來讀書吧| #17_練習不想要

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上次這本書來不及看完，就繳回去給圖書館了，這次一拿到書，就火速地開看，結果，距離還書日期還有近20天之前，就…看完了。也就是說，我花了10天，就看到這本書了，好神奇…但"提早"看完的感覺，很不錯。就是一種沒被追著趕的fu。

本來晚上應該要工作的，但就…耍了任性，沒開電腦，打算明天再開工，今天好好的來寫個讀書心得（其實是因為下午又不小心睡了午覺，只能說，天氣太熱了…），夏日炎炎正好眠？！

冰霸杯裝了無糖綠，加了冰塊，也算是消暑的小幫手（笑）。

這本書，其實一開始，滿看不下去的，因為它一開始是從醫學的角度切入，在談精神熵（人內在精神世界的混亂度），談什麼樣的情況會造成精神熵。天啊，這真的是好醫學喔。精神熵就像是電腦，不去維護它，內部就會愈來愈失序，電腦就會愈用愈慢，愈用愈卡。極簡的身心清理，有助於降低內在的失序，可以降低精神熵。它有帶出一個新的概念，買一些物質財，其實代表的是自我意識的擴張，吃美食po網、買名牌po網，它所展現出來的，都是你自己想要展現出來的社會影響力，就是去擴張你的"自我意識"。愈是擴張，你的期待值就愈往上修，一步一步往上修，修到你也達不到的時候，就像在驢子前掛了紅蘿蔔，終究就追不到，進而會產生失望與自我否定。而自我意識擴張後的這些"實體"東西，你又要花心力去管理、維護它。買大房子、設計眾多收納櫃，定期整理、汰換…，有在做的，搞的自己身心俱疲，沒在做的，久了以後，房子跟垃圾場一樣，一發不可收拾。搞的自己愈來愈心累。

身外之物的清理

身心整理，先從身外之物，大抵就是呼應斷捨離的"七、五、一法則"。"斷"開挑起你慾望的機會（e.x. 廣告或勸敗的YT），"捨"去你用不到的東西，生活的主角是你自己，如果你現下，就是用不到這東西，不妨把它轉送（賣）給其它有需要的人，讓物品發揮更高的價值，人終其一生，到最後要離世的時刻，什麼也帶不走，偃然就是一個最大規模的斷捨離，不妨從現在開始，讓未來的人能輕鬆一點吧？！

好好地跟物品告別：謝謝你、很抱歉、再見。

有時在丟物品時，真的會感受到無形的力量，讓你自己丟不下手，重點它也不是什麼多貴的東西，但就是，很奇特的丟不下手，我都快懷疑我自己有歷經戰爭了？是不是有經過那種物資缺乏的時代。書中提到的，當你要處理這個物品時，不妨跟它先對話，同步也算是卸載了自己內在的情感。

"謝謝你"曾經帶給我的美好感受，陪伴我人生的部分時光。

"很抱歉"現在的我的生活中，沒有使用到你的需求，我需要收回我的情感，讓你重新回到物品的角色。

"再見"，你會以新的形式回到宇宙中，再次被人們所需要。

身體的清理：贅肉離開身體，那種輕鬆感，只有心靈知道

啟動負熵飲食（多吃原生食物）跟負熵作息（11-13要休息，23點前要睡覺）。美味不一定健康，過多的加工破壞了食物的營養素，身體吃的愈多，反而造成愈大的負擔。身體在23點開始，是最容易啟動內在修復的時間，該在這時間之前進行睡眠，讓身體能完整獲得休息。最後就是適量運動，讓身體活動，維持良好的代謝。

此外，維持自己身體的乾淨整潔，讓人見到是賞心悅目的，也是一個輕鬆的感覺。

執行輕斷食來促使身體循環，輕斷食約莫就是每天攝取不超過800卡。在輕斷食的過程中，也可以做一些伸展的運動，配合深呼吸，但幫助肺部代謝廢物。歷經7-14天的輕斷食後，頭腦會變得比較清晰，判斷力跟感官也會變得敏銳。我自己是沒有做過任何斷食類的行為，都是因為我的心理素質太低，很容易放棄，跟被食物誘惑。但現在倒是被居高不下的體重所迫，有開始執行"偽"168，早餐幾乎是沒吃，就是喝水而已，然後到中午才吃，這個的好處就是中午能吃多一點，哈哈哈。晚餐太難了，就正常吃。最近還有加做一個，就是佛系斷糖。沒辦法，我只要逼迫我自己，就會很想要反彈，所以就只能做這種佛系的，喝飲料開始不加糖，就算是奶茶也是一樣，就算鮮奶茶不加糖就變成了無味奶水，也是一樣！！！ 某種程度很像在懲罰自己，在家的話，喝水就會開始喝檸檬水，可以消脂外，意外發現，膚況也變得很好、變白。接下來可能會開始看能不能佛系斷美乃滋吧~~~ 哈哈哈哈哈。某種程度，我還滿期待，如果有一天我真的能開始做輕斷食的話，我自己的身體跟心理會發生什麼樣的輕鬆感？！

把注意力集中在期盼的事情上

除了一般所常見的，降低玩手機，以降低注意力的分散外，這本書提到一個我覺得不錯的，就是每週應該要空出一個時間，來冥想跟思考。冥想是讓心靈變得平靜，而思考呢，就是以一個局外人的角色，來看過去這一週的生活、工作、學習狀況，不是批判，而是提醒自己的方向是否有偏頗。可以在自己的房間內設置一個冥想空間，一個靜空、舒適、不受打擾的區域，讓自已放鬆，讓思緒漫遊。

心無罣礙，清理內在心結

這裡書中講的，我覺得很棒，也真的有幫上我。平常就覺得很多事很雜亂，好像很多小東西卡在身上。這些東西，可以透過幾個步驟去清除。

1. 能處理的去處理：該道歉、該還的，就立刻去還，不論結果如何，能去表達的就先去，不要讓這事成為你心中的罣礙。
2. 該取消（拒絕）的就取消（拒絕）：不想去的聚會，就勇敢的說不，把時間留給自己。
3. 把大目標分解成小目標：當小目標完成時，就可以放過自己了，不需要一直掛心。
4. 使用待辦清單：想到的東西，直接寫在待辦清單中，然後就可以遺忘，當要做的時候，再看待辦清單就好。
5. 跟自己告解：明明就處理完的東西，還是在心中有所罣礙，就好好的跟自己告解，讓自己可以徹底放下，不要掛念在心中。一切都應該有結束的時刻，再見了，所有的意義我會留下，但是我選擇把這些未完結的情緒、情感進行交還、清理。感謝發生過的一切，認同所有經歷和結果，但現在我決心踏上嶄新、未知的旅程。

管理時間

不論貧窮或富有，唯有時間是錢買不到的。這真的很有趣。書中指出一個人從平凡變成世界級大師，只需要10,000個小時，如果一週工時是40小時，那只要5年就能變專家。我覺得這好有吸引力喔。也就是說，如果我不停的畫畫，那我5年後可以成為專業的畫家？！（當然指的是畫畫的技巧，創意是另當別論）。然後談到我們該自我盤點人生十項目標優先順序，再去看實際上我們所花在上面的時間，這中間的gap就是我們該調整的部分了。然後把相對重要的項目優先排定進你的日程，避免被漏掉（以終為始）。順著去進行，應該就會按照你想要的去發生。

人生的十項目標

1. 精神（精神層面上的需求）
2. 健康
3. 知識
4. 修養（品德、操守）
5. 愛情
6. 家庭
7. 朋友
8. 社會（作了多少社會貢獻）
9. 事業
10. 財富

大家在學校，看似差不多，因為學校規劃了大家的時間，出了社會，變彈性了，人跟人的差異，也就開始愈變愈大，大致取決的，就是在每個人的時間分配、管理吧？

以重要/緊急程度所劃分的四個象限，從小到大，看了很多次，但該做哪個，倒是眾說紛紜，回過頭來，應該是以重要的為優先。

重要+緊急>重要+不緊急> 不重要+緊急> 不重要+不緊急

• 黃金時間（下班後的19-20、週未的10-12 與 14-17）做重要的事（學習、工作）。
• 泥巴時間（開飯前的時間、晚上人睡前）可以分散做一些娛樂性、不用動腦的事。
• 尋找專家來幫你做事，如搬到離公司近一點以節省交通時間--> 這我還滿深表同感的，我覺得在找工作的時候，唯有地點，真的是怎麼樣都不可被取代的，這不是錢給你多少的問題，離家遠就是遠，每天過長的通勤時間會耗費掉很大的心力，可能還沒做就開始累了。

如果改變行為模式，而做完了一件事，要給自己一個獎勵，不論是休息或是娛樂。這個我覺得還滿容易被東方人忽略的，東方人就是一直做做做，但是在做完後，卻很少給自己或團隊一個掌聲或犒賞。這樣的正向回饋沒有給出來，身體/心理可能會忘記自己其實是完成一件好事。

正念修行

在這本書中再次看到人生八苦，也對人生八苦有第一次比較多的了解。

人生八苦：生、老、病、死、愛別離、求不得、怨憎會、五陰盛

前六個，還滿好懂的，"怨憎會"表示的是你討厭的東西/人都是聚集在你身邊。"五陰盛"呢，經過我這段日子的體會，就是 想。太。多。就是像我在做的 Facet5，每個象限做出來都很高，就代表這些感受都是有被放大的狀況。所以五陰盛很強的人，就會加深前面七苦所帶給你的痛苦。因為人為了要好好的生存，所以造物者設計時，會讓人優先感受到不足、危險，讓人小心、預防危害到自己的生存，所以人很容易感知到前七苦，而第八苦，又是依每個人的感知程度而有所不同的加強。這真的是很奇妙耶~~

進行正念修行，就是所謂的專注當下。這從小聽到大，在書上才學習到，原來，就是在事情發生的當下，進行解離，把"頭腦"跟"我" 分開。事情的本身，是沒有對錯的，它就是一件事情，就像黑色，它本身沒有對錯，但當你看到它，解離後，你的眼睛會"看"到"黑"這個顏色，但沒有所謂的好壞，就是顏色的一種。而"我"會對這個顏色加以解讀，如：看到黑色，可能要發生倒楣事了。接下來"我"就會驅使身體進行防衛性行為。但其實黑色也沒有真的要對你幹嘛，所以這個防衛性行為，也相對顯得多餘，更別提同步所帶來的緊張、焦慮跟事前盤算來盤算去的精神壓力。

透過呼吸的練習，重新將專注力回到自己的身體，用身體來感受世界，感受坐在軟墊上的觸感、感受呼吸到空氣是熱的還是涼的，然後再回去看看"頭腦（我）"在忙什麼？忙著生氣或是忙著擔憂，像媽媽一樣抱著生氣/擔憂的頭腦，慢慢地讓它平靜下來。這就是進觀照跟正念。科學上來說，每個人的程式基因本來有著基礎設定，但隨著成長，又會有一些微調，所以不同的現象，在不同人身上，所觸發的程式基因不同。所以同一事件，有人看到希望，而有人看到失去。但不應該讓這些被觸發的東西去影響我們的判斷，所以我們可以透過觀照去看到這個程式基因被觸發了，而讓身體去體會原來這個觸發的念頭會帶給我這個感覺，這樣就好，不要再加入其它無謂的 judgement。

人際關係的排毒

這裡提到一個概念，我還滿愛的，我稱它為人際關係的排毒。所謂排毒，要排的也不是真的是毒，而是一個汰舊換新。有的人該被提升，而有的人該被降級。

人際關係可分成幾層

• 核心關係：父母、伴侶、孩子
• 重要關係：影響你未來的關鍵人物，e.x. 老闆、上司、投資人、合夥人
• 朋友：可以交流、討論、玩樂，無聊時可找來打發的人
• 可以認識的人：工作、生活中，三觀相契的人，友好熱情但不過度的人
• 不需要認識的人：情緒吸血鬼（在關係中過度依賴、渴求、消耗他人的人）、負能量人群、價值觀偏頗、對你沒有滋養的人。

別讓外界觀點在左右自己

謝謝你的評論，我聽到了，再見（=結束）。

雖然我不完美，但我不需要跟別人一樣。

馬斯洛的自我實現

自我實現原來是一種心流，充分地、活躍地、無我地體驗與沉浸在當下的事件。如果能夠選擇，就讓自已每一次的選擇都成為成長的選擇（而不是防禦的選擇）。到這裡好像就跟公司上的成長型思維與防禦性思維一樣了。因為人要突破自已的慣性，才能豐富人生，雖然所謂的豐富未必都是正向的。我跟著書，裝了個人生倒數計時器，iOS的版本實在是很陽春，但就…勉強使用一下，預設自己能活到80歲，早上剛設定好，吃個早午餐，跟家人喇賽一下，剩餘的生命又少了好幾個小時。乾~~ 好真實喔，這突然讓我省思到我的時間，不論我是躺著、坐著，都在流逝。不論我在抱怨老闆，還是在挖鼻孔，都在流逝。突然~~我不想抱怨老闆了，他好浪費我的時間喔。乾~

整理自己的能量空間，就是先從整理自己的房間開始，看著自己的房間，想像自己是一個設計師，該怎麼改造能讓房間變得更明亮。再想想，如果自己做了輕斷食之後，在這個房間中，或站、或坐，身體所感受到的是否更加舒適。設立一個儀式空間，讓自己能在這邊冥想、心靈放鬆，再次充電。

只有快樂和幸福不附屬於他人他物時，你才是自由的。

這本書看了兩次，整體來說，是一本能量滿滿的書，內文也有引用很多學者跟書籍，如果有興趣，是很適合去找來做延伸閱讀的，像這次就認識到動中禪，也找到法鼓山的動中禪教學影片，雖然我覺得那個影片的配樂跟說明的音頻，呃…讓我很出戲，但有看到一些台大的動中禪講義，覺得不錯，動中禪的目的是透過簡單的身體動作，讓你去覺知你的身體"正在"做什麼，讓你學會的覺知。當你很嫻熟的隨時隨地能覺知時，你就能很輕易的理解自己想要的是什麼。

以上，花了兩個週末的時間來寫，真是大工程，但也收獲滿滿，開心~!

再會。