早上起床除了關掉鬧鐘，如果ㄧ不注意，就會開始滑手機看訊息、新聞，那些雜訊一下子充斥了整個腦袋，以混亂的思緒開始新的一天，又因為浪費了時間在檢視不重要的資訊，接著只能匆忙刷牙洗臉並準備後續的工作。
不由自主的一直滑著手機，手機正在悄悄控制你的人生。
雖然在吃飯、聚餐、孩子在分享學校生活或參加各種活動，但眼睛分心看著手機，這段時間中體驗到的感受就非常有限，手機剝奪的不止是時間和經驗，還有你的生活和親情。
在沒有智慧型手機的年代，我們會做的事情可能有以下這些：
因為聯絡只能依靠寫信、電話或簡訊，若是遠距離戀愛，就無法看到對方，想念的心情非常難受，但也因此更加珍惜見面的時間和感情。
與朋友相聚時能夠盡情暢談。
躺在草地上看天空，觀察雲的形狀。
在一個人時，你會去觀察在你周圍的事物。
待在自己房間時，你能躺在床上看著天花板放空。
在家中聽著窗戶外頭傳來的聲音。
觀看外頭車水馬龍的風景，或看著街上的人來人往。
徜徉在想像的世界裡。
拿出紙筆寫下你的心情或想法。
整理你擁有的東西、文件或信件。
欣賞和朋友或家人的照片。
與朋友坐在小學的盪鞦韆上無拘無束的聊天。
出遊時可以輕鬆的享受尋找目的地的樂趣，不受導航的指引，隨性的探索所到之處。
手機仍是生活中不可或缺的工具，我能夠減少生活中的各種物品是因為它的多功能和方便性，若能適當使用，它是個很好的「工具」，但要是上癮了，無法控制自己去使用它的時間和方法，那手機就是反客為主，讓你為它奴役，你在不自知的狀況下為它盡心盡力，奉獻時間和精神，你再也沒有多的空閒時間去從事你原本的興趣或悠閒的生活，甚至連睡眠時間都加班奉獻。你以為它帶給你更多的美好生活和巨大的快樂，但它實際上在掌控你的人生。
要徹底改變這個狀況的第一步就是要有覺察，你能承認自己已被手機綁住了，才能從中跳脫出來成為觀察者的角色，你能客觀看著自己的行動，並意識到有什麼不對勁，不再像以前一樣去認同手機帶給你的樂趣。
當無意識的行動轉變成有意識的行動時，你就拿回人生的控制權了。
適當的控制使用手機的時間，例如：在起床刷牙洗臉之前、晚上睡前半小時到1小時不再看手機訊息、新聞或影片，當你打破習慣的常規後，你可能還是會偶爾使用，但因為你已經掌握自己的意識，所以你也能清楚知道自己此時正在做什麼，之後你能快速導正回來，再次有意識的決定使用手機的時間。
你還能使用手機內的設定app，用螢幕使用時間，更好的去管理。
你也能訂出使用手機的時機點在於功能的使用，當你需要那些功能時你才能使用它，例如：鬧鐘、計算機、拍照、查詢單字、資料、學習語言或技能、銀行轉帳等等，手機的優點還是有很多的，能善用它即可，但不上癮。
但最好的方法還是嘗試去從事其它活動、興趣來轉移注意力，例如運動、閱讀、走出戶外，因為若是需要控制來改善手機上癮的症狀，那就要靠自律，但自律又讓人感到要付出努力和痛苦，比起使用手機這樣簡單又充滿樂趣和吸引力的行為，大多數人寧可選擇繼續沈淪不願意改變。例如：每天都忍不住要喝一杯飲料，不喝就感覺自己生活沒有樂趣的人，要戒掉飲料時若一直想著我不能喝飲料，那一定會更想喝，而且非常痛苦，所以應該想著我要喝水、我要自己泡茶，把注意力從飲料轉移到水和自己泡的茶上面就容易多了。
沒有手機的干擾後，感官會變得更加敏銳，現在你能暫時放下手機，什麼事情都不做，只是坐著或躺著，你能聽到以前沒注意到的聲音，可以感覺空氣中的濕氣，開始觀察周圍的環境以及每件物品擺放的位置、細節等等，如果走到戶外，你就會多留意起植物、建築、街道、天空或光線等你平常完全忽略的地方。而更加明顯的改變是時間真的空出來了，可以自己煮飯、下班後運動、打掃房間、整理堆積的舊文件、晚上睡前冥想、做伸展運動、學習新技能等等，再也不會以沒時間為藉口，當然也有更多的時間去經營自己的生活了。而睡前使用手機也會造成睡眠問題，這是因為睡前視網膜受到太多光線刺激，尤其螢幕的藍光，會影響褪黑激素的分泌，導致睡眠延遲難以入睡，睡眠品質不佳，因此睡前1小時不使用手機就能改善睡眠的品質，再加上將睡前儀式改為做靜心冥想、伸展動作，還能幫助隔天起床有較穩定的情緒和舒緩疲勞。
一件事情能不能帶給你更多的活力，或是消耗你的能量，其實自己都很清楚，想成為自己想成為的人就必須更加堅定意志，排除會阻礙你的事物，不要再任由它們奪走你的時間和精神了，開始做自己人生路上的領航者吧～
外埔忘憂谷
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