在健身房裡，常見的深蹲和硬舉是大眾最常接觸的自由重量動作。然而，受到身體條件素質的影響，現代人的身體排列和狀態普遍不佳。
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我們可以觀察到，大多數人的骨盆、核心、足底和脊椎常常存在歪斜、塌陷、緊繃或無力的情況。在這種情況下，進行深蹲和硬舉對身體而言都是極具挑戰的。
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今天，我們將從「足部的排列狀態」這一方面來進行探索。
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由於身體慣性和習慣性翹腳的影響，大多數人的左右足部差異較大。例如，一隻腳的足弓通常會更為塌陷，這會使下蹲過程中重量偏向一側。在健身房裡，可以經常看到歪著屁股撇一下的動作過程。
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此外，足部的前掌與後腳跟之間的比重也不相同。有人拇指外翻，有人小腳趾呈現翻車狀態，還有些人足底的某一部位長滿厚厚的繭。
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在日常生活中，我們經常可以看到大家善於利用後腳跟支撐體重，加上挺腰低頭的站姿。這樣的姿勢會加重膏肓背痛和足跟痛。常見的情況是多數人會以右腳跟支撐下半身，導致骨盆傾斜、左側腰部久站後感到酸痛，或者覺得自己左腳比右腳長。需要注意的是，長短腳的問題常被過度關注，許多人誤以為矯正長短腳就能解決所有問題，這種觀念往往會限制改善效果。
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回到主題，在反覆進行深蹲或硬舉的過程中，因受足部的比重和排列的影響下，容易加重身體排列的歪斜和緊繃，進而出現更明顯的脊椎側彎和疼痛症狀，例如某一側膝蓋容易酸痛，或某一側肩頸容易落枕等。
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如果你在重訓後或在家人中經常感到某一側身體疼痛，不妨檢查足部的平衡狀態。此外，可以使用小顆的按摩球（3-5公分）來按摩和放鬆腳底的肌肉和筋膜。不建議使用寶特瓶滾筒滾腳底，也應避免穿高跟鞋、踩屎鞋以及跟高的布鞋或球鞋。
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更經濟實惠的建議是：到戶外赤腳走路，或者穿赤足鞋、溯溪鞋或平底鞋。
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如果腳底與重訓的問題很困擾你，放鬆後仍然沒有太大改善，建議您直接尋求專業人士的協助，以改善身體排列，減少運動傷害的風險，讓運動成為達成健康目標與體態的有效途徑。
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■原萃平衡工作室
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