養成習慣不僅困難、更有時讓人懷疑，為何有些人能如此輕易的、建立新的規律。其實，養成習慣不僅要有方法，更需要避開容易導致失敗的原因。本文以運動習慣養成為例，條列三個常見的失敗原因，以及如何對抗的方法。
三個原因＋對策
1.受生活波動影響
所謂規律，也就是要在固定時間裡，重複的做某事。然而，生活的波動，有時候卻是我們無法控制的。例如：加班、不得不去的聚餐、臨時被指派的出差、感冒等。對抗這些波動，我們除了得重新調整與規劃，也必然會犧牲某些原先的習慣。
因為一天就是只有24小時。
那麼，該怎麼應對呢？
在這樣變化多端、掌握度不如預期的時候，我們得盡可能維持規律。也就是說，不要完全不運動，而是退而求其次，將降低強度就好。例如：原先每天跑步的，現在因為出差，可量到時差等因素：可以改成快走、或是室內超慢跑。
身體會因為這不間斷的模式，讓新的規律、變得更容易養成。
走走路也好、總之就是別什麼都不做
2.一旦停下來，就很難回去
因為中斷太久，導致新的習慣無法順利成型。
一般來說，在形成規律的過程中，最好不要停下來超過兩天。據最新的研究，新的習慣需要堅持連續66天，方能形成新的習慣。因此，在這66天之中，應盡全力的不使之中斷。可沿用上述的方法：不要完全不運動，而是降低強度、或是縮短時間即可。
只要撐過這約莫兩個月的時間，新的習慣變得以養成。
加油啊！別放棄！
3.被其他更有吸引力的事物牽走
這個世界實在太有趣又繽紛了。
因此，總是有著許多吸引我們的事物，等著我們去探索。萬一，在養成新規律的過程中，被這些新的生活元素所吸引，該怎麼辦呢？
你得將運動，視為每日「必要完成」的項目之一。
其方法便是：將運動，設定為擁有最高優先執行的任務。例如：今天還剩三小時，便到就寢時間。因此，在接下來的三小時中，我們必須先執行運動、再論其他。先運動，才去洗澡、刷牙、準備明天的工作...等。我是這麼做的：如何確保自己每天都運動：透過回答一個問題｜優先次序調整｜克服障礙。
排除萬難，先運動就是了。
想滑手機？欸等等，先去運動！
後記
距今已經快兩年了。
但當時建立運動習慣的辛苦，那些記憶，還在我的身體裡。當時，無論如何就是不願意出門運動、倒是很認真思考：今天要用哪個理由不去運動。從無到有，從零到一的變化，最大、也最不易。
但正是這份改變，將我推向健康生活的軌道，開啟了全新的視野。
🩵
