心流是什麼？心流4大好處跟6大實際應用，學起來立刻提升幸福與成就感
心流是什麼
心流（Flow），由心理學家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，是指人在全神貫注於某項活動時，所經歷的一種最佳心理狀態。在這種狀態下，人會感到極度專注、時間感消失、並且獲得高度的滿足感。心流理論強調，當人們處於心流狀態時，他們的創造力和生產力會大幅提升，這對於提升生活品質具有重要意義。
心流定義
心流是指個體在進行某項活動時，完全沉浸於其中並達到最佳表現的狀態。這種狀態下，時間似乎停止，所有的注意力都集中在當下，並且感受到深深的滿足和充實。心流的概念最初由契克森米哈賴在20世紀70年代提出，並在《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）這本書中進行了深入探討。
要如何進入心流狀態？
心流的條件
- 清晰的目標：活動需要有明確的目標，讓個體知道自己在追求什麼。
- 即時的回饋：在活動過程中，能夠即時獲得反饋，以調整和改進自己的行為。
- 挑戰與技能的平衡：活動的挑戰性要與個體的技能相匹配，過於簡單或過於困難都不利於進入心流狀態。
心流狀態有什麼好處?
- 提高專注力：在心流狀態中，人們能夠高度專注於手頭的任務，這能有效提高工作效率和生產力。
- 增強創造力：心流能激發人的創造力，讓人更容易產生新穎且有價值的想法。
- 促進幸福感：經歷心流狀態的人通常會感到更加滿足和幸福，因為他們的行動和目標高度一致。
- 改善學習效果：心流有助於提高學習效果，因為在這種狀態下，人們能更好地理解和吸收新知識。
精神熵是什麼？
意識混亂的狀態
精神熵指的是心理能量的混亂狀態，這種狀態會妨礙我們專注和享受活動。這會發生在目標，與進入我們意識當中的資訊不一致的時候，比方說我們想要讀書，但是附近一直有雜音干擾。當我們的思想被分散、困惑或感到焦慮時，就會進入精神熵狀態。這與心流狀態形成鮮明對比，因為心流是一種專注、投入且愉悅的心理狀態。
米哈里：心靈無所事事，如脫韁野馬，往往停留在令人痛苦或困擾的思緒上。除非一個人知道如何整頓自己的思想，否則注意力一定會被當時最棘手的事件所吸引。
如何應用心流來提升生活品質
- 工作中的心流：
- 設定具體的工作目標：例如，每天列出待辦事項清單，並將每項任務分解為更小、更具體的步驟。這樣可以減少因目標過於龐大而產生的壓力。
- 創造無干擾的工作環境：關閉手機通知，避免社交媒體干擾，確保工作空間整潔安靜，這樣更容易集中注意力。
- 學習中的心流：
- 制定學習計劃：每天安排固定的學習時間段，並設定具體的學習目標，例如完成一章課本的閱讀或解答一定數量的習題。
- 使用專注工具：如番茄工作法，將學習時間分為25分鐘的專注時段，之後休息5分鐘，這樣可以提高學習效率。
- 運動中的心流：
- 設定運動目標：例如，每次跑步設定具體的距離或時間目標，並且逐漸增加挑戰，這樣可以保持運動的動力和興趣。
- 專注於身體感受：運動時專注於呼吸、步伐和身體的感覺，這樣不僅能提高運動效果，還能更好地享受運動過程。
- 愛好中的心流：
- 選擇具有挑戰性的愛好：例如，學習一門樂器、繪畫或烹飪複雜的菜餚，這些活動既能激發興趣，又能保持挑戰性。
- 專注於過程而非結果：享受愛好本身的過程，而不是過分關注最終的成果，這樣可以獲得更多的滿足感和成就感。
- 社交活動中的心流：
- 投入到當下的交流中：與朋友或家人相處時，放下手機和其他干擾，全心全意參與交流，這樣可以增強人際關係的質量。
- 組織有意義的活動：參加或組織一些需要合作和互動的活動，例如團隊運動、桌遊或共同完成某個項目，這樣更容易進入心流狀態。
- 日常生活中的心流：
- 專注於日常任務：如做家務時專注於每個步驟，將其視為一種冥想練習，這樣能讓日常活動變得更加有趣和有意義。
- 尋找新的挑戰：不斷給自己設置小挑戰，例如學習新的食譜、嘗試不同的健身方式，這樣能保持生活的活力和興趣。
心流閱讀心得
總的來說，《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》是一本深具啟發性的書籍，它不僅揭示了心流現象的本質和條件，還提供了實際的應用方法來提升生活質量。契克森米哈賴以清晰的理論和豐富的實例，使得這本書在心理學界和普通讀者中都獲得了高度評價。如果你想提升自己的專注力、創造力和幸福感，《心流》無疑是一本值得一讀的佳作。
通過理解心流是什麼和應用其理論，我們可以在日常生活中創造更多的最優體驗，從而實現更高的成就和更大的幸福感。
米哈里·契克森米哈：人生的目的是成長，而幸福只是成長的副產品而已
- 詳細解說用聽的：心流是什麼?怎麼那麼厲害出版30年暢銷不墜?集結作者25年的研究精華在這裡
- 好書延伸閱讀：
心流是什麼？心流4大好處跟6大實際應用，學起來立刻提升幸福與成就感
- 聽更多人生的智慧：
8會員
7內容數
如果你也跟我一樣喜歡有關幸福、健康、自我成長、心理學相關的書籍，歡迎你來到聽聞有書，在這裡我會分享一本本實用好書中的精華，幫你直接抓重點。
在這個生活被螢幕充滿的世代，邀請你閉上眼睛，放鬆心情，跟我一起輕鬆學習。
留言0
查看全部
你可能也想看
【運科竹讀什麼 | 《防彈筆記法：簡單輸出式筆記架構，保護高產出、高效能心流》】《防彈筆記法：簡單輸出式筆記架構，保護高產出、高效能心流》是一本極具數位時代閱讀價值的書籍，它深刻揭示了如何透過「防彈筆記」的方式，不但保護並且能夠提升我們維持高產出和高效能心流的狀態。底下，分享幾個我從這本書當中獲得的幾個重要心得。
一、與傳統筆記方法有什麼差異？
首先，這本書教導
2023-08-15
飛天御劍流劍心殿✗ PC game 龍戰士三 神速教學 如何教大家正確使用食人虎雷伊順便評論一下~~雷伊並不是毫無用處 文章來源:每日頭條: 作者大牌癲瘋(https://kknews.cc/game/9zlkjqb.html)
畫作來源:garmmy @garrrzzz(twitter)
系統:win7 32位元(bit)
在下是劍心殿,是個喜歡神劍闖江湖的主角以及是個實況玩家,希望大家會喜歡我的實況喔,我得實況風
2022-12-19
「心流」是什麼呢?「心流是指我們人體的心會流動嗎?」
「最近大家都在講心流，那是什麼東西?」
Hello！大家好啊~
歡迎來到袋鼠的Blog！
今天要來介紹心理學界近幾年很流行的概念 — 「心流」
2022-10-16
新詩集《從心集》（十一） by 劉有恒 ~~~~~~~〈年光〉〈不可以裝儍〉〈漂泊者的鞋〉〈是你自己放棄了〉〈捕捉閃爍的新詩集《從心集》（十一） by 劉有恒
~~~~~~~〈年光〉〈不可以裝儍〉〈漂泊者的鞋〉〈是你自己放棄了〉〈捕捉閃爍的眼波〉〈倒數中〉〈空包彈〉〈駛向燈塔的光芒〉〈追來日〉〈飄泊在汨羅〉〈黑暗難抵擋的破曉〉〈當星漢燦爛時〉
新詩：〈年光〉
灰色烘托著的黯淡道路
前面盡是黑㱘㱘的低
孤松下立著的他
2022-01-06
起心動念是善，細水長流是自在以下為兩位有緣人分享：
分享一
十三歲的小表弟上個月來英國讀私立寄宿學校，舅舅跟來送他，在我家住了一個月。快離開前的某一天，舅舅突然對我說：「我發現妳有一個非常大的優點，就是妳不會想要去改變誰，妳一直都是這樣的嗎？」我說：「我是學佛修行後才這樣的，修行簡單說就是修正自己的行為，如果有煩惱，要
2021-11-27
順流而下的新視界最近對於「沒有最忙，只有更忙」很有感。有意思的地方是，如果正在朝自己喜歡的事情前進，累不會少，而快樂也沒少。
順勢而為的小例子，就發生在連假的前一天…
自認為完成工作上的里程碑，抬頭一看，已經超過晚上九點
2021-10-05
如果「心流」是一場趣味競賽 ｜儲思《心流》趣味競賽的過程不也正是一個小小的心流現場嗎？設定的目標就像是「順利的走到眼前那個三角錐，再順利的走回來」，專注於當下就像努力協調自己賣出的步伐是否跟身邊的隊友同步，發展技能就像你口中喊著的「１２１２」指令，而提升難度的想像就是心中常常會出現的「再給我一次機會，我會跑得更快」。
2021-07-11
《心流最優體驗心理學》解析一：心流是什麼?心流就是一種控制意識的技術。
進入心流是什麼感覺以及回饋?
因為投入，所以平時生活的擔憂和挫折容易被忽略，相反的，如果過度在意擔憂和挫折則難以進入心流。
對行動具有掌握感，隨著我們技術或是知識量提升，我們就容易對某個領域具有掌握感，信心也隨之提升。
進入心流的忘我狀態後，反而對自我的意識更加清晰。
2020-03-21
人存在的目的是什麼？ 心流的假設模型人存在的目的是什麼？ 我們不知道。
宇宙的運行是隨便走的嗎？怎麼可能？ 我們可以用真理業力模型解釋。
人要怎麼活？ 我們可以用開悟模型解釋，人生只能好玩。
領悟到我們是宇宙實相的一環，人是一個被創造的精密生物，可是情緒的設計又告訴我們，人不能自我中心，自我膨脹，那人到底要怎麼活才會活出生命的目的
2019-08-23
2018港劇【守護神之保險調查Guardian Angel】別想以前的事，向前看(苗僑偉 黃宗澤 劉心悠 徐子珊)●2018港劇【守護神之保險調查Guardian Angel】別想以前的事，向前看(苗僑偉 黃宗澤 劉心悠 徐子珊)
這是一部看片頭很想看的港劇，有電影質感，但最後卻充滿無力感。起初，我真是被外景地打動，介紹裡寫著「東歐布拉格、馬來西亞、深圳及香港四地取景」拍攝，故事背景是保險業。
2019-02-02