心魔、犯罪與挫折處理的練習

閱讀時間約 7 分鐘

本集podcast來自:

與心魔和解,解構人性中的善惡拉鋸|犯罪不思議ep29

https://feed.firstory.me/rss/user/ck7t2fz77qu7g0873ln5hz5cl


蔡宇哲老師與戴伸峰教授在這次哇賽心理學的節目中,

討論來自漫畫的一個概念:

有些故事中出現了壞人,心中好像有個惡魔驅使他看到東西就想破壞,看到人就想傷害。

人真的會像無敵鐵金剛一樣,因為指揮艇內的操作者被心魔操控後就做出邪惡的事情嗎?

這個心魔從哪裡來的呢?

要怎麼趕走心魔呢?


攻擊心理學

戴伸峰老師的老師: 日本東北大學榮譽教授 大淵憲一 所寫的攻擊心理學

『新版 人 を傷つける心 攻撃性の社会心理学一』 (2011年, サイ エ ンス社)

( 應該是這本 )

裡面有提到一個挫折攻擊假說,我的理解是說: 有挫折形成的心魔前驅物,在遇到特定情境時,如再一次的挫折,突破了個人忍耐極限,心魔取得行為主控權,做出攻擊行為。

那心魔是怎麼養成的呢?


心魔養成歷程

沒有人突然就變魔的,也沒有我很想變魔的,

這次節目內的描述很有畫面,像大型機器人卡通或腦筋急轉彎一樣:

我用我感受到的畫面試著寫下來:

情緒們都在大腦指揮艇中指揮,

而當社會目標、個人目標、期望目標這些,與現實狀況的落差太大,形成挫折感受、失望感受與失敗感受等負面感受。

這些感受像是埋在土中的鳳仙花的果實

如果平常有時間,去認識這些感受,照照光、曬太陽,關心他們,讓他們被認識到,就會啵一聲,輕輕的爆開來,長出新生命,給自己人生道路上有新的彩色景觀,賦予自己新的意義。

但如果就放在土中,隨著時間過去,會變硬、變酸、變成火藥後做成敏感的地雷,

心魔就在這樣的地雷們中隨時間長大。


指揮艇中有個結合回聲雷達與路徑選擇的app,

當這些感受的記憶長成地雷,就在人生道路上多標記一個點,

app也就提供直線到達或繞過的路徑們來選擇。

有了地雷,在人生道路上走路就開始盯著這個雷達屏走路了…

情緒們在指揮行走的決策是: 盡量不要踩到,踩了心魔就會到指揮艇掌控了!

但這樣的話app提供的路線會開始彎曲,或是直接踩下去,爆炸吧! 心魔的邀請函

很像綠色的雷達屏上滿滿的亮點地雷,規劃出來的路線越來越少或要繞非常遠,不想選擇也不好選擇。

當自己剩一點點的路,又遇到類似事件的發展

眼前只剩彎曲到不行的路,或是踩下去,選一個吧!

就會覺得有夠失望!

app提供兩個主要方式:

平常去翻那些地雷,讓他輕輕爆開去開花

還是選擇名為責怪他人的路,直接踩下去? 因為目前螢幕上剩這步了,是你讓自己剩一條路的

決定逃避問題,不想責怪自己,選擇責怪他人的路:

是你、是社會、是世界讓我沒選擇的! 我踩!

心魔來到指揮艇,沒了主控權,做出後悔的決定。


在這段心魔道路中有三個主要因素:


現實與目標設定

理想目標太高,落差太大,

挫折感大到無法承受,

反正已經這樣了,不如一切毀壞吧!

自尊可能也有關係,沒有得到認同感,也容易會形成挫折的感受。


敵意的地雷

戴老師提及中正大學的 翁嘉英老師,對於敵意有很好的研究,

裡面說到: 敵意是一種特質,

把中立的事件以不利當事人的觀點描述,

習慣了以敵意的觀點去描述事情,相對較容易形成地雷

例如:

有個朋友間的聚會有人遲到了,其實原因也很單純與中立,

就是下雨阿、塞車等因素所以沒辦法準時到。

而敵意的解讀可能是:

你是不是故意拖延我們的時間? 不是約好了?

或是:

你就是不尊重這個聚會,不尊重有某人在的聚會,不尊重有我的聚會,才故意遲到的吧!

困獸之鬥

我看不到希望了…看不到其他選擇了

我眼前都是地雷,腳都麻了要怎麼走?

其他的例子如:

減肥,努力減肥後,體重居然沒達到預期,崩潰,乾脆大吃吧! 還能壞到哪去!


如何減少心魔的誕生?

聽完以後列下了給自己的學習與觀察方向:

目標設定量力而為、練習自我覺察、認知失敗與其意義、轉換觀點賦予自己選擇權、不在情緒上做決定、與 同理他人。

目標設定量力而為

在人生中,挫折是一定會發生的,但我們可以控制挫折的距離

透過理解社會目標、個人期待目標與自己的狀況,做出協調

訂出可以執行、明確的小關卡,可以降低挫折的距離

例如:

現在大家都在談AI,我也要趕快學會!

但現在連手機使用都有問題,還是一步步來就好!

自我覺察

誠實面對身為人,就是不完美,就是會有挫折、失敗,設定自己能做的目標

牛不用一次吃完,變骰子牛慢慢吃也很好!

掃描地雷的雷達app開著,給自己時間去關心那些感受記憶,讓他們變成花

認知到那些挫折背後是什麼,這樣爆開,帶給自己的有什麼意義?

習慣去處理這些地雷,畫面上的地雷也就少了,能選擇的路線也就多也直了。


認知失敗

失敗是一定會有的,但一次的失敗不會決定一生

每次遇到失敗,可以問自己:

這次的失敗,對於自己有什麼意義?

這次的感受,要繼續釀成心魔地雷還是變成花呢?


專注的方向

有沒有注意到有別的可能性? 有別的路可以繼續前行?

規劃的路線app上還是有很多路線,

路也只是彎了點,如果還沒解除完那些地雷,彎曲一點走,還是會到的。

要不要選這些彎曲的路? 或是有時間拆一拆地雷呢?


轉換觀點,給自己選擇權

打破自己固定的觀點,

拆了地雷,選擇就變多了,也不會那麼彎曲了

不用走直線到目標也沒關係

用多一些的觀點看同一事件

敵意的觀點

多去觀察也會發現,你沒有想像中那麼重要,對方可能也沒那個意思,

別把自己生存的機會越活越窄了。

套句我喜歡的阿銘師的話:

人不會做對自己不利的事情,一切都是選擇

郝旭烈郝哥也多次提到:

關關難過關關過,只要思想不滑坡,辦法總比問題多。


不在負面情緒上做選擇與行動

覺察到自己負面情緒上來了,可以用情緒流動這本書中提到的STOP情緒緩和法:

  • S (STOP): 暫停動作
  • T (Take a breath ): 留意呼吸
  • O ( Observe yourself ):
  1. 觀察自我因為 ( 事情、人物 ) ,所以我覺得…
  2. 在這件事情裡,我最希望被理解的部分是…
  3. 如果可以,我渴望別人幫助我的是…
  • P ( Proceed ): 重新行動


同理他人,每個人都有地雷

真心待人,感覺快踩到地雷了,不想引爆就有默契的決定不要踩

社會的固定地雷在那邊,多認識也就不會踩到


這次宇哲老師與戴老師一起談論心魔,幫我釐清了部分犯罪行為的成因。沒有人一開始就立下目標要讓心魔佔據自己的,而是會漸漸的累積,讓心魔最後走進了指揮艇。這也再度的回到了平日自我覺察、轉換觀點與面對挫折的重要性,常常做什麼就會習慣什麼,最後成為了什麼,常常迴避問題,就會習慣逃避迴路,最後滿地地雷只能爆下去。要是能轉換觀點,不用敵意審視他人意圖,也不會那麼多負面情緒,促使心魔上身。

選擇真的很多,可以用幽默的方式處理,寬恕自己後同理他人,做出不一樣的選擇,減少後悔的事情發生。


本集金句:

  • 如果把目標一直專注在落差上面,這時候問題就容易出現了。
  • 有時候不是心魔冒出來了,是刻意的讓自己的選擇變少了,魔的比重就越來越大
  • 人都有地雷,可怕的事情是我們通常不知道自己有地雷。


推薦閱讀:

戴老師的新書

罪、罪犯與他們的產地 https://www.books.com.tw/products/0010995381?sloc=main


胡展誥老師的新書

情緒流動 https://www.books.com.tw/products/0010995300?sloc=main




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