變化 1：正式脫離救國團的皮拉提斯課，因為我受夠菜市場氛圍的上課環境，雖然學費真的很便宜
變化 2 ：運動次數達到史上最密集，一星期達到二次 (以前都是一星期一次皮拉或瑜珈)
變化 3：終於恢復拉筯的習慣
這一切的變化都是從今年1月開始上空中瑜珈產生
然後沒理由找藉口不去上課 : eg刮風下雨，因為瑜珈教室離我家5分鐘走路路程
再來是瑜珈教室小而美，是小班制，一班最多8人，而且遇到的老師都很不錯
從菜雞到現在勉強5分熟的程度，在寶寶班看了不少來來去去的新人
(空瑜寶寶班老人就是我)
有些不專業且不負責任的田野觀察，給想要嘗試空瑜的新手參考
聲明，這是我從1月看到現在教室上課學員的觀察，不一定100%對
但有一個100%正確的事實是：空中瑜珈是具危險性的運動
因為我曾經從掛布上摔下來撞到頭，腫了一個包
這點在上空瑜課之前，請務必考量好自己的狀況
如果雙腳離地就沒安全感，直接考慮放棄玩空瑜吧
要是連盪秋千都怕，可以直接跳過空瑜
因為空中瑜珈就是在半空中施力、動作、會晃來晃去的運動
在IG看到那些身材苗條的空瑜老師，優雅輕鬆在布上做著動作，好像很穩很簡單
實情是那些老師的肌力、柔軟度都是"Pro級"
加上練過不知道幾百次的空瑜，在掛布上當然穩到不行
生手不熟悉掛布，加上不懂得用對力，人在掛布上會超晃
在布上作動作絕對比想像中難出力，例如在掛布上轉一圈，看似簡單，但很吃核心
還有把力氣用在對的地方也不容易
如果沒有運動/健身基礎，不建議把空瑜當成基礎運動的開始
目前空瑜招生沒有什麼限制條件，都鼓勵大家來玩
但就我的經驗，想好好當空瑜網美，有基礎的肌力和柔軟度是最最最基本條件
我看過那些沒有運動習慣的人來上空瑜，上了掛布多半是窘迫，接著就有挫敗感
尤其當他們看到旁邊的同學順利完成動作，並拍下美美的照片時，就更窘
我知道空瑜也有小孩班，學員年紀大概是4-6年級，她們可能也沒什麼運動基礎，但似乎練的很容易
首先，小孩在學校有體育課，比起好幾年都沒運動的成人強太多了
第二，小孩筯骨通常都很柔軟、手腳靈活
第三，小孩大多很有膽、腦袋靈光反應快
在布上往後倒讓腳勾上掛布，這種動作多數不會怕，但成人…就很容易慌亂
上面說了這麼多，難道我第一次上課就不囧嗎?
說實話，以菜雞來說，還真的沒囧，表現有超出老師預期 (下圖是第一次上課)
老師頗訝異我是第一次上空瑜課
為什麼可以超出預期?
1。在救國團練了快一年的皮拉提斯
頻率一週一次，有些許的肌力鍛練出來
也還好有去上皮拉提斯，不然按我之前好幾年都沒有運動的狀況下，上掛布就真的冏了
2。小學時期的舞蹈基礎遺產
我在小學時期練過二年的中國古典舞，之後再也沒接觸過
但有個習慣維持滿久，從練舞開始的拉筯習慣持續到二技畢業
而舞蹈在學校畢業後，只有跟室友一起上了幾次的kpop舞蹈課，但這個年代已久遠
拉筯習慣大概從2012後就斷得差不多了
而在2019之前，我 幾 。乎。 沒。 在。 運。 動
這時候要感謝自己起心動念去練皮拉提斯
才慢慢練起一點點肌力，也慢慢找回拉筯的習慣
只是年紀增長，不像以前努力幾天拉拉筯，就可以回復柔軟，甚至到可以劈腿的程度
落落長說了一大堆，有興趣想試，還是可以去體驗空中瑜珈
因為不做一次，不會知道自己程度到底在哪
但如果你有心想當空瑜網美，也有心開始認真運動
可以把皮拉提斯當成空瑜課前訓練，因為皮拉提斯可以鍛練核心，也會一併練到柔軟度
至少乖乖練半年以上後，再來上空瑜，應該挫敗感會少很多
而如果想減肥瘦身，不建議從空瑜開始，我認為它不是拿來瘦身燃脂用的運動
因為空瑜主要鍛練整體核心、柔軟度、平衡感、手腳協調，算是綜合訓練身體的運用
用空瑜燃脂，效果可能差強人意
想瘦身，控制飲食是第一
沒有飲食控制，動再多也很難有明顯成效
再來去上燃脂型運動，例如重訓、飛輪、游泳、波比跳、TRX等等，效果會很快出來
想當空瑜網美，請穿"合身"的瑜珈服
另一個不負責任的田野觀察，是服裝的部份
一般運動通常會穿著寬鬆好活動的衣服
但瑜珈類最好穿著"合身"衣服，因為很需要看清楚自已的身體動作和線條
我知道有些女生不太願意穿瑜珈服，覺得太合身、身體線條很明顯會很害羞
不過至少穿個瑜珈褲來上瑜珈類課程吧，其實會更方便
空中瑜珈部份，因為身體常有捲掛布或包布的動作
建議上下身都是合身輕薄衣服才方便活動
過於寬鬆的衣服可能會在掛布上作動作時，一併捲到掛布影響動作施展
還有儘量不要穿著厚款運動上衣作空瑜，道理同上
再來拍照時，寬鬆的衣服也會影響視覺呈現
動作和線條看起來就不俐落，自然也不夠美
以上，是我身為空瑜寶寶班老人的5個月入門心得，僅供參考
祝來上空瑜的美人們都順利展布當仙女
