精華重點：
1.過勞死定義與風險：
- 源自日語"過労死"(Karōshi)，指因過度工作導致的突然死亡。
- 日本將每月加班80小時視為過勞死風險門檻。
- 台灣認定每月加班超過46小時有過勞風險。
- 日本：高橋まつり案例，24歲廣告公司員工因過勞自殺。
- 台灣：2010年徐姓工程師加班猝死案。
- 中國：拼多多員工凌晨下班途中猝死。
3.各國應對措施：
- 日本推動"工作方式改革"，設立加班上限。
- 台灣修改勞基法，縮減法定工時，限制加班時數。
- 中國最高法院明確表示996和007工作制違法。
4.新加坡創新政策：
- 2024年12月起實施彈性工作指導原則。
- 員工可申請包括每週工作4天在內的彈性工作安排。
5.識別過勞警訊：
- 長時間工作（每週超過50小時）
- 睡眠不足（每天少於6小時）
- 慢性疲勞、身體不適、情緒變化等
6.應對過勞的建議：
- 了解勞動法規和自身權利
- 與雇主溝通，尋求合理工作安排
- 學會適當拒絕過度工作要求
- 善用休息時間，保持工作生活平衡
- 必要時尋求專業幫助或考慮轉職
7.高風險職業：
- 包括醫療、IT、金融、運輸、媒體和建築業從業人員
社會影響：
- 引發公眾對工作生活平衡的關注
- 推動法律和社會變革
- 年輕一代開始追求更好的工作生活平衡
自殺警語：珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路；若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」、張老師服務專線「1980」或衛福部安心專線「1925」。
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逐字稿
格外農品格來聊：拒絕過勞死，從996到周休三日，亞洲職場的轉型之路
子昂：各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽「格外農品格來聊」。我是主持人子昂。
雅文：大家好，我是主持人雅文。
子昂：今天我們要談一個嚴肅但非常重要的話題，題目是：拒絕過勞死，從996到周休三日，亞洲職場的轉型之路。這個議題可能聽起來有點遙遠，但其實它與我們每個人的日常工作息息相關。
雅文：沒錯，特別是在這個競爭激烈的社會中，我們常常聽到有人說"工作忙到沒時間生活"、"加班加到像陀螺一樣轉"。但你知道嗎？過度工作不只是讓人感到疲勞，甚至可能危及生命。
子昂：確實如此。首先，讓我們來了解一下什麼是"過勞死"。這個詞源自日語"過労死"(Karōshi)，指的是因過度工作而導致的突然死亡，通常與心血管疾病有關。
雅文：雖然這個詞最早出現在日本，但這個現象其實在全球都存在。讓我們來看看各國對過勞的定義和一些相關案例。
子昂：在日本，每月加班80小時被視為過勞死的風險門檻。日本的高橋まつり事件是一個震驚社會的案例。2015年，一位 24 歲的廣告公司員工高橋茉莉まつり在宿舍自殺，高橋任職於電通公司。調查顯示，她在死前一個月加班超過105小時。高橋在社交媒體上留下的訊息揭示了她的痛苦："我真的很想死。我太累了。"這個悲劇不僅引發了公眾對過勞問題的關注，還導致了一系列的法律和社會變革：
- 電通公司因違反勞動標準法被起訴，判賠50萬日幣(台幣13萬)。
- 日本政府加快了"工作方式改革"的步伐，包括設立每月加班上限。
- 社會開始更廣泛地討論工作與生活的平衡。
日本發布《2022年防止過勞死等措施白皮書》，根據白皮書，2010年有308件被認定為精神障礙職災賠償的案件，而2019年則為509件。白皮書還調查了因新冠病毒影響而遠距辦公的人，每天遠距上班的人中有66%的人，平均睡眠時間為6小時或更多，而偶爾遠距上班的人指出，他們比從未遠距的人獲得更多幸福感。
雅文：其實台灣也有類似的問題。在台灣，每月加班超過 46 小時被認定為有過勞風險。2010年，一名徐姓工程師在加猝死，家屬表示兒子死亡前六個月平均每月加班逾８０小時，死前一個月更高達１１１．５小時，當時也引發了廣泛的社會討論。
根據目前最新的勞基法針對工時的規定，包括：
- 法定工時從每兩週84小時縮減為每週40小時。
- 加班一個月不得超過五十四小時，每三個月不得超過一百三十八小時。」
- 輪班間隔須達11小時，以確保勞工有足夠休息時間。
這項政策的目的是為了改善勞工的工作條件，減少過勞風險。然而政策實施後也出現了一些意想不到的結果：
- 有些企業為了避免支付更高的加班費，反而減少了員工的工作機會。
- 一些勞工反映實際收入減少，因為雇主限制加班時間。
- 某些行業，如醫療業，因人力短缺而難以完全遵守新規定。
儘管如此，這項政策仍被認為是朝著正確方向邁出的一步。台灣勞動部持續監控政策效果，並進行必要的調整。
子昂：再來看看中國，我想很多人都有聽過996，"996"工作制曾在科技行業盛行，即早上9點到晚上9點，每週工作6天。還有一個更可怕的數字叫007，是指凌晨零時起上班至翌日0時下班，每周工作7天，即全天候工作，全年無休。
以下是一些中國的具體案例和現狀：
- 2020年底，任職於拼多多的員工，在凌晨1點下班途中猝死
- 中國現行「勞動法」規定勞工每日工作不超過八小時，平均每周工作時間不超過44小時。面對加班現象增加，中國最高法院和人社部更於2023年8月26日聯合公布第二批勞動人事爭議的10個典型案例，強調「996和007工作制都違法」。許多員工因擔心失業或錯過晉升機會而不敢拒絕加班。同時，一些公司開始採取更隱蔽的加班方式，如"大小週"（每隔一週休息一天或兩天）。
然而，也有積極的變化。越來越多的中國年輕人開始追求工作與生活的平衡，"躺平"文化的興起就是一個反映。一些相對進步的公司也開始重視員工福利，像是字節跳動和快手已經取消了大小周。
雅文：好，我們聊了日本、中國跟台灣，接著我們來一下亞洲另一個我們熟悉的國家-新加坡，看看他們最近推出的一項創新政策，蠻有趣的。
新加坡最近宣布了一項重大的勞工政策變革。新加坡從 2024 年12月實施 彈性工作指導原則，鼓勵雇主提供彈性工作安排，員工可以申請包含每週工作 4 天的彈性工作安排，但雇主有權利不批准。
根據這項新政策，勞工可以向雇主申請多種彈性工作安排，包括：
增加居家辦公的天數、彈性的辦公地點、每週工作4天，實現週休3日
這項政策的目的是什麼呢？新加坡教育部兼人力部政務部長顏曉芳解釋說，這項政策不僅可以幫助企業留住人才，還可以緩解勞動力市場的缺工狀況，應對勞動人口老化的問題。更重要的是，它可以吸引更多優秀的人才到新加坡工作。
但是，這項政策的實施並非一蹴而就。雇主需要為此做出相應的準備：
雇主需要建立標準操作流程（SOP）來處理彈性工作的申請。
當收到員工的申請後，雇主需要在兩個月內做出決定。如果拒絕員工的申請，雇主需要提供理由。
子昂：很有趣，很值得我們關注後續，這項政策的推出無疑會給企業帶來一些挑戰。特別是對於一些傳統產業來說，可能需要重新思考他們的營運模式。新加坡中小企業商會會長洪煜建議，企業可以考慮改變聘僱策略，例如僱用那些本來就希望短期工作的人力，以擴大聘僱範圍。
然而，我們也要注意到，這項政策的成功與否，很大程度上取決於雇主的配合。不同行業可能有不同的適應能力，有些工作性質可能不適合彈性工時或週休三日。因此，新政策的實施可能需要一段時間的適應期。
雅文：好羨慕…剛剛確實有提到很多案例告訴我們，過勞死是一個真實存在的威脅，如果我們不能跟新加坡一樣提出向雇主申請。要怎麼辦呢?
子昂：首先，我們先來教大家如何識別過勞的警訊。根據醫學研究，以下幾點可能是過勞的警訊：
長時間工作：如果每週工作時間超過50小時。
睡眠不足：每天睡眠時間少於6小時。
慢性疲勞：即使休息後仍感覺疲憊。
身體警訊：經常頭痛、胸悶、心悸等。
情緒變化：容易發脾氣，或感到沮喪、焦慮。
雅文：除了這些，還有一些職業被認為是高風險群，比如醫療從業人員、IT行業人員、金融業從業人員、運輸業工作者、媒體從業人員和建築工人等。剛剛的這些敘述好像大家都有點畫面了齁，所以如果我們發現身邊的人可能處於過勞風險中，我如果我們發現自己或同事處於過勞風險中，該怎麼辦呢？
子昂：我們整理一些建議給大家：
- 了解你的權利：熟悉勞動法規，知道法定工作時間和加班補償標準。
- 與雇主溝通：如果工作量過大，試著與上司討論，尋求合理的工作安排。
- 學會說"不"：適當拒絕過度的工作要求，這不是懶惰，而是對自己健康負責。
- 善用休息時間：即使是短暫的休息也很重要，比如深呼吸、伸展運動等。
- 尋求幫助：如果感到不堪重負，不要猶豫尋求心理諮詢或醫療幫助。
- 記錄工作時間：詳細記錄你的工作時間，這在將來可能成為重要的證據。
- 培養工作之外的興趣：保持工作與生活的平衡，有助於減輕壓力。
如果公司持續讓員工暴露在過勞風險中，我們還可以：
- 匿名舉報：向勞動部或勞工局匿名舉報公司的違法行為。
- 集體行動：與同事一起向公司反映問題，集體的聲音往往更有力量。
- 尋求工會幫助：如果有工會，可以尋求工會的支持和幫助。
- 考慮轉職：如果情況沒有改善，為了健康著想，也許是時候考慮換一個更好的工作環境了。
雅文：過勞不應該成為職場的常態。每個人都有權利擁有健康的工作環境和平衡的生活。讓我們共同努力，創造一個更加健康、更有人情味的職場文化。記住，沒有什麼工作比你的生命和健康更重要。所以，如果你正在經歷工作壓力，請不要獨自承擔。與親朋好友傾訴，尋求專業幫助，或者撥打心理健康熱線。你並不孤單，總有人願意傾聽和幫助你。
最後分享一個近期的例子，是2020年任職於新北市金山區公所的社群小編猝死，根據監察院2021年的調查，他過世前1個月加班時數超過100小時，發病前6個月每月平均加班時數均超過80小時，勞動部認定為過勞，家屬提出國賠申請，新北市政府認為是自願加班拒絕賠償。最新的訊息是2023年基隆地方法院判決金山區公所須給付家屬共373萬餘元，全案可上訴。
子昂：真的…對於正在收聽節目的朋友們，如果你發現自己可能處於過勞的風險中，請不要忽視這些警訊。及時調整工作節奏，尋求幫助，這不是軟弱，而是對自己負責。
雅文：那就再次謝謝大家的聆聽！記得《格外農品格來聊》每週二週五固定更新，請按時收聽、訂閱、留言、分享節目資訊、apple用戶一定要在apple podcast五星留言評論，有留言的話我們就一定會在節目上分享的!感謝大家，我們下次節目見！
子昂：拜拜
自殺警語：珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路；若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」、張老師服務專線「1980」或衛福部安心專線「1925」。
