致大腦還處在亢奮的階段難以入睡,隔天早上因而睡眠不足。

2. 光週期干擾

許多家長為了照顧方便會讓孩子在睡前使用3C,但這也導致促使人體睡眠的賀爾蒙「褪黑激素」受到干擾,降低分泌。

3. 白天睡太多,晚上睡不著

有些孩子有午睡的習慣,但睡眠的時數過長,或是太晚才午睡,導致晚上真的要休息時睡不著。

4. 沒有起床的動力

孩子一想到起床後總是被催促著「快點起床、上學要遲到了」,煩躁的心裡難免會產生厭惡、不想去上學的想法,進而賴床,甚至哭鬧。

5個小撇步,孩子優雅起床不生氣

1.調整作息早睡早起

漸進式建立規律睡眠時間
每天睡前盡量避免與孩子進行太過興奮的活動,試著在規定的時間提早20~30分鐘上床,讓大腦靜下來,培養睡覺的情緒,第一天睡不著沒關係,再試第二天,能入睡了,隔天再把上床時間往前調,「漸進式」的調整,讓孩子的身體在無壓力的情況下慢慢適應睡覺的時間,自然就可以順利建立起規律早睡的習慣。
避免睡前使用3C產品
螢幕有大量的藍光,已有研究證明藍光會影響褪黑激素分泌,使人更不容易入睡,睡眠品質也會變差,試著在睡前1小時~30分鐘,盡量讓孩子別接觸3C產品,讓大腦可以休息。
同理,早上在叫孩子起床前,家長可以先打開窗簾,讓陽光灑滿房間,陽光不只可以調降褪黑激素在血液中的濃度,還可以加速身體代謝,幫助清醒,房間沒有對外窗的開燈也會有類似的效果喔。
白天別睡太多、精力要消耗
有些孩子有午睡的習慣,建議小睡的時間別超過傍晚,睡眠時數別超過1小時,以免影響晚間睡覺的時間,在白天時盡量讓孩子多活動,釋放旺盛的精力。

2. 播放孩子喜歡的音樂

比起「嗶!嗶!聲」「鈴!鈴!鈴!」響亮刺耳的鬧鐘聲,驚醒睡夢中的小寶貝,破壞好心情,選擇使用喜歡的音樂喚醒孩子,例如:動畫配曲、流行歌曲、溫和的放鬆音樂等,透過聽覺打開全身知覺開關,不只可以避免瞬間的噪音對身體造成的刺激及緊繃,還能同步愉悅身心靈,提高起床的意願。

3. 創造起床的動力

不知道爸爸媽媽們有沒有發現,要出去玩的那天或假日,孩子總是起得特別早,「玩」總是能成為孩子起床的動機,但平日起床後就是要準備去上學,這時還一直被耳提面命的喊著「快起床、去上學、要遲到了」,對於賴床的孩子而言更不想起床。
因此需要家長來創造,讓孩子想要起床的動力,試著找出孩子期待、有興趣的話題,例如:今天學校要上什麼、打算跟好朋友玩什麼...也可以在睡前先詢問想吃的早餐,在叫孩子起床時,親切的跟他聊起這些他有所期待的事情,這樣的方式不僅可以降低孩子的起床壓力,還可以因為期待今天會發生的開心事,而用好心情起床。

4. 幫助身體回溫

在什麼情況最好睡?當然是冬天的暖被窩及夏天的冷氣房!被窩內外的溫度相差太大,身體一離開被子,感受到溫差,起床當然痛苦。因此,在叫孩子起床前,家長們可以先調整一下房間內的溫度,冬天先開暖氣,夏天先關冷氣,讓室內回歸常溫,孩子比較容易離得開被窩。
接著在孩子半夢半醒的時刻,先用濕毛巾幫他擦擦臉拉拉耳朵醒醒腦,也可以在床上動一動,上下伸展一下,使體溫的溫度回升,讓身體覺得舒服,不再昏昏欲睡,就能精神氣爽的起床了。

5. 提早叫孩子起床

如果上面的方法都試過了,孩子仍然繼續賴床、拖延、鬧脾氣,導致出門變得十分匆促急迫,不只大人心情差,小朋友也會壓力很大,假使每天家裡都處在這樣的低氣壓中,對於親子關係也不是很好。
建議可以多給彼此一點時間,在前一晚就先將上課用的書包、衣服整理好,早餐也可以事先準備,把賴床的時間算進去再提早30分鐘起床,讓孩子有自主控制的權力,在合理的範圍內,讓孩子決定他還要再賴床起分鐘,有了緩衝的時間,大人小孩心理壓力小,自然出門就不會這麼狼狽了。

作伴最後想說

沒有人喜歡在睡夢中被呼叫驚醒,一大早起床就被催促、命令、強迫地做好多事情,心情當然會不好,也不想起床,爸爸媽媽們可以試試上面所說的小撇步,一步步幫助孩子建立起自律起床的好習慣,減少早上還要一直催促接下來要做什麼,當孩子能夠合理安排自己的時間,建立起來好的起床習慣,家長們也可以不用再耳提面命跟在孩子屁股後面,這都能減少孩子起床氣的產生,讓每天起床上學不再是一件痛苦的惡夢,告別慌張匆促出門,一起輕鬆快樂上學去!!
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
作伴 ZuoBann的沙龍 的其他內容
為了給孩子好用的姓名貼,我花了不少時間做功課,上網瘋狂爬文比較, 眼尖的我發現一家姓名貼品牌「作伴」,第一眼看到可愛圖案就非常吸引我💖 而另我吃驚的是,訂購發現品質真的超好,完全中了我要的點😍
身為專業姓名貼製造所—「作伴」,至今已賣出上萬份姓名貼 而使用過後的媽咪們,都感到非常滿意! 為什麼要選作伴姓名貼? 作伴姓名貼哪裡不同? 作伴就要來與媽咪們說說《選擇作伴姓名貼的十大理由》 讓我們繼續看下去~
🙋‍♀️【作伴】今天要來說說《引導孩子處理情緒問題小方法》 一起扮演孩子情緒的教練,讓孩子成為情緒的主人, 來看看溝通和教養要注意那些事情吧~
你的孩子曾經有未經同意,亂拿別人東西的經驗嗎? 這可能是因為孩子缺乏「物權」觀念的關係哦! 如果你希望孩子可以成為一個懂得尊重他人的乖寶寶 花個5分鐘來細細品味這篇文章吧!和《作伴》一起培養孩子的物權觀念💕
因為手帕是每日貼身使用的物品,選擇適合孩子變得格外重要👶 爸爸媽媽一定要慎選品質! 如果你剛好在尋找適合孩子的手帕巾,可以停下你的腳步,繼續看下去~ 💁‍♀️就讓作伴來好好替你介紹,挑選手帕巾需要什麼樣的條件 還有《作伴手帕紗布巾》為什麼能成為最佳首選!
而在入園前,除了要準備姓名貼、手帕、姓名印章…..等等幼稚園必備用品, 小寶貝本身也需要做好準備唷!孩子需要準備些什麼呢? 《作伴》貼心幫您整理出孩子【入學前需具備的5大能力】 順便來檢視一下你家小寶貝可以做到多少吧! 一起降低孩子初體驗的挫折感,幫助小寶貝們更快融
為了給孩子好用的姓名貼,我花了不少時間做功課,上網瘋狂爬文比較, 眼尖的我發現一家姓名貼品牌「作伴」,第一眼看到可愛圖案就非常吸引我💖 而另我吃驚的是,訂購發現品質真的超好,完全中了我要的點😍
身為專業姓名貼製造所—「作伴」,至今已賣出上萬份姓名貼 而使用過後的媽咪們,都感到非常滿意! 為什麼要選作伴姓名貼? 作伴姓名貼哪裡不同? 作伴就要來與媽咪們說說《選擇作伴姓名貼的十大理由》 讓我們繼續看下去~
🙋‍♀️【作伴】今天要來說說《引導孩子處理情緒問題小方法》 一起扮演孩子情緒的教練,讓孩子成為情緒的主人, 來看看溝通和教養要注意那些事情吧~
你的孩子曾經有未經同意,亂拿別人東西的經驗嗎? 這可能是因為孩子缺乏「物權」觀念的關係哦! 如果你希望孩子可以成為一個懂得尊重他人的乖寶寶 花個5分鐘來細細品味這篇文章吧!和《作伴》一起培養孩子的物權觀念💕
因為手帕是每日貼身使用的物品,選擇適合孩子變得格外重要👶 爸爸媽媽一定要慎選品質! 如果你剛好在尋找適合孩子的手帕巾,可以停下你的腳步,繼續看下去~ 💁‍♀️就讓作伴來好好替你介紹,挑選手帕巾需要什麼樣的條件 還有《作伴手帕紗布巾》為什麼能成為最佳首選!
而在入園前,除了要準備姓名貼、手帕、姓名印章…..等等幼稚園必備用品, 小寶貝本身也需要做好準備唷!孩子需要準備些什麼呢? 《作伴》貼心幫您整理出孩子【入學前需具備的5大能力】 順便來檢視一下你家小寶貝可以做到多少吧! 一起降低孩子初體驗的挫折感,幫助小寶貝們更快融
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
當孩子長大後不再簡單「拍拍睡」,快速入睡成了家長的頭痛問題之一。文章分享不同方法,從操勞到陪睡的方式,希望等孩子再大一點能夠自律。希望家長不必再絞盡腦汁想對策。
Thumbnail
多數家長們希望孩子能在家裡養成良好的生活習慣。良好的生活習慣不僅有助於孩子的成長,也能促進家庭和諧。 本文將提供一些要點,幫助孩子在家裡養成良好的生活習慣。 1. 制定規律作息時間 固定的睡覺和起床時間:每天在固定時間睡覺和起床,週末也儘量保持一致。 設立早晚例行程序:早上起床後刷牙、
Thumbnail
已經能 #自行入睡 的三歲以上的小孩,從嬰兒床畢業之後,可以自己上下床,可以自己離開自己的房間,擁有了這麼自由自在的活動能力後,馬上就把本來親子之間相安無事的就寢時間,瞬間轉換成為親子關係之間最緊張的戰場之一! 每天家長和幼童一起完成睡前儀式、關燈道晚安後,即將開啟的,不是家長輕鬆追劇的自由時
Thumbnail
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。 減少睡午覺的時間,最多20分鐘。 晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。 利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。 遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
Thumbnail
當孩子熬夜玩電腦時,家長應該如何引導?本文提供了一些建議,包括建立就寢儀式、將電腦擺放在公共空間、明確使用電腦的目的等。同時,也希望家長能與孩子好好溝通,理解孩子背後的原因。
Thumbnail
因為嬰兒睡眠週期的輪替性不同,寶寶睡著後很快就進入了深層睡眠,然後才是淺層睡眠,於是有很多父母說:「天呀!我家寶寶超淺眠,睡一下就醒!」,或是「是不是我家寶寶不需要睡很多?」,或是「我家寶寶是不是特別難帶?!」其實家長的擔心不一定是真的,很多時候寶寶都很正常、也並不是高需求或是高敏感寶寶!
Thumbnail
早晨的第一道陽光應該是溫暖而鼓舞人心的,特別是對於我們的孩子。但你有沒有發現,「起床時間」往往變成一場小小的戰爭呢?我們可以如何轉化這個日常小戰場,讓它成為一個孩子期待的時刻呢? 來,讓我們一起探索幾個簡單卻非常有效的方法,讓早晨起床變得更輕鬆愉快。從溫柔的喚醒方式到創造誘人的早晨儀式,每一個細節
Thumbnail
在夜幕低垂之際,與孩子共織的睡前溫馨時刻,不僅是日終的點綴,更是他們成長路上的亮點。想知道如何在繁忙生活中創造這樣的時刻嗎? 從理解孩子不願意睡覺的心情開始,透過固定的睡前儀式,我們可以將睡眠變成一場全家人的溫馨共享,而非孩子的孤獨任務。 閱讀、音樂、分享日常點滴,這些小活動能加深親子連結,還能
Thumbnail
控制孩子自己是否能睡著的,是孩子自己,如果孩子生理上並沒有這些睡眠時數的需求,孩子不可能會睡,孩子若是生理上沒有休息的需求,他會在床裡醒著不睡,所以我們身為照顧者,做的只是給予孩子醫學科學上建議的嬰幼兒睡眠時數,給予孩子理解睡覺時間是睡覺時間的機會,並且如實的觀察,觀察孩子是否是需要這些睡眠的。
Thumbnail
睡眠不足對認知表現, 身體健康及老化造成巨大影響。相對地,充足的睡眠可以幫助固化白天所學以及讓大腦做大掃除等。這篇文章探討睡眠對人的重要性。
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
當孩子長大後不再簡單「拍拍睡」,快速入睡成了家長的頭痛問題之一。文章分享不同方法,從操勞到陪睡的方式,希望等孩子再大一點能夠自律。希望家長不必再絞盡腦汁想對策。
Thumbnail
多數家長們希望孩子能在家裡養成良好的生活習慣。良好的生活習慣不僅有助於孩子的成長,也能促進家庭和諧。 本文將提供一些要點,幫助孩子在家裡養成良好的生活習慣。 1. 制定規律作息時間 固定的睡覺和起床時間:每天在固定時間睡覺和起床,週末也儘量保持一致。 設立早晚例行程序:早上起床後刷牙、
Thumbnail
已經能 #自行入睡 的三歲以上的小孩,從嬰兒床畢業之後,可以自己上下床,可以自己離開自己的房間,擁有了這麼自由自在的活動能力後,馬上就把本來親子之間相安無事的就寢時間,瞬間轉換成為親子關係之間最緊張的戰場之一! 每天家長和幼童一起完成睡前儀式、關燈道晚安後,即將開啟的,不是家長輕鬆追劇的自由時
Thumbnail
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。 減少睡午覺的時間,最多20分鐘。 晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。 利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。 遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
Thumbnail
當孩子熬夜玩電腦時,家長應該如何引導?本文提供了一些建議,包括建立就寢儀式、將電腦擺放在公共空間、明確使用電腦的目的等。同時,也希望家長能與孩子好好溝通,理解孩子背後的原因。
Thumbnail
因為嬰兒睡眠週期的輪替性不同,寶寶睡著後很快就進入了深層睡眠,然後才是淺層睡眠,於是有很多父母說:「天呀!我家寶寶超淺眠,睡一下就醒!」,或是「是不是我家寶寶不需要睡很多?」,或是「我家寶寶是不是特別難帶?!」其實家長的擔心不一定是真的,很多時候寶寶都很正常、也並不是高需求或是高敏感寶寶!
Thumbnail
早晨的第一道陽光應該是溫暖而鼓舞人心的,特別是對於我們的孩子。但你有沒有發現,「起床時間」往往變成一場小小的戰爭呢?我們可以如何轉化這個日常小戰場,讓它成為一個孩子期待的時刻呢? 來,讓我們一起探索幾個簡單卻非常有效的方法,讓早晨起床變得更輕鬆愉快。從溫柔的喚醒方式到創造誘人的早晨儀式,每一個細節
Thumbnail
在夜幕低垂之際,與孩子共織的睡前溫馨時刻,不僅是日終的點綴,更是他們成長路上的亮點。想知道如何在繁忙生活中創造這樣的時刻嗎? 從理解孩子不願意睡覺的心情開始,透過固定的睡前儀式,我們可以將睡眠變成一場全家人的溫馨共享,而非孩子的孤獨任務。 閱讀、音樂、分享日常點滴,這些小活動能加深親子連結,還能
Thumbnail
控制孩子自己是否能睡著的,是孩子自己,如果孩子生理上並沒有這些睡眠時數的需求,孩子不可能會睡,孩子若是生理上沒有休息的需求,他會在床裡醒著不睡,所以我們身為照顧者,做的只是給予孩子醫學科學上建議的嬰幼兒睡眠時數,給予孩子理解睡覺時間是睡覺時間的機會,並且如實的觀察,觀察孩子是否是需要這些睡眠的。
Thumbnail
睡眠不足對認知表現, 身體健康及老化造成巨大影響。相對地,充足的睡眠可以幫助固化白天所學以及讓大腦做大掃除等。這篇文章探討睡眠對人的重要性。