你知道有一種不需花錢、不須吃藥，只需20秒就可以快速降低焦慮的方式嗎？試想一下，在結束了高壓的一天後，覺得身心俱疲時，有人給你一個擁抱，或是拍拍你的肩膀，你是不是會深深覺得受到了安慰？近期，一項新的研究證實，身體的接觸真的能療癒人心！每天只要20秒的「自我慈悲練習」，就能有效降低體內壓力激素水平，進而降低焦慮和壓力喔！來教大家怎麼做。
以下是自我慈悲練習的步驟：
- 首先，請閉上雙眼
- 輕輕將一隻手放在心臟上，另一隻手放在腹部，也可以兩隻手都放在心臟上面，只要你覺得舒適就好
- 緩慢地吸氣和吐氣，感受你的手與身體之間的溫柔聯結
- 想一下最近生活中讓你懊悔的失誤
- 在懊悔地事件回想當中，發送「溫暖和寬容的接納心」給自己
- 允許自出現的任何感覺和想法，不做任何批判，「知道」就好，並且問自己：「在這個時刻，我要如何當自己的朋友？」
- 以下句子可以更強化自我慈悲，可以在練習的當中告訴自己：
- 「我感謝自己做自己。」
- 「我喜歡自己的獨特性。」
- 「我接受並且愛自己。」
- 「我可以給自己温暖。」
- 「我不必完美。」
- 「沒有人是完美的，我原諒自己。」
- 「我會對自己保持耐心和善良。」
- 「我是自己最好的朋友。」
- 「我可以選擇。我有選擇的權力。」
在這個研究中還發現，「定期」進行自我慈悲練習的人，一個月後就能大幅減少焦慮並改善情緒；而不定期練習的人則沒有改善。所以，想要改善焦慮的症狀，要長期練習才有效喔！
這個降低焦慮的方式不須用藥、不用看醫生和心理諮商、不需要工具，只需要每天撥出20秒，非常方便！在工作中、忙碌的會議轉換間和睡前都可以執行。一開始或許會有點挑戰，甚至當你在對自己說好話和肯定句的時候，會感到不自在，這很正常，因為我們往往在成長過程中，都成了批判自己的專家。
腦科學的研究證實，人類的腦部，終其一生都在改變，它朝我們使用它的方式去改變。想要活得正向、樂觀、充滿力量，那就必須在腦袋闢出那條路徑。闢出快樂體質的思考路境一點也不難，「開始」就對了！在你的腦中，自我疼惜和慈悲的那條路徑，可能因為不常走，現在佈滿雜草，每天至少20秒的練習正是一點一滴的披荊斬棘，最後，它會變一條康莊大道。有一句話說：「你不用很厲害才開始；要先開始才會很厲害」，唯有開始，才會越來越容易。
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過去，我也曾經活得很努力，常常自己打自己，內心出現衝突的對話，讓自己過得辛苦。直到我這些年，我才發現，喜歡自己不應只是喜歡自己的優點，連自己不喜歡的缺點也一併喜歡了，才能真正喜歡自己。
全然接受自己、對自己疼愛和慈悲之後，就找到了真正的快樂。
我疼惜所有曾經在自我懷疑裡面掙扎的人，希望每個人都可以喜歡上自己，不管是甚麼面向。快樂的、陰鬱的、樂於助人的、善妒的都好！都是自己。
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