2024/07/28_雨過天晴(虞書欣)

上一階段的專注力練習，自己給自己評分

好好走路：99分

是的!!我有專注在腳下，只有一次走路有戴耳機(為了怕漏接電話)

我留意我跨出的步伐，我留意我走路的姿勢，我試著用不同的方式走路

彷彿每次走路都是一場遊戲，很有趣

通勤的放空：70分

太…難了…因為最近家中有變故，在將近1小時的通勤時間裡，我很難不胡思亂想

實在很難做到空瓶法

後來我為了不讓自己持續鑽牛角尖，在通勤的後半段，開啟了spotify

為的是讓腦中的思緒暫停...

有機會再來做通勤的放空

接下來，做下一個階段的專注力練習吧

------繼續專注力練習------

按照書中的順序，下一個專注力練習是「與人交談」

這對我而言無須練習，所以跳過

再下一個專注力練習是「用手機/電腦」

這對我而言真是太需要了!來練習吧!

〈用手機/電腦技巧一:決定任務〉

書中提到，手機/電腦最危險的地方在於，它會「引誘多工」，只要覺得現在做的事很無聊、或是想逃避，就會開啟許多個網頁、逛社群軟體之類的

我自己則是發現，每當我覺得疲倦、心情不好，我就特別想滑手機，但總是讓自己更累

所以，照書中的建議的方式來練習吧!

決定任務-每一次打開手機前，都有意識地訂下使用任務

也就是說，有目的地使用手機，而不是漫無目的地滑

「我現在要查天氣」「我現在要查xxxx的資訊」…給自己訂下一個任務，再使用手機

〈用手機/電腦技巧二:一次只做一件事〉

決定好任務後，下一步就是專注地執行。千萬，不要，被其它的頁面或訊息給吸走。

知道天氣了，就放下手機。得知xxxx的資訊了，就放下手機。

一次，只做一次事，直直地往那個目標前進。

有難度喔!!我要來挑戰!!

https://open.spotify.com/track/4WRFQloEHQZgavfTxXotdV?si=90cc4f7b4e4d456c