深陷無法養成習慣的漩渦中嗎|三原因、對策|以運動習慣為例

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘


養成習慣不僅困難、更有時讓人懷疑,為何有些人能如此輕易的、建立新的規律。其實,養成習慣不僅要有方法,更需要避開容易導致失敗的原因。本文以運動習慣養成為例,條列三個常見的失敗原因,以及如何對抗的方法。



三個原因+對策


1.受生活波動影響


所謂規律,也就是要在固定時間裡,重複的做某事。然而,生活的波動,有時候卻是我們無法控制的。例如:加班、不得不去的聚餐、臨時被指派的出差、感冒等。對抗這些波動,我們除了得重新調整與規劃,也必然會犧牲某些原先的習慣。


因為一天就是只有24小時。


那麼,該怎麼應對呢?


在這樣變化多端、掌握度不如預期的時候,我們得盡可能維持規律。也就是說,不要完全不運動,而是退而求其次,將降低強度就好。例如:原先每天跑步的,現在因為出差,可量到時差等因素:可以改成快走、或是室內超慢跑。


身體會因為這不間斷的模式,讓新的規律、變得更容易養成。


走走路也好、總之就是別什麼都不做



2.一旦停下來,就很難回去


因為中斷太久,導致新的習慣無法順利成型。


一般來說,在形成規律的過程中,最好不要停下來超過兩天。據最新的研究,新的習慣需要堅持連續66天,方能形成新的習慣。因此,在這66天之中,應盡全力的不使之中斷。可沿用上述的方法:不要完全不運動,而是降低強度、或是縮短時間即可。


只要撐過這約莫兩個月的時間,新的習慣變得以養成。


加油啊!別放棄!




3.被其他更有吸引力的事物牽走



這個世界實在太有趣又繽紛了。


因此,總是有著許多吸引我們的事物,等著我們去探索。萬一,在養成新規律的過程中,被這些新的生活元素所吸引,該怎麼辦呢?


你得將運動,視為每日「必要完成」的項目之一。


其方法便是:將運動,設定為擁有最高優先執行的任務。例如:今天還剩三小時,便到就寢時間。因此,在接下來的三小時中,我們必須先執行運動、再論其他。先運動,才去洗澡、刷牙、準備明天的工作...等。我是這麼做的:如何確保自己每天都運動:透過回答一個問題|優先次序調整|克服障礙


排除萬難,先運動就是了。


想滑手機?欸等等,先去運動!




後記


距今已經快兩年了。


但當時建立運動習慣的辛苦,那些記憶,還在我的身體裡。當時,無論如何就是不願意出門運動、倒是很認真思考:今天要用哪個理由不去運動。從無到有,從零到一的變化,最大、也最不易。


但正是這份改變,將我推向健康生活的軌道,開啟了全新的視野。



🩵




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宇牛-avatar-img
2025/03/11
吃一個蛋糕🍰😈
地球體驗營 (咻)-avatar-img
發文者
2025/03/12
宇牛 健康生活之餘,也不能太苛待自己😎
「排除萬難,先運動就是了」好喜歡這句!一開始也覺得養成習慣很難,但開始每天盡可能做一點運動後,現在反而一天不動會覺得好奇怪🤣
地球體驗營 (咻)-avatar-img
發文者
2025/03/12
嘿,今天不神隱 沒錯!這就是已經養成習慣最好的證明!!恭喜妳🌹 我們有時候就只差這麼一點點的毅力,其實不是做不到🤘
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地球體驗營 (咻)
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Enjoying the earth journey! :)
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