時時感恩，成功戒煙！

很難想像，在十五世紀末歐洲人才知道煙草是什麼，而且當時他們也不覺得有什麼值得注意的（哥倫布把那些「發出香味的乾葉子」給扔下海了），卻在幾年內就讓許多人無法離開它。到了現代，我們已經充分知道煙草造成的危害，甚至為了幫助癮君子戒煙，還發明了口服藥、貼片等方法，可是能成功戒煙的還是少數...說真的，這棵不很高的茄科植物，還真是超厲害的。

由於尼古丁的高成癮性，使戒煙成為困難的事；也由於發現煙草對健康的危害時，各國的煙草產業已經成了養活百萬人的「巨獸」，導致於各國無法像禁絕毒品一樣乾脆地禁煙。

除了醫療，各國的政府無不各出奇招，想要透過媒體宣傳，讓癮君子願意戒煙。畢竟，如果沒有動力，要戒煙可說是幾乎不可能。

媒體宣傳常見的包括要求在香菸外包裝印上警語、播送前吸煙者的心得等等。但是，這些方法究竟效果如何呢？

最近有個有趣的研究，探討要引發癮君子的什麼樣的情緒，才會讓癮君子有戒煙的動力。

他們先收集美國以及另外87個國家的資料並進行分析。結果發現，感恩情緒與好像相關性最大。

竟然是感恩，而不是悲傷或同情？於是研究團隊進行了兩種實驗。

第一種，他們招募了546位成年吸煙者，把他們隨機分為四組：感恩、同情、悲傷、中性（控制組）。這些人透過看影片以及寫文章來引發這四種情緒中的一種，而吸煙的渴望則在實驗前後進行測量。

感恩組看《Awakening》中，一個人在無預期的情況下，受到同事幫助的片段；他們的寫作任務則是寫下自己得到他人幫助的經歷。

同情組看兒童遭受營養不良和飢餓的影片；他們的寫作任務則是寫下發現他人遭受不應得的苦難，並希望幫助他們的經歷。

悲傷組看《Up》裡面一個人失去人生伴侶的片段；他們的寫作任務則是寫下自己經歷重大損失的時刻。

中性組看製作家具的影片：他們的寫作任務則是寫下自己一天中常規的活動安排。

這些任務都與吸煙無關。

研究團隊發現，感恩組顯著地降低了吸煙渴望，但同情組並未改變吸煙渴望；而悲傷組的吸煙渴望反而增加了。進一步的重複驗證顯示，引發感恩的情緒的確可以降低吸煙渴望。

接著，他們進行另外一個實驗。這個實驗他們招募了169個有戒煙意願的參與者，將他們分為兩組：感恩組與中性組，讓他們看影片跟寫文章。

然後，他們讓這些參與者為兩位吸煙者提供建議。這兩位吸煙者，其中一個問如何在感到無聊或壓力時避免吸煙；另一個則是問參與者有沒有什麼戒煙的好方法。

另外，他們也讓這些參與者認識一個免費的線上戒煙網站，並以彩票鼓勵他們在下週建立帳戶並上傳註冊截圖。

結果發現，雖然感恩組並不需要提供更多彩票，但是感恩組有40%去那個網站註冊了，而中性組只有24%；不過，感恩組給其他吸煙者的建議，雖然字數比較多，但並不顯著。

後來研究團隊招募了更多人（450人），結果感恩組實際去網站註冊的人，還是比中性組多（28%比22%）。

為什麼引發感恩情緒會有助於戒煙？研究團隊以「評價傾向框架」（Appraisal Tendency Framework）理論來解釋，認為感恩的特殊評價維度是造成這個情緒特別適合抑制成癮行為。

那麼，現在的媒體宣傳，能不能引發吸煙者的感恩情緒呢？

研究團隊招募了194個成年吸煙者來看CDC的81隻「前吸煙者的建議」（Tips from Former Smokers）影片，請他們評估這些影片會引其什麼樣的情緒反應。

結果發現，引發最多的情緒分別是：同情心、憐憫、悲傷，而感恩的引發強度排第21名，還不到同情心的一半。根據這篇論文的結果，同情心並不能減少吸煙的渴望，而悲傷反而會讓他們更想吸煙（糟了！）

所以，如果要讓癮君子們戒煙，要想辦法引發他們的感恩情緒。要怎麼做呢？或許可以讓成功戒煙者講述自己戒煙後變得更健康，表達自己對重獲健康的感恩；或是讓成功戒煙者分享自己戒煙後能更好地照顧家人或實現夢想；或者讓成功戒煙者分享自己在不抽煙以後，因為減少支出而有更多金錢可以運用；或者讓成功戒煙者分享家人在他們決定戒煙時所展現的支持？

無論如何，這些影片必須要真實、細膩，避免過於說教或太刻意，如果可以在播放之前先找人來測試，或許會有更好的效果。當然，如果能配合醫藥與心理支持（例如讓戒煙者每天寫感恩日記），相信能讓戒煙成功率有進一步的提升。

感恩日記。圖片取自維基百科。

當然，成癮行為不只是吸煙，所以這個研究成果也可以試用在其他的成癮行為上，真的令人非常期待！

參考文獻：

Wang, K., Rees, V. W., Dorison, C. A., Kawachi, I., & Lerner, J. S. (2024). The role of positive emotion in harmful health behavior: Implications for theory and public health campaigns. Proceedings of the National Academy of Sciences, 121(28), e2320750121. https://doi.org/10.1073/pnas.2320750121