本集podcast來自:
與心魔和解,解構人性中的善惡拉鋸|犯罪不思議ep29
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蔡宇哲老師與戴伸峰教授在這次哇賽心理學的節目中,
討論來自漫畫的一個概念:
有些故事中出現了壞人,心中好像有個惡魔驅使他看到東西就想破壞,看到人就想傷害。
人真的會像無敵鐵金剛一樣,因為指揮艇內的操作者被心魔操控後就做出邪惡的事情嗎?
這個心魔從哪裡來的呢?
要怎麼趕走心魔呢?
戴伸峰老師的老師: 日本東北大學榮譽教授 大淵憲一 所寫的攻擊心理學
『新版 人 を傷つける心 攻撃性の社会心理学一』 (2011年, サイ エ ンス社)
( 應該是這本 )
裡面有提到一個挫折攻擊假說,我的理解是說: 有挫折形成的心魔前驅物,在遇到特定情境時,如再一次的挫折,突破了個人忍耐極限,心魔取得行為主控權,做出攻擊行為。
那心魔是怎麼養成的呢?
沒有人突然就變魔的,也沒有我很想變魔的,
這次節目內的描述很有畫面,像大型機器人卡通或腦筋急轉彎一樣:
我用我感受到的畫面試著寫下來:
情緒們都在大腦指揮艇中指揮,
而當社會目標、個人目標、期望目標這些,與現實狀況的落差太大,形成挫折感受、失望感受與失敗感受等負面感受。
這些感受像是埋在土中的鳳仙花的果實
如果平常有時間,去認識這些感受,照照光、曬太陽,關心他們,讓他們被認識到,就會啵一聲,輕輕的爆開來,長出新生命,給自己人生道路上有新的彩色景觀,賦予自己新的意義。
但如果就放在土中,隨著時間過去,會變硬、變酸、變成火藥後做成敏感的地雷,
心魔就在這樣的地雷們中隨時間長大。
指揮艇中有個結合回聲雷達與路徑選擇的app,
當這些感受的記憶長成地雷,就在人生道路上多標記一個點,
app也就提供直線到達或繞過的路徑們來選擇。
有了地雷,在人生道路上走路就開始盯著這個雷達屏走路了…
情緒們在指揮行走的決策是: 盡量不要踩到,踩了心魔就會到指揮艇掌控了!
但這樣的話app提供的路線會開始彎曲,或是直接踩下去,爆炸吧! 心魔的邀請函
很像綠色的雷達屏上滿滿的亮點地雷,規劃出來的路線越來越少或要繞非常遠,不想選擇也不好選擇。
當自己剩一點點的路,又遇到類似事件的發展
眼前只剩彎曲到不行的路,或是踩下去,選一個吧!
就會覺得有夠失望!
app提供兩個主要方式:
平常去翻那些地雷,讓他輕輕爆開去開花
還是選擇名為責怪他人的路,直接踩下去? 因為目前螢幕上剩這步了,是你讓自己剩一條路的
決定逃避問題,不想責怪自己,選擇責怪他人的路:
是你、是社會、是世界讓我沒選擇的! 我踩!
心魔來到指揮艇,沒了主控權,做出後悔的決定。
在這段心魔道路中有三個主要因素:
理想目標太高,落差太大,
挫折感大到無法承受,
反正已經這樣了,不如一切毀壞吧!
自尊可能也有關係,沒有得到認同感,也容易會形成挫折的感受。
戴老師提及中正大學的 翁嘉英老師,對於敵意有很好的研究,
裡面說到: 敵意是一種特質,
把中立的事件以不利當事人的觀點描述,
習慣了以敵意的觀點去描述事情,相對較容易形成地雷
例如:
有個朋友間的聚會有人遲到了,其實原因也很單純與中立,
就是下雨阿、塞車等因素所以沒辦法準時到。
而敵意的解讀可能是:
你是不是故意拖延我們的時間? 不是約好了?
或是:
你就是不尊重這個聚會,不尊重有某人在的聚會,不尊重有我的聚會,才故意遲到的吧!
我看不到希望了…看不到其他選擇了
我眼前都是地雷,腳都麻了要怎麼走?
其他的例子如:
減肥,努力減肥後,體重居然沒達到預期,崩潰,乾脆大吃吧! 還能壞到哪去!
聽完以後列下了給自己的學習與觀察方向:
目標設定量力而為、練習自我覺察、認知失敗與其意義、轉換觀點賦予自己選擇權、不在情緒上做決定、與 同理他人。
在人生中,挫折是一定會發生的,但我們可以控制挫折的距離
透過理解社會目標、個人期待目標與自己的狀況,做出協調
訂出可以執行、明確的小關卡,可以降低挫折的距離
例如:
現在大家都在談AI,我也要趕快學會!
但現在連手機使用都有問題,還是一步步來就好!
誠實面對身為人,就是不完美,就是會有挫折、失敗,設定自己能做的目標
牛不用一次吃完,變骰子牛慢慢吃也很好!
掃描地雷的雷達app開著,給自己時間去關心那些感受記憶,讓他們變成花
認知到那些挫折背後是什麼,這樣爆開,帶給自己的有什麼意義?
習慣去處理這些地雷,畫面上的地雷也就少了,能選擇的路線也就多也直了。
失敗是一定會有的,但一次的失敗不會決定一生
每次遇到失敗,可以問自己:
這次的失敗,對於自己有什麼意義?
這次的感受,要繼續釀成心魔地雷還是變成花呢?
有沒有注意到有別的可能性? 有別的路可以繼續前行?
規劃的路線app上還是有很多路線,
路也只是彎了點,如果還沒解除完那些地雷,彎曲一點走,還是會到的。
要不要選這些彎曲的路? 或是有時間拆一拆地雷呢?
打破自己固定的觀點,
拆了地雷,選擇就變多了,也不會那麼彎曲了
不用走直線到目標也沒關係
用多一些的觀點看同一事件
敵意的觀點
多去觀察也會發現,你沒有想像中那麼重要,對方可能也沒那個意思,
別把自己生存的機會越活越窄了。
套句我喜歡的阿銘師的話:
人不會做對自己不利的事情,一切都是選擇
郝旭烈郝哥也多次提到:
關關難過關關過,只要思想不滑坡,辦法總比問題多。
覺察到自己負面情緒上來了,可以用情緒流動這本書中提到的STOP情緒緩和法:
真心待人,感覺快踩到地雷了,不想引爆就有默契的決定不要踩
社會的固定地雷在那邊,多認識也就不會踩到
這次宇哲老師與戴老師一起談論心魔,幫我釐清了部分犯罪行為的成因。沒有人一開始就立下目標要讓心魔佔據自己的,而是會漸漸的累積,讓心魔最後走進了指揮艇。這也再度的回到了平日自我覺察、轉換觀點與面對挫折的重要性,常常做什麼就會習慣什麼,最後成為了什麼,常常迴避問題,就會習慣逃避迴路,最後滿地地雷只能爆下去。要是能轉換觀點,不用敵意審視他人意圖,也不會那麼多負面情緒,促使心魔上身。
選擇真的很多,可以用幽默的方式處理,寬恕自己後同理他人,做出不一樣的選擇,減少後悔的事情發生。
本集金句:
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