「幸福學疫苗」- 5 成就 ｜戰爭中的烏克蘭為何幸福感反而提升

記錄我的電影時刻

愛看電影的我，曾經給自己定一個計劃，我要用文字記錄看過後的心得，除了讓感受留下足跡，也訓練自己邏輯整理和長出自己的觀點，所以在連續2年的時間裡，看完電影快速的咀嚼與反思，紀錄的很直覺，文字沒有優美很敘事，有些只寫下批註「一部大爛片」😂，其中一年是寫在本本上，也貼上票根，另一年記錄在IG裡，兩年結束後，回頭整理資料，算出平均每年看50部電影，也就是一個星期一部，當我看著這些文字、票根、記錄的moment，嘴角會微微的揚起微笑，還能帶著我重新回味劇中的重要片段，也會有一種滿足感，以及完成任務的驕傲感。

分享這段生命中完成的小計劃，是要帶出PERMA幸福模組中的最後ㄧ個元素—成就（Achievement），這是馬丁.塞利格曼在完善幸福理論第二階段新增的一個元素，他發現人們需要通過成就感來獲得幸福和快樂。

成就（Achievement）是指完成很厲害的事嗎？

其實不是，我們可以設定一個對自己有意義的大小目標，無論是生活、或是工作中的小任務都可以，但一定是你目前沒達成，但一直想達成的目標，不一定要是升官，賺多少錢之類的方向，因為即使是生活中小目標的實現，在執行和完成後也能讓人感到滿足。例如：

*早睡

這是我每年都是設定的目標，11:30前睡覺，也許這對早睡的人會覺得好笑，可是習慣是最難打破的，由於長期養成晚睡習慣，常常忘記時間的寫東西，看視頻，但我不是都沒成功過，有時候有意識地早睡，準時上床的當下居然能感受到一種掌控感😃，嘿嘿～你們可以小試一下這種感覺，不是是早睡，那是我的計劃，你要找到你的小計劃。

創作你要的成就感

分享兩個自己的例子，說明成就感決對不只是來自於重大成功，還可以來自日常生活中的小目標，減少遲到次數、減重2公斤，或是你想放逐自己一天，都可以的，何不….就按下開始鍵，啟程就往前一步了吧！

PERMA五元素介紹完畢，請依據個人需求來設計自己的幸福生活樣貌，最好每個元素的籃子都有一些成分和努力，這樣會更容易感受到幸福感，並更加堅固和持久。

有些事情會Minus幸福感

幸福是需要不斷的追尋和實踐，它來自感受也可來自身體，所以馬丁塞利格曼也補充，生活中避免不好習慣同時是重要的

1 不健康的飲食

會導致血糖波動和肥胖，進而影響情緒穩定和身體健康，並可能引發面貌和身型焦慮，降低自尊而不滿意自己，並降低幸福感。

2 晚睡

這是都市人的通病，這會增加壓力荷爾蒙，減緩血液循環，影響身心放鬆和睡眠品質還容易肥胖，進而破壞幸福感。因此，我們除了要增加幸福感的元素外，還要減少這些阻礙幸福感的生活習慣喔！

3 減少使用社群

如果在社群你獲得的是羨慕、比較、焦慮，讓自己覺得不夠好，那我誠心建議，你不如看書，看電影，或運動去吧！去做能產生多巴胺或血清素讓自己開心愉快的事！

烏克蘭經歷戰爭居然幸福感提升是怎麼回事？

近期看到這份統計調查，處在戰爭中的烏克蘭，在聯合國發布2023年「世界幸福報告」（World Happiness Report 2023）中，從前一年的98名攀升至92名，另外也在戰爭中的以色列排名第五，你們會很訝異嗎？

因為戰爭激起民族意識，讓人民更加團結，雖然它帶來貧窮摧毀，所以ㄧ但有食物吃會很容易開心，戰爭也讓很多人失去親人，那就要互相照顧，彼此產生更深的連結互相依靠，這些人民並因失去而更懂得珍惜和感恩了，當然領導人帶給人民信心也是相當大的關鍵點，從這件事情我看懂一件事….

📍金錢和物質能帶來幸福，但不等於幸福，沒有錢也不一定不能擁有幸福！

🎯廣告

我是轉化幸福教練，擁有ICF國際聯盟認證，如果你的人生卡關想聊聊，歡迎體驗一個鐘頭咖啡價的「教練會談」