『當自由教練，時間很自由吧？！』
更新於 2023/02/01閱讀時間約 4 分鐘
當自由教練已滿一年，許多人都會跟我說，時間很寬裕吧？多了很多時間吧？收入有比較多吧？
當初決定出來自由教練的確是為了更高的收入，但是這背後是需要付出更多的時間的！
怎樣規劃你的時間運用，什麼時候該做什麼事，沒課的時候要做什麼？下班之後，甚至回家之後樣做什麼？都會影響你整個自由教練生涯規劃
雖然我只當了一年的自由教練，但是有前面七年的工作室基本功，至少我在管理時間上、學生上、進修上、自我要求上都有一直在軌道上，我想分享的是一些工作上如何操作和執行，以下的方法我都盡量不會妥協
上課相關
- 設定好每天上課時間幾點到幾點，例如：一天我最多就是五個學生，等於五個小時，中午兩小時不教課（休息及開課表），盡量避免連四堂教學，通常注意力跟品質都不會太好，所以課堂會是相對集中的，而不會早上接，晚上也接
- 是上班時間也進健身房，即使只有一個學生(學生時間調不開)，可以在上課前再到即可，把自己當成上班族，一樣規律，其他空餘時間訓練、看書、經營社群、寫文章
- 給自己完整個休假日一二兩天是完全不教課，但可以處理課堂以外的文書事情，教課其實很耗神好腦，不要一整個禮拜都待在健身房，健身房通常都在地下室，給自己身心靈稍微離開工作場所
- 制定好遊戲規則，雙方買賣的定型化契約，永遠白紙黑字，保障自己收入來源，不要口頭說說，如果有人詢問，丟個合約檔案也會只比回答價錢，有溫度多
- 把每一堂課帶好， 即使學生只是花錢來聊天，不可否認有些人真的只是有動一下就好
- 每天的第一堂課，只有你等學生，沒有學生等你，除非有意外
空堂時間
- 大多人都知道教練很愛訓練，也很會訓練，所以也是，該訓練就訓練，該休息就休息，甚至在時間內完成，通常兩個小時空堂，我會選擇完整訓練，一小時，局部訓練
- 大於三小時或整個下午沒課，我會找個地方，看專業書籍或是線上課程，直到我設定原本的教課時間結束才離開，現在課程太多樣化了，如果有篩選和語言能力，我還是很建議自行觀看或研究，可以省掉成本跟時間，研習還是可以，但就是要犧牲掉上課時間(少賺錢但多花研習費用)
- 經營社群媒體：發發上課中、研習、唸書、訓練動態
- 思考一下有什麼方法，對你的自由教練工作有幫助的，打電動絕對沒幫助
下班之後
- 整理課表以及課後重點，這點是比較少人在做的，有些學生，我都會在課後訓練重點給他們，一方面讓他們知道今天上課的目的和目標，以及增加自己對於動作教學的解讀跟認知，有時候需要一到兩小時，但這也是賣點，可以增加教練課收費(幫學生紀錄動作以及筆記重點)
- 至少開完明天的課表，課表是很客製化，為了讓早上不要這麼匆忙，盡量不要在上課前很趕的狀況下開課表
- 花20-30分鐘學習一下(看書、線上課程)，就算是一小篇幅文章都可以，積少成多
社群媒體經營
- 規律發文，看你想鎖定的客群在哪，以及你的定位，搞笑健身文、知識文，文獻整理，動作解釋，生活分享，還是衣服穿很少的文，怎樣的文就會吸引到怎麼的粉絲，重點是言行一至，表裡合一
- 在我這一年，教過和諮詢的教練裡，大概只有一到兩位，到目前為止，有穩定發文，至少一週一篇，除非你自帶流量密碼，不然學生從哪裡來？誰看得到你？
額外加分部分
- 身材：保持有在訓練的痕跡，不用是巨巨，但至少穿衣顯瘦，脫衣有肉，不然你厲害到這個領域都知道你是誰，通常到這樣子，學生都會自己出現
- 穿著打扮：上課需要示範動作，甚至需要跑跳，都叫學生穿運動服了，還看過其他教練穿拖鞋，靴子
- 上課課表：平板>本子>紙張>手機>什麼都沒有，簽名代表當下服務完成
- 提醒一些隨機約課的學生記得上課時間
講白話一點，自由教練也可以把自己經營的很規律，反正自己老闆兼員工，遊戲規則自己定，想多賺點，想有名氣一點，想比其他人厲害一點，不花時間跟苦工是做不到的，有自律才有自由，共勉之
洋洋灑灑地寫了一堆，有其他想法可以跟我分享囉
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
當代社會人們常迷失自我，忘記真正想追求的是什麼。本文探討工程師職涯教練Yi姐從工程師到創業路上的心路歷程和從認識自己的不喜歡開始，學習如何運用敏捷迭代的策略尋找人生的北極星目標。同時探討了人脈經營、敏捷迭代尋找方向、適應新變化和思考人生的觀點。最後提倡尋找能持續投入且符合個人價值的工作才是最關鍵的。
如果父母能給孩子做選擇的空間，這些選擇將教導他們懂得節制，並能善加管理他們擁有的自由。
這篇來談談紐約市的中央公園、第五大道、時代廣場等幾個重要景點，以及分享美食及物價
一早同學急Call，問我：「在忙嗎？打字太慢，用講得比較快。」
「剛吃完早餐，在醞釀今天的自由書寫，條列了幾個不錯的主題――」
「你昨天寫的那篇我看了，寫得不錯。還記得大學時你就喜歡寫東西，還說想當作家，寫散文或詩什麼的。經過這些年，還想當嗎？」
「順著流走。抱著『可以有激情，但是不
一個媽媽，不管是全職媽媽還是職業媽媽，最缺乏的不是錢、不是愛，而是屬於自己的自由時間。
懷胎二百八十天，最少有一半時間處於膽戰心驚狀態，擔心聽不到胎心、憂慮胎兒發育不正常、害怕胎兒被臍帶纏頸……又最少有一半時間身體承受著各種不適，孕初期的孕吐、暈眩，孕中期的胃脹、抽筋，孕後期的水腫、恥骨痛，還有沒完
今天要介紹的這本《通往財富自由之路》，作者是中國的比特幣首富李笑來老師所撰寫的，他同時也是一名天使投資人與專欄作家，他獨特的想法與見解，使他在 32 歲以前，就達到財富自由的境界。所以今天就要來與你分享這本書當中，達成財富自由最重要的一個概念，教你變得更有價值，不再需要為了賺錢，而出售自己的時間！
除此之外時區也是會擾亂時間安排的一個元素。我的線上活動工作常需配合不同時區，有時要超早工作，有時又是工作到晚上，尤其是如果我回到台灣時，我常常都是在上大夜班，因為我的主要客戶都是歐美時區，因此工作常凌晨二、三點是很常見的。當你需要很早起來或工作到很晚時，也是會對你的工作和日常生活造成影響。
這篇來聊聊我從各種經歷的事情中，感受到的關於「時間」的想法…
時間完全自由之下，就真的自由了嗎？
很多人都會很羨慕我說，你真好，時間很自由，想做什麼就做什麼，也不會要趕著早起上班，平日也可以外出，不用假日出去人擠人。
試問，時間完全自由之下，就真的自由了嗎？
當然可以解讀為：每天都是假日，因為我的確
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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這篇來談談紐約市的中央公園、第五大道、時代廣場等幾個重要景點，以及分享美食及物價
一早同學急Call，問我：「在忙嗎？打字太慢，用講得比較快。」
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「你昨天寫的那篇我看了，寫得不錯。還記得大學時你就喜歡寫東西，還說想當作家，寫散文或詩什麼的。經過這些年，還想當嗎？」
「順著流走。抱著『可以有激情，但是不
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懷胎二百八十天，最少有一半時間處於膽戰心驚狀態，擔心聽不到胎心、憂慮胎兒發育不正常、害怕胎兒被臍帶纏頸……又最少有一半時間身體承受著各種不適，孕初期的孕吐、暈眩，孕中期的胃脹、抽筋，孕後期的水腫、恥骨痛，還有沒完
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