「每天實行三個簡單正念練習」
閱讀時間約 3 分鐘
#為何正念練習？
1.壓力管理：
正念可以幫助減少壓力，
因為它引導你專注於當下，
避免過度思考過去或擔憂未來，
從而降低焦慮。
2.改善專注力：
通過練習正念，
你可以訓練大腦更好地集中注意力，
減少分心，提升工作效率。
3.情緒管理：
正念讓你更容易覺察和接受自己的情緒，
這樣你能以更加平靜、
理性的方法回應情緒波動。
4.促進身心健康：
研究顯示，正念練習有助於減輕慢性疼痛、
改善睡眠質量，以及促進心血管健康。
5.提升人際關係：
正念練習還能讓你在與他人互動時更加專注，
培養共情與理解，從而促進更好的人際關係。
一、#用心感受食物
1.放下手機、關掉電視。
2.觀察眼前的食物，
欣賞食物的顏色、香氣，
慢慢咀嚼，品嚐口感和風味。
3.感受食物的方式不僅能提升進食體驗，
還能幫助你更健康地飲食，
避免情緒性進食或過度飲食。
想想為你精心準備餐點的人。
二、#用心感受身體
1.做任何事都用心感受身體，
是正念練習的一部分，
專注於感受身體的每個部位及其當下的狀態，
這有助於建立更深的自我覺察和與身體的連結。
像是慢跑或重訓時突然分心，
請將注意力重新投入在你的練習、
身體和呼吸上。
2.有助於減少壓力、緊張，
並提高身體和情緒的自我覺知，
特別適合長期處於高壓環境中的人，
不僅能幫助減壓，
還能讓你更敏銳地覺察身體的需要。
三、#珍惜與他人相處
1.無論是你的伴侶、孩子、兄弟姐妹或父母，
在和他們交談時，請保持全神貫注。
暫停手邊的動作，並在特定時刻與他們交流。
2.暫時停止任何形式的判斷，並用心聆聽。
真誠地傾聽他們的想法和認可他們的感受，
每次見面都當成最後一次，
就能避免說出不好聽的話。
「我們嫻熟於為生活作準備，
卻並不擅長於生活。」
｜一行禪師
我是冰淇霖，感謝閱讀，
彼此都在通往幸福的道路上。
#正念生活
#健康生活
#閱讀寫作
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壹、經常冥想或是祈禱
研究顯示經常冥想或祈禱有助於紓解壓力與提升腦部功能。經常冥想的人，腦
在日常生活中，培養正念與感恩的心態能夠幫助我們減少負面思維，提高心理健康。通過注意自我對話、接觸正能量資訊、保持規律的生活作息，以及尋求專業幫助，我們可以有效改善心情和思維模式。文章提供了具體方法和建議，幫助讀者主動採取行動，逐步實現積極的心理轉變。
■ 何為「正念」？
在此引用心理學博士蔡宇哲，及臨床心理師蔡佳璇合著之《好好休息》一書中，第一百一十五頁之內文進行補充：
「『正』的意思可以理解成『正在』，也就是『當下』，表示現在進行式。例如你正坐著，眼睛正看著書，耳朵正聽著音樂。」接續說明：
「『念』是指心中的念頭、想法、感受、情緒等心理內
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
與自己的潛意識和解是一個需要耐心、反思和持續努力的過程。以下是一些方法和步驟，可以幫助你與潛意識和解，提升內在平和和自我理解：
1. 自我反思與冥想
自我反思：花時間靜下心來，反思自己的內在情緒和想法。寫日記可以幫助你更好地理解自己的情緒和想法來源【Wegner, 2002】。
冥想：冥想是一
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
當前許多人在日常生活中尋求靈性實踐來提升生活質量、減少壓力、增強內在平和。整理出以下是十個日常靈性生活的方法，每個方法都可以幫助個人進行靈性成長：
1. 正念冥想
關鍵字：當下、專注、內心平靜
例子：每天早晨花10分鐘靜坐，專注於呼吸，讓自己完全處於當下，有助於減少焦慮和提升專注力。
2.
《正念減壓的訓練》作者是陳德中，是一本很實用的書，用簡單明瞭的方法介紹正念概念、負向情緒、壓力等，也提供了5個正式練習及6個生活練習，並且還有音檔可以配合使用。相信只要從現在開始，好好練習正念，絕對會有不同的體悟。如果還是沒有辦法掌握到要領的話，或許直接尋找專業人士或受過正念訓練的人協助自己。
拋開高標準的包袱，接受生活的一切，冥想練習讓你找到喜樂。文章中提及的各種情感需求是我們能夠滿足自己的關鍵。希望、關注、愛等，透過冥想練習，我們應該學會以一種全新、更積極的方式看待生活中所出現的人事物，珍惜每一天。
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