時時感恩,成功戒煙!

更新於 2024/07/10閱讀時間約 5 分鐘

很難想像,在十五世紀末歐洲人才知道煙草是什麼,而且當時他們也不覺得有什麼值得注意的(哥倫布把那些「發出香味的乾葉子」給扔下海了),卻在幾年內就讓許多人無法離開它。到了現代,我們已經充分知道煙草造成的危害,甚至為了幫助癮君子戒煙,還發明了口服藥、貼片等方法,可是能成功戒煙的還是少數...說真的,這棵不很高的茄科植物,還真是超厲害的。


由於尼古丁的高成癮性,使戒煙成為困難的事;也由於發現煙草對健康的危害時,各國的煙草產業已經成了養活百萬人的「巨獸」,導致於各國無法像禁絕毒品一樣乾脆地禁煙。


除了醫療,各國的政府無不各出奇招,想要透過媒體宣傳,讓癮君子願意戒煙。畢竟,如果沒有動力,要戒煙可說是幾乎不可能。


媒體宣傳常見的包括要求在香菸外包裝印上警語、播送前吸煙者的心得等等。但是,這些方法究竟效果如何呢?


最近有個有趣的研究,探討要引發癮君子的什麼樣的情緒,才會讓癮君子有戒煙的動力。


他們先收集美國以及另外87個國家的資料並進行分析。結果發現,感恩情緒與好像相關性最大。


竟然是感恩,而不是悲傷或同情?於是研究團隊進行了兩種實驗。


第一種,他們招募了546位成年吸煙者,把他們隨機分為四組:感恩、同情、悲傷、中性(控制組)。這些人透過看影片以及寫文章來引發這四種情緒中的一種,而吸煙的渴望則在實驗前後進行測量。


感恩組看《Awakening》中,一個人在無預期的情況下,受到同事幫助的片段;他們的寫作任務則是寫下自己得到他人幫助的經歷。


同情組看兒童遭受營養不良和飢餓的影片;他們的寫作任務則是寫下發現他人遭受不應得的苦難,並希望幫助他們的經歷。


悲傷組看《Up》裡面一個人失去人生伴侶的片段;他們的寫作任務則是寫下自己經歷重大損失的時刻。


中性組看製作家具的影片:他們的寫作任務則是寫下自己一天中常規的活動安排。


這些任務都與吸煙無關。


研究團隊發現,感恩組顯著地降低了吸煙渴望,但同情組並未改變吸煙渴望;而悲傷組的吸煙渴望反而增加了。進一步的重複驗證顯示,引發感恩的情緒的確可以降低吸煙渴望。


接著,他們進行另外一個實驗。這個實驗他們招募了169個有戒煙意願的參與者,將他們分為兩組:感恩組與中性組,讓他們看影片跟寫文章。


然後,他們讓這些參與者為兩位吸煙者提供建議。這兩位吸煙者,其中一個問如何在感到無聊或壓力時避免吸煙;另一個則是問參與者有沒有什麼戒煙的好方法。


另外,他們也讓這些參與者認識一個免費的線上戒煙網站,並以彩票鼓勵他們在下週建立帳戶並上傳註冊截圖。


結果發現,雖然感恩組並不需要提供更多彩票,但是感恩組有40%去那個網站註冊了,而中性組只有24%;不過,感恩組給其他吸煙者的建議,雖然字數比較多,但並不顯著。


後來研究團隊招募了更多人(450人),結果感恩組實際去網站註冊的人,還是比中性組多(28%比22%)。


為什麼引發感恩情緒會有助於戒煙?研究團隊以「評價傾向框架」(Appraisal Tendency Framework)理論來解釋,認為感恩的特殊評價維度是造成這個情緒特別適合抑制成癮行為。


那麼,現在的媒體宣傳,能不能引發吸煙者的感恩情緒呢?


研究團隊招募了194個成年吸煙者來看CDC的81隻「前吸煙者的建議」(Tips from Former Smokers)影片,請他們評估這些影片會引其什麼樣的情緒反應。


結果發現,引發最多的情緒分別是:同情心、憐憫、悲傷,而感恩的引發強度排第21名,還不到同情心的一半。根據這篇論文的結果,同情心並不能減少吸煙的渴望,而悲傷反而會讓他們更想吸煙(糟了!)


所以,如果要讓癮君子們戒煙,要想辦法引發他們的感恩情緒。要怎麼做呢?或許可以讓成功戒煙者講述自己戒煙後變得更健康,表達自己對重獲健康的感恩;或是讓成功戒煙者分享自己戒煙後能更好地照顧家人或實現夢想;或者讓成功戒煙者分享自己在不抽煙以後,因為減少支出而有更多金錢可以運用;或者讓成功戒煙者分享家人在他們決定戒煙時所展現的支持?


無論如何,這些影片必須要真實、細膩,避免過於說教或太刻意,如果可以在播放之前先找人來測試,或許會有更好的效果。當然,如果能配合醫藥與心理支持(例如讓戒煙者每天寫感恩日記),相信能讓戒煙成功率有進一步的提升。


當然,成癮行為不只是吸煙,所以這個研究成果也可以試用在其他的成癮行為上,真的令人非常期待!


參考文獻:


Wang, K., Rees, V. W., Dorison, C. A., Kawachi, I., & Lerner, J. S. (2024). The role of positive emotion in harmful health behavior: Implications for theory and public health campaigns. Proceedings of the National Academy of Sciences, 121(28), e2320750121. https://doi.org/10.1073/pnas.2320750121


avatar-img
131會員
330內容數
主要介紹關於植物的新資訊,但是也會介紹一些其他的。 版主在大學教植物生理學,也教過生物化學。 如有推薦書籍需求,請e-mail:susanyeh816@gmail.com
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
老葉報報 的其他內容
在我還沒有跨進植物這個領域之前,我對於植物只有很粗淺的了解。當時,我並不知道植物有所謂的多倍體,就更不用提異源多倍體了。 而且,因為從小就知道馬與驢交配後生出來的騾並不具有生殖能力(後來知道有極少數有),所以一直認為生物就是不能異種交配。卻沒想到,植物有很多多倍體!
棉花(Gossypium sp.)是非常重要的纖維作物,由棉花纖維所製成的布料兼具質輕與保暖的優點,且價格比絲織品便宜許多。 隨著氣候變遷,棉花也受到旱災的威脅,因此,研究棉花的抗旱基因,對培育抗旱棉花非常重要。
二穗短柄草(Brachypodium distachyon)被暱稱為Bd,是一種溫帶禾本科植物,與水稻、小麥、玉米都是親戚,因為植株小、基因體重複序列少、基因體小、相對較短的生命週期,成為研究禾本科的科學家的「模式植物」。 最近,有研究團隊利用Bd找到如何調節禾本科植物開花時間。
有些植物在缺氮時,會召喚固氮菌來幫忙。它們一同工作形成根瘤,不只是對自己有利,也讓相同區域的其他植物一同受惠。 過去針對固氮菌的許多研究,都是著眼在植物的產量。最近的研究發現,固氮菌對植物還有其它的影響喔!
學印尼語,會先學到hati-hati,是「小心」(careful) 的意思。 hati是「心」,印尼語裡面其實也有不少疊字。 最近學到了terliti,也是「小心」的意思。 這兩個字有什麼不同呢?
大家知道有些植物有一種特別有趣的授粉方式,叫做「震動授粉」。想像一下,蜜蜂像是在玩一種特殊的樂器,用身體震動花朵來讓這些植物的雄蕊釋放花粉! 大葉野牡丹屬,就是這類的植物。但是,有些大葉野牡丹屬植物生長在較高海拔,那裡沒有那麼多蜜蜂,它們怎麼辦呢?
在我還沒有跨進植物這個領域之前,我對於植物只有很粗淺的了解。當時,我並不知道植物有所謂的多倍體,就更不用提異源多倍體了。 而且,因為從小就知道馬與驢交配後生出來的騾並不具有生殖能力(後來知道有極少數有),所以一直認為生物就是不能異種交配。卻沒想到,植物有很多多倍體!
棉花(Gossypium sp.)是非常重要的纖維作物,由棉花纖維所製成的布料兼具質輕與保暖的優點,且價格比絲織品便宜許多。 隨著氣候變遷,棉花也受到旱災的威脅,因此,研究棉花的抗旱基因,對培育抗旱棉花非常重要。
二穗短柄草(Brachypodium distachyon)被暱稱為Bd,是一種溫帶禾本科植物,與水稻、小麥、玉米都是親戚,因為植株小、基因體重複序列少、基因體小、相對較短的生命週期,成為研究禾本科的科學家的「模式植物」。 最近,有研究團隊利用Bd找到如何調節禾本科植物開花時間。
有些植物在缺氮時,會召喚固氮菌來幫忙。它們一同工作形成根瘤,不只是對自己有利,也讓相同區域的其他植物一同受惠。 過去針對固氮菌的許多研究,都是著眼在植物的產量。最近的研究發現,固氮菌對植物還有其它的影響喔!
學印尼語,會先學到hati-hati,是「小心」(careful) 的意思。 hati是「心」,印尼語裡面其實也有不少疊字。 最近學到了terliti,也是「小心」的意思。 這兩個字有什麼不同呢?
大家知道有些植物有一種特別有趣的授粉方式,叫做「震動授粉」。想像一下,蜜蜂像是在玩一種特殊的樂器,用身體震動花朵來讓這些植物的雄蕊釋放花粉! 大葉野牡丹屬,就是這類的植物。但是,有些大葉野牡丹屬植物生長在較高海拔,那裡沒有那麼多蜜蜂,它們怎麼辦呢?
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
本文探討了複利效應的重要性,並藉由巴菲特的投資理念,說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式,不僅能減少情緒影響,還能持續參與全球股市的發展。此外,文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費,幫助投資者簡化投資流程,達成長期穩定增長的財務目標。
Thumbnail
接續上一篇文章,在工作方面,要去祝福身邊的文件都能發揮應有的作用,每一件完成的事情,也能對公司有所幫助。而不是只想到對應的薪水,以及他人明明在摸魚也能領到差不多的薪資。想想看,如果把公司高層這些摸魚的員工都砍光,那自己是否能有自信不被砍?所以重點會是在自身的成長,而非去比誰過得有多爽。
Thumbnail
  接續上一篇文章,換個角度來思考,這就表示在這些有限的食物的前提下,每一口都值得細細品味。不是像以前,急著把這個便當或漢堡吃完,那樣的方式容易造成消化不良。其實,限量的食物會使得身體啟動自我修復的機制,身體會判斷食物不足,全身都要做好求生存的準備,要把所有機能運作起來才行,不能鬆懈下來。
Thumbnail
  自己認為對的事,重複去做就對了,而且隨著次數的累積,也會加強效果,因為透過行動,讓心裡產生更強大的確信。例如在寒冷天氣洗熱水澡,是一件舒服的事,不僅可以增加血液循環緩解痠痛,也可以促進睡眠深度,增加免疫力。雖然是每天都要做的事,也要好好的感恩與祝福。感激冬天裡有熱水可以用,也要感謝有肥皂
Thumbnail
忙碌的生活中讓我們忘記生命中的美好。不妨放下腳步回頭看當時我們錯過了甚麼,那些我們可能忽略了周圍的美好和值得的感激之處。我們時常被追求更多的事物所困擾,忘記了身邊已擁有的珍貴,更是漸漸遺忘了轉念並時時感恩的重要。轉念幫助我們改變思維方式,讓我們專注於生活中的積極面和美好之處。時時感恩則是細細地尋找
*本文節錄自《佳🌻報》第二期〈時時感恩〉。 創作於2023年2月8日。 其實從以前就知道,但是最近又重新意識到:「啊..我真的是一個被保護得很好的人啊..」無論是我從小到大的求學環境、身旁的同儕好友、最親近的家人親戚等等,我真的是一個被保護得很好、很安全、很被愛的人。 生長環境較少的問題,
Thumbnail
今天我們要開始進行第8天的感恩主題【Day 8魔法般的飲食】-感恩飲食帶來的美妙魔法體驗 在進食前對食物表達感恩,是幾千年來依循的傳統儀式。但在現今的快速步調中,人們常忽略在餐前進行感恩。我們應該花點時間對食物進行感恩,因為我們都需要食物才能生存,所以感恩食物是一種很棒的交易。
Thumbnail
【時時感恩】《清理階梯Note.7》 在一生中,如果所知道的禱詞就只是一句「謝謝」, 那也已足夠。 《~埃克哈特大師》 感恩即清理。 感恩揭示出生命的完滿。把我們一切變得足夠、更多。 感恩把拒絕變接納、混亂變秩序、困惑變清明。 感恩將粗食變盛宴、房子變住家、陌生人變朋友。 感恩讓我們的過去有了意義,
Thumbnail
📷歡迎底下留言 啟動你的感恩基因! 今天遇到很有醒覺的學生,告訴我因為感恩這件事情,一直以來都被憤怒跟情緒蒙蔽了,今天因為我們分享值得感恩的事情,就發現原來家人很愛自己,原來自己是被祝福的! 上一篇文章有跟大家分享關於「感恩的美德」,但是大家對於實際每天落實是不是還 有困惑呢? 我自己的感恩方式:
Thumbnail
富美子靈氣美學 👯 故事裡的女孩是一位大學生,是家中的獨生女,來做靈氣療癒時很認真的告訴我是純好奇,我笑著跟她說 : 嗯~沒關係!~【好奇】是一件很棒的感覺,是探知周遭所有的可能性最棒的探測器啊!~ 👯 我就是一個活生生的例子啊!~因為好奇所以會去涉略了許多身心靈的世界也嘗試不同的技術的體驗如
Thumbnail
#緣份真的奇妙 #時時心存感恩的心 #又是一篇很長的故事 #這是2位孤老變3位的故事 很久很久以前.... 喔!不是啦....哈哈😂 👇開始說故事囉! 109/2/17(星期一) 👉原本要載A奶奶去醫院看診 但當天太忙 星期一早上 臨時改掛號星期二 👉開車去關懷訪視A奶奶 告知更改複診時
Thumbnail
本文探討了複利效應的重要性,並藉由巴菲特的投資理念,說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式,不僅能減少情緒影響,還能持續參與全球股市的發展。此外,文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費,幫助投資者簡化投資流程,達成長期穩定增長的財務目標。
Thumbnail
接續上一篇文章,在工作方面,要去祝福身邊的文件都能發揮應有的作用,每一件完成的事情,也能對公司有所幫助。而不是只想到對應的薪水,以及他人明明在摸魚也能領到差不多的薪資。想想看,如果把公司高層這些摸魚的員工都砍光,那自己是否能有自信不被砍?所以重點會是在自身的成長,而非去比誰過得有多爽。
Thumbnail
  接續上一篇文章,換個角度來思考,這就表示在這些有限的食物的前提下,每一口都值得細細品味。不是像以前,急著把這個便當或漢堡吃完,那樣的方式容易造成消化不良。其實,限量的食物會使得身體啟動自我修復的機制,身體會判斷食物不足,全身都要做好求生存的準備,要把所有機能運作起來才行,不能鬆懈下來。
Thumbnail
  自己認為對的事,重複去做就對了,而且隨著次數的累積,也會加強效果,因為透過行動,讓心裡產生更強大的確信。例如在寒冷天氣洗熱水澡,是一件舒服的事,不僅可以增加血液循環緩解痠痛,也可以促進睡眠深度,增加免疫力。雖然是每天都要做的事,也要好好的感恩與祝福。感激冬天裡有熱水可以用,也要感謝有肥皂
Thumbnail
忙碌的生活中讓我們忘記生命中的美好。不妨放下腳步回頭看當時我們錯過了甚麼,那些我們可能忽略了周圍的美好和值得的感激之處。我們時常被追求更多的事物所困擾,忘記了身邊已擁有的珍貴,更是漸漸遺忘了轉念並時時感恩的重要。轉念幫助我們改變思維方式,讓我們專注於生活中的積極面和美好之處。時時感恩則是細細地尋找
*本文節錄自《佳🌻報》第二期〈時時感恩〉。 創作於2023年2月8日。 其實從以前就知道,但是最近又重新意識到:「啊..我真的是一個被保護得很好的人啊..」無論是我從小到大的求學環境、身旁的同儕好友、最親近的家人親戚等等,我真的是一個被保護得很好、很安全、很被愛的人。 生長環境較少的問題,
Thumbnail
今天我們要開始進行第8天的感恩主題【Day 8魔法般的飲食】-感恩飲食帶來的美妙魔法體驗 在進食前對食物表達感恩,是幾千年來依循的傳統儀式。但在現今的快速步調中,人們常忽略在餐前進行感恩。我們應該花點時間對食物進行感恩,因為我們都需要食物才能生存,所以感恩食物是一種很棒的交易。
Thumbnail
【時時感恩】《清理階梯Note.7》 在一生中,如果所知道的禱詞就只是一句「謝謝」, 那也已足夠。 《~埃克哈特大師》 感恩即清理。 感恩揭示出生命的完滿。把我們一切變得足夠、更多。 感恩把拒絕變接納、混亂變秩序、困惑變清明。 感恩將粗食變盛宴、房子變住家、陌生人變朋友。 感恩讓我們的過去有了意義,
Thumbnail
📷歡迎底下留言 啟動你的感恩基因! 今天遇到很有醒覺的學生,告訴我因為感恩這件事情,一直以來都被憤怒跟情緒蒙蔽了,今天因為我們分享值得感恩的事情,就發現原來家人很愛自己,原來自己是被祝福的! 上一篇文章有跟大家分享關於「感恩的美德」,但是大家對於實際每天落實是不是還 有困惑呢? 我自己的感恩方式:
Thumbnail
富美子靈氣美學 👯 故事裡的女孩是一位大學生,是家中的獨生女,來做靈氣療癒時很認真的告訴我是純好奇,我笑著跟她說 : 嗯~沒關係!~【好奇】是一件很棒的感覺,是探知周遭所有的可能性最棒的探測器啊!~ 👯 我就是一個活生生的例子啊!~因為好奇所以會去涉略了許多身心靈的世界也嘗試不同的技術的體驗如
Thumbnail
#緣份真的奇妙 #時時心存感恩的心 #又是一篇很長的故事 #這是2位孤老變3位的故事 很久很久以前.... 喔!不是啦....哈哈😂 👇開始說故事囉! 109/2/17(星期一) 👉原本要載A奶奶去醫院看診 但當天太忙 星期一早上 臨時改掛號星期二 👉開車去關懷訪視A奶奶 告知更改複診時