「每天實行三個簡單正念練習」

#為何正念練習？

1.壓力管理：

正念可以幫助減少壓力，

因為它引導你專注於當下，

避免過度思考過去或擔憂未來，

從而降低焦慮。

2.改善專注力：

通過練習正念，

你可以訓練大腦更好地集中注意力，

減少分心，提升工作效率。

3.情緒管理：

正念讓你更容易覺察和接受自己的情緒，

這樣你能以更加平靜、

理性的方法回應情緒波動。

4.促進身心健康：

研究顯示，正念練習有助於減輕慢性疼痛、

改善睡眠質量，以及促進心血管健康。

5.提升人際關係：

正念練習還能讓你在與他人互動時更加專注，

培養共情與理解，從而促進更好的人際關係。

一、#用心感受食物

1.放下手機、關掉電視。

2.觀察眼前的食物，

欣賞食物的顏色、香氣，

慢慢咀嚼，品嚐口感和風味。

3.感受食物的方式不僅能提升進食體驗，

還能幫助你更健康地飲食，

避免情緒性進食或過度飲食。

想想為你精心準備餐點的人。

二、#用心感受身體

1.做任何事都用心感受身體，

是正念練習的一部分，

專注於感受身體的每個部位及其當下的狀態，

這有助於建立更深的自我覺察和與身體的連結。

像是慢跑或重訓時突然分心，

請將注意力重新投入在你的練習、

身體和呼吸上。

2.有助於減少壓力、緊張，

並提高身體和情緒的自我覺知，

特別適合長期處於高壓環境中的人，

不僅能幫助減壓，

還能讓你更敏銳地覺察身體的需要。

三、#珍惜與他人相處

1.無論是你的伴侶、孩子、兄弟姐妹或父母，

在和他們交談時，請保持全神貫注。

暫停手邊的動作，並在特定時刻與他們交流。

2.暫時停止任何形式的判斷，並用心聆聽。

真誠地傾聽他們的想法和認可他們的感受，

每次見面都當成最後一次，

就能避免說出不好聽的話。

「我們嫻熟於為生活作準備，

卻並不擅長於生活。」

｜一行禪師

我是冰淇霖，感謝閱讀，

彼此都在通往幸福的道路上。

#正念生活

#健康生活

#閱讀寫作