2 招快速緩解壓力焦慮

每次感到擔心焦慮時聽到別人說：「別擔心、放輕鬆」時，恨不得巴他們的頭。

最好是有效。

不廢話，給你兩個有科學根據的快速緩解焦慮的方法。

緩解壓力焦慮工具一：生理性嘆息

記得：吸吸嘆

想在焦慮的當下快速恢復平靜時，試試看生理性嘆息（physiological sign）：

1. 用鼻子連續進行兩次短的吸氣
2. 閉氣一秒。
3. 大大地嘆一口氣

當我們感到壓力時，往往伴隨著淺短的呼吸，這會導致血液中的二氧化碳濃度增加，進而觸發焦慮和不安的情緒。

而跟深呼吸比起來，生理性嘆息的特點是其第二個小吸氣能讓肺泡擴張，更有效的排出體內多餘的二氧化碳，並向大腦傳遞「威脅解除」的訊息，幫你恢復自主控制，減輕焦慮感。

減緩壓力焦慮工具二：戶外散步

讓腦袋跟著一起散步

到戶外散步 10 分鐘也能幫助你的大腦安靜下來。

走出辦公室到戶外，會讓眼睛自然地在周圍環境中掃視，形成「橫向眼球運動」。

這會刺激大腦中與專注力相關的額頂葉網絡，從而減少與情緒反應相關的杏仁核活動。

相較於城市環境中的燈光與噪音，開闊的自然環境更能有效地減緩焦慮，所以到大自然或公園散步效果會更好。

跑步、騎腳踏車，任何向前移動的運動也能幫你減緩焦慮（在跑步機上可能就沒這個效果了）。

如何訓練抗壓性？

上面兩個工具是幫助你能在壓力大、焦慮的當下快速調整自我的方法，但總不能每次焦慮壓力時丟在那吸吸嘆、散散步吧。

那該怎麼長期培養抗壓、抗焦慮的能力呢？

答案：去接受自願壓力。

自願壓力：長期訓練抗壓性

增加抗壓性意味著在面對壓力時，能夠更好地保持冷靜、更快的修復、應對挑戰，同時避免長期的慢性壓力。

自願壓力的活動能幫助我們學習如何適應壓力，並在適度的壓力和隨後的修復過程中，增強我們的抗壓能力。其中自願壓力包含：

• 運動（重訓、有氧）
• 冷水浴
• 冥想
• 吐納練習
• 洗桑拿
• 學業和工作上設定目標，並且全力完成它

結論：改變的意志，需要強壯的身體

工欲善其事，必先了其器

工欲善其事，必先了解其器。

想要在事業上有成就，能有卓越的表現，甚至賺大錢，都要先了解你的身體，把他顧好。因為不管是誰，身體都是你的工具。

下次緊張焦慮壓力大時請想起：

• 生理性嘆息：吸吸嘆
• 橫向眼球運動：散散步

也記得平常練習自願壓力，提升大腦韌性。

希望這篇文章有幫到你！

我是強尼嘟嘟，這裡是《我 DU 自升級》。我想把生活當成一場遊戲，並且在四個職業（領域）裡面自我升級。希望著些內容故事也能幫助你升級，也歡迎分享給親朋好友們，一起升級！