快速消憂法

轉個彎，一切都還好

發洩消憂有用嗎？

每個人在一生中多少都會碰到一些負面經驗，例如無端被辱，被冤枉，被誤會，被背判，被欺騙……因而感到憤怒、難過、消沈、恐懼、痛苦……那如何消解較佳呢？有的學者認為應該想辦法將這些負面情緒盡情的發洩出來，例如搥打枕頭；找個沒人的地方大聲斥責著對方的不是；或者跺腳假想正在踩踏無禮的對方；或者戴上拳擊手套，將正在搥打的沙袋想成就是你痛恨的對象，這些方法乍看之下合情合理，應該對消解負面情緒有幫助才對？可惜，事實上，研究發現這種宣洩怒氣的行為不止不能讓人消火，而且還造成火上加油的結果。

試著轉移有用嗎？

另外一種方法是設法遺忘或轉移注意力，看劇，打牌，喝點小酒，找朋友傾訴，玩填字遊戲，或者去騎車、游泳、跑步、衝浪…，畫畫或寫字……總之，就是把心思從那些負面情緒中抽離出來，然而，上述做法對小挫折帶來的壓力或許有效，但對時間較長且較為嚴重的挫折感，則成效有限。

諮商求神有用嗎？

另外一個方法則是長期的諮商、或求助張老師、或找朋友訴苦，或者求神問卜，但不管什麼方法，都只是協助你，支持你，到頭來你還是很依靠自己的療癒力—轉念—來復原。(例如似乎最合乎科學的諮商。)

正向效益有用喔

那有沒有什麼方法是可以快速解憂消愁的呢？還真的有，而且只要幾分鐘就可以了。實驗是這樣做的，從大學生中選出三百位曾經遭人傷害或冒犯者，例如被劈腿，被污辱，被拒絶，被遺棄。然後隨機分成三組，第一組除每個人詳細說明事件經過外，把重心放在他們有多憤怒，以及那事件如何對他們的生活造成負面影響；另一組同樣是詳細說明事件經過，但是重點則放在這件事對他們所造成的正向影響，他們從這事件中學到了什麼教訓？得到了什麼啟發？第三組則只是描述隔天的計畫。

結果就只是將重點放在正向影響上，當事者的怒氣與不滿減輕了，對肇事者也變得較為寬容，比較不會想去報復對方或迴避對方。事件還是同樣的事件，就只因為你換個角度，轉個方向，它也就看來不同了。（＂詳細說明事件經過＂很重要，表示你接受並面對這事件了，描述的重心很重要，因為它決定了你陷溺其中，還是超脫其外。）

小結

半杯水，就只是半杯水，因為角度和方向不同，可以是：唉，只剩半杯水了；也可以是：哇，還剩半杯水吔。

註：本文取材自《心理學家教你59秒變A咖》；我自己的做法是：試著不用別人的卑劣來責罰自己；騎上機車引吭高歌。

 李察．韋斯曼( Richard Wiseman)(2009)。心理學家教你59秒變A咖(59 Seconds: think a little, change a lot)(洪慧芳譯)。台北：漫遊者文化。