小習慣,大成就。我養成好習慣的7個關鍵

閱讀時間約 6 分鐘

記得有一段時間,我總覺得自己被生活壓得喘不過氣,似乎離目標越來越遠。


但每當我下定決心要改變的時候,熱情往往撐不過幾天。那種感覺讓我不禁懷疑自己,是不是意志力真的那麼薄弱,為什麼別人都能輕鬆做到,而我卻總是在原地打轉?


再翻了相關書籍、上網查資料後,我發現,問題根本不是在於我不夠努力,而是在於,我沒有建立好一個能有效運作的「習慣系統」。


如果你也有類似的問題,也想開始培養一些好習慣,那就繼續看下去吧!


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了解自己的「動機」


首先,思考一個問題:「為什麼我想改變?」這不是隨便說說的。當我問自己這個問題的時候,答案不再只是「我要減肥」、「我要變健康」這種表面性的理由,而是更深入的需求。


例如,我想變得更健康,是因為我希望在未來,能有更多的精力去做我喜歡做的事,甚至,是因為我想和在乎的人,一起健康開心地活著。而這些,都可以是在表面理由下,我們真正在意的原因。


「為什麼我要XXX」,不再只是一個簡單的答案,而是一個,支持我的願景的動力。


從小步驟開始:別讓理想打敗你


過去的失敗,或許常來自,自己當初設下過高的標準。


例如,想練習寫作時,總會告訴自己,今天得寫3000字才算達標。但現實是,生活中有太多變數,讓我無法堅持這個標準,而當我發現自己,根本無法達標時,便會有壓力和挫敗感,久而久之便放棄了。


後來我才明白,與其設下遙不可及的目標,倒不如從最較小的行動開始。哪怕只是一句話、兩句話,我告訴自己,只要每天持續下去,努力是不會背叛自己的。


這也讓我想起了在《原子習慣》中強調,微小的改變,所累積的效應,可以導致巨大的成果。


回饋與獎勵的力量


有時,我也會想,為什麼這些小步驟,可以累積出那麼大的成效?原來,每當我達成一個小目標後,給自己一個小小的獎勵,從中得到的成就感,是我繼續向前的動力泉源。


為此,我將日常的任務記錄下來,這樣便可以掌握好自身進度。無論是健身、寫作,還是閱讀,只要達到給自己設定的標準,就給自己一點小獎勵,這樣可以在提升自己能力的同時,也能適當的賞自己一點糖吃。


我也發現,階段任務達成後,那些看似微不足道的獎勵,像是給自己一段空閒時間,看一部輕鬆的電影,竟然可以讓我在目標的道路上,持續走下去。果然,成就感是行動的最佳催化劑。


創造充滿提示的環境


當我真正想開始改變時,才發現環境的影響有多大。


以前,我總是下定決心要早起運動,但每當鬧鐘響起時,我還是會賴床。直到有一天,我嘗試在前一天晚上,把運動服、毛巾放在床邊,作為提醒,隔天竟然真的出門晨跑了。那一刻,我才意識到,原來小小的環境改變,可以帶來如此大的行動力。


環境,其實無聲地影響著,我們的每個決定。後來,我也學會了,把手機放的離床遠一點,這樣不僅可以防止自己熬夜,還能在隔天早上,鬧鐘響的時候,強迫自己遠離自己的床。


主動改變環境,讓我不再依賴意志力做決定,而是能自然而然的行動。

專注於系統,而非目標


我也曾經和許多人一樣,過度執著於,達成某個具體的目標,卻忽略了達成目標的過程。


直到後來,我讀到了 James Clear在 《原子習慣》中,提到的一個觀點:「決定成功的不是目標,而是系統。」我突然明白,追著一個結果跑,並不會持久,但建立起一個有效的系統,並且每天專注的執行這套系統,遠比單純追逐目標,還要來得有效。


拿我自己當作例子,當我想減肥時,不再只是單純的追求體重的下降,而是將健康飲食和日常運動,融入到我的生活中。這樣一來,達成目標,便會成為水到渠成的附贈,而這種系統化的生活方式,才能真正改變我的人生。


改變身份認同,成為「那個人」


最大的突破,來自於身份認同的轉變。當我不再告訴自己,我僅僅想達成某個目標,而是告訴自己:「我是那個正在變得更好的人」,讓我有更多行動的動力。


例如,與其告訴自己「我想要減肥」,不如改變想法,告訴自己「我想當個健康的人」。這樣,你能夠更有動力去做,那些有益於身體健康的活動。


同樣,如果你想養成閱讀的習慣,不妨告訴自己「我是個喜歡閱讀的人」。通過這種身分認同來刺激行動,你會慢慢開始相信自己就是這樣的人,有了這種信念,反過來又會加強你的習慣,形成一個正向循環。


所以,當我把自己,看作是一個健康的人、一個愛閱讀的人、一個自律的人,而這些身份認同,都會促使我,去做出相對應的行動。並且隨著行動的積累,我也會越來越有自信。


適應變化,保持靈活性


最後,便是讓自己「保持彈性」。


隨著年齡增長,我才慢慢體會到,生活總是充滿變數,不可能每天都能如我所願,按照計畫進行。因此,當環境改變時,與其抱怨上天不公,不如讓自己去適應環境,並作出相對應的調整。


比如,疫情期間,我不能去健身房重訓,我就會選擇在家裡,做些簡單的鍛煉、去公園拉拉單槓、去操場跑跑步。重點是,不要讓習慣斷掉,保持彈性,讓自己能隨時應對變化。


畢竟,強者從不抱怨環境,想讓自己變的更好,就該停止抱怨,多多行動。


結語


養成好習慣,並不是一蹴可幾的,而是緩慢前行的過程。就像雕刻雕像一樣,我也在努力雕塑出一個,屬於自己理想的未來,而每一次小小的行動,都會為這個未來再添一筆。


過程雖然不容易,但當我開始理解自己的動機,並有一個支持我,能夠堅持下去的環境後,一切都變得有可能。現在,對我來說,改變不再是讓人害怕的挑戰,而是一段充滿各種可能性的旅程。

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