《圖解壓力紓解大全》你的壓力爆表了嗎?公開科學家的紓壓妙方

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你有被「壓力」壓到受不了的時候嗎?


我曾因工作壓力過大而罹患焦慮症。從罹病的那一刻,我才驚覺,壓力已悄悄超過我能承受的臨界點。


根據波仕特市調公司進行「2023年台灣人生活現況認知調查」:近90%台灣人感到生活壓力!壓力源前三名分別為經濟(62.6%)、工作(51.3%)及健康(39.9%)。


如果我們承受的壓力是適當的,那它確實有時可以促使我們成長。不過在這快節奏社會裡,每天都有不同壓力接踵而至,使得我們壓力常常過大,造成身心不健康,進而影響到生活與工作。因此,學會如何紓解壓力,對我們現代人來說非常重要。


《圖解壓力紓解大全》主要在告訴我們消除焦慮與煩躁的100種科學方法。當你壓力大時,可以在書中找出「適合自己」的方法來紓壓,讓自己每天都有快樂且健康的生活。


本書作者──堀田秀吾為日本明治大學教授,他結合社會語言學、心理語言學、腦科學等各領域知識,在日本國內外進行各方面研究。同時也擔任企業顧問與談話性節目的固定來賓。


書中教我們的其中5種紓壓方法


翻開這本書時,最吸引我的是裡面許多紓壓方法,輕輕鬆鬆就可以做到,不用搞得太複雜。以下分享我最喜歡的5個方法:


1. 工作有壓力時就嚼口香糖


科克大學與卡迪夫大學進行一項實驗,想了解工作期間感受到壓力時,嚼口香糖對工作表現是否有影響?


他們找來126名大學職員,分為有嚼與沒嚼共兩組,研究結果顯示:「工作有壓力時就嚼口香糖」組別,在工作壓力、不安、抑鬱、工作進度落後、粗心、犯錯、疲勞感這7個項目,發生率皆有減少。


2. 緊緊抱住某樣東西


根據兩間大學的研究證實:常常「擁抱」另一半,有助於刺激幸福荷爾蒙(催產素)分泌。而當和另外一半的肌膚接觸愈多,幸福荷爾蒙濃度也愈高。


如果沒有另外一半也沒關係,根據其他研究觀察到,擁抱「抱枕」這類「可以緊緊抱住的東西」時,壓力荷爾蒙(皮質醇)濃度也會降低。


3. 親近大自然


密西根大學找來住在大都市的36位民眾,要求每週親近他們認為是「大自然」的地方至少3次,每次10分鐘以上,總時間為8週,然後在這段期間,他們須接受4次壓力荷爾蒙(皮質醇)的檢測。


研究結果顯示:親近大自然20~30分鐘效果最好,壓力指數平均每小時降低28.1%。超過30分鐘以上,壓力指數也會下降,只是下降速度變慢而已。因此,即使你忙到沒有太多空閒時間,只要盡量找出「20~30分鐘接近大自然」,也能讓壓力下降。


4. 看藍天的實景或圖片


農研機構和筑波大學進行一項共同研究,先讓受試者看一些令人不舒服的圖片,再給他們看其他類型照片,然後觀察血壓與壓力的變化。研究結果發現:觀看「藍天」與「花」的照片,有助於紓解壓力。


另外在大阪市立大學也有類似研究,看「藍天」的實景或圖片,能緩解工作疲勞,減少專注力和效率變差的機率。


5. 唱歌


西密西根大學與皇家音樂學院的研究皆顯示:「唱歌」會使壓力荷爾蒙(皮質醇)濃度降低,幸福荷爾蒙(催產素)分泌增加。


如果你不喜歡在大家面前唱歌,一個人唱也能有效紓壓,洗澡時或電話亭KTV都是不錯的選擇。


我的後記


講到紓解壓力,讓我想到2024年奧運有則暖心新聞:「美國體操隊秘密功臣,一隻名叫Beacon的治療犬!」


美國體操隊這幾年風波不斷,有體操天后Simone Biles的「空中失感」、體操隊隊醫性侵至少150位隊員等新聞,使得體操隊員除了要承受奪牌壓力,還要承受這些風波的壓力。


後來美國體操隊近幾年採用「動物療法」,與動物接觸能促進人體產生幸福荷爾蒙(催產素與血清素),其中又以狗的成效最好。他們找來Beacon這隻治療犬陪伴體操隊員,紓解他們的壓力。這除了幫助體操天后Simone Biles回到場上,也使得美國體操隊在2024奧運上橫掃獎牌。


因此,如果你有經濟能力、愛心、耐心與時間,不妨考慮領養毛小孩來陪伴你,牠們一定能撫慰你每天的辛勞。不過,這當然是一個需要認真思考的決定──養牠就要愛牠一輩子。


最後,我想問問你,壓力來臨時,你會怎麼紓解?留言告訴我們吧,你的經驗或許就是別人正在尋找的答案~



書名:《圖解壓力紓解大全:消除焦慮與煩躁的100個科學方法》

作者:堀田秀吾

譯者:賴郁婷

出版:春天出版國際文化有限公司

初版:2023年10月

ISBN:978-957-741-751-0

連結:博客來紙本書博客來電子書金石堂紙本書金石堂電子書


以上是我的一些讀後心得,要是你看完產生興趣,不妨去看一下這本書,書中還有其他可以紓解壓力的內容:

  • 看喜劇片
  • 時常心懷感謝
  • 閱讀小說
  • 不跟他人做比較
  • 看可愛的照片

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本書使用圖文方式,輕鬆地讓你了解「何謂自律神經」以及「如何避免自律神經失調」。只要平衡好自己的自律神經,不管大病或小病,罹病機率皆會下降許多~
如果你想學習如何幫助身心休息、如何進行冥想,《最高休息法》絕對是你不能錯過的入門書籍~
閱讀《最強睡眠術》解決「不良睡眠」,使優質睡眠成為我們內在強力的能源,為新的每一天充滿電!
作者透過書中許多研究與數據,說明睡覺對人的好、壞處,從不同角度出發,回答「人為什麼要睡覺」此問題~
目前,失智症仍無法治癒……為了避免拖垮家裡,請你照顧好自己與家人,預防失智症的發生~
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本篇參與的主題活動
如果問我為何會喜歡《零度分離》,我的答案會是,因為這部小說不是那種,讀者想要一邊閱讀,一邊喬當偵探,想要揣測作者的下一步到底要布什麼局,就真能成功預期得到下一頁的內容會有什麼,的那種奇妙故事。換句話說,《零度分離》的故事,就是許多人期待在電影中看到的「神展開與奇連結」。
本文主題聚焦於憂鬱症患者的悲傷以及處理悲傷及負面情緒的方法。藉著對《憂鬱症自救手冊》關於悲傷的討論,作者也分享自身對悲傷與淚水的經驗,流淚是接納脆弱,釋放情緒不壓抑它的好方式。心理諮商中,個案談及某件經驗時的流淚是值得被重視的,這代表談話內容有觸及到個案內心深層的一面,值得諮商者與個案一起深入探究。
總之呢! 閱讀的張力不會太搖擺,需要時間醞釀像泡茶那樣。 而這趟閱讀是跳耀式且未完成,但明顯的從書本外觀看來,已有了翻閱的溫度與形狀,是一本可以隨手翻來的讀物,真切地療心,很溫暖一如那望去黃澄澄的書封,褪去後書皮有一花瓶豎立;書底有一貓點綴,不曉得是不是虎吉。
「人就是在這樣的年紀結婚,在這樣的年紀生下第一個小孩,在這樣的年紀選擇職業。總有一天,我們會知道、會懂得很多事,可是已經太遲了,因為整個人生已經在我們一無所知的年紀成了定局。」──米拉妲。
分享對閱讀的看法時,經常會提到一點:同一本書,每個人讀到的東西都不一樣。所以,聽一個人介紹書,只能幫助我們認識說書的人,卻不能幫助我們認識自己。
英文書名《The Geography of Genius》,可以理解成「天才地理學」,不過這本書涵蓋的層面很廣,更像是側寫什麼樣的社會風氣、文化、環境可以孕育天才。因為天才的誕生除了其個人天賦以外,外在環境的影響同等重要!
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