你有被「壓力」壓到受不了的時候嗎?
我曾因工作壓力過大而罹患焦慮症。從罹病的那一刻,我才驚覺,壓力已悄悄超過我能承受的臨界點。
根據波仕特市調公司進行「2023年台灣人生活現況認知調查」:近90%台灣人感到生活壓力!壓力源前三名分別為經濟(62.6%)、工作(51.3%)及健康(39.9%)。
如果我們承受的壓力是適當的,那它確實有時可以促使我們成長。不過在這快節奏社會裡,每天都有不同壓力接踵而至,使得我們壓力常常過大,造成身心不健康,進而影響到生活與工作。因此,學會如何紓解壓力,對我們現代人來說非常重要。
《圖解壓力紓解大全》主要在告訴我們消除焦慮與煩躁的100種科學方法。當你壓力大時,可以在書中找出「適合自己」的方法來紓壓,讓自己每天都有快樂且健康的生活。
本書作者──堀田秀吾為日本明治大學教授,他結合社會語言學、心理語言學、腦科學等各領域知識,在日本國內外進行各方面研究。同時也擔任企業顧問與談話性節目的固定來賓。
翻開這本書時,最吸引我的是裡面許多紓壓方法,輕輕鬆鬆就可以做到,不用搞得太複雜。以下分享我最喜歡的5個方法:
科克大學與卡迪夫大學進行一項實驗,想了解工作期間感受到壓力時,嚼口香糖對工作表現是否有影響?
他們找來126名大學職員,分為有嚼與沒嚼共兩組,研究結果顯示:「工作有壓力時就嚼口香糖」組別,在工作壓力、不安、抑鬱、工作進度落後、粗心、犯錯、疲勞感這7個項目,發生率皆有減少。
根據兩間大學的研究證實:常常「擁抱」另一半,有助於刺激幸福荷爾蒙(催產素)分泌。而當和另外一半的肌膚接觸愈多,幸福荷爾蒙濃度也愈高。
如果沒有另外一半也沒關係,根據其他研究觀察到,擁抱「抱枕」這類「可以緊緊抱住的東西」時,壓力荷爾蒙(皮質醇)濃度也會降低。
密西根大學找來住在大都市的36位民眾,要求每週親近他們認為是「大自然」的地方至少3次,每次10分鐘以上,總時間為8週,然後在這段期間,他們須接受4次壓力荷爾蒙(皮質醇)的檢測。
研究結果顯示:親近大自然20~30分鐘效果最好,壓力指數平均每小時降低28.1%。超過30分鐘以上,壓力指數也會下降,只是下降速度變慢而已。因此,即使你忙到沒有太多空閒時間,只要盡量找出「20~30分鐘接近大自然」,也能讓壓力下降。
農研機構和筑波大學進行一項共同研究,先讓受試者看一些令人不舒服的圖片,再給他們看其他類型照片,然後觀察血壓與壓力的變化。研究結果發現:觀看「藍天」與「花」的照片,有助於紓解壓力。
另外在大阪市立大學也有類似研究,看「藍天」的實景或圖片,能緩解工作疲勞,減少專注力和效率變差的機率。
西密西根大學與皇家音樂學院的研究皆顯示:「唱歌」會使壓力荷爾蒙(皮質醇)濃度降低,幸福荷爾蒙(催產素)分泌增加。
如果你不喜歡在大家面前唱歌,一個人唱也能有效紓壓,洗澡時或電話亭KTV都是不錯的選擇。
講到紓解壓力,讓我想到2024年奧運有則暖心新聞:「美國體操隊秘密功臣,一隻名叫Beacon的治療犬!」
美國體操隊這幾年風波不斷,有體操天后Simone Biles的「空中失感」、體操隊隊醫性侵至少150位隊員等新聞,使得體操隊員除了要承受奪牌壓力,還要承受這些風波的壓力。
後來美國體操隊近幾年採用「動物療法」,與動物接觸能促進人體產生幸福荷爾蒙(催產素與血清素),其中又以狗的成效最好。他們找來Beacon這隻治療犬陪伴體操隊員,紓解他們的壓力。這除了幫助體操天后Simone Biles回到場上,也使得美國體操隊在2024奧運上橫掃獎牌。
因此,如果你有經濟能力、愛心、耐心與時間,不妨考慮領養毛小孩來陪伴你,牠們一定能撫慰你每天的辛勞。不過,這當然是一個需要認真思考的決定──養牠就要愛牠一輩子。
最後,我想問問你,壓力來臨時,你會怎麼紓解?留言告訴我們吧,你的經驗或許就是別人正在尋找的答案~
書名:《圖解壓力紓解大全:消除焦慮與煩躁的100個科學方法》
作者:堀田秀吾
譯者:賴郁婷
出版:春天出版國際文化有限公司
初版:2023年10月
ISBN:978-957-741-751-0
連結:博客來紙本書、博客來電子書、金石堂紙本書、金石堂電子書
以上是我的一些讀後心得,要是你看完產生興趣,不妨去看一下這本書,書中還有其他可以紓解壓力的內容:
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