書名:《別照單全收你的念頭： 你不能停止負能量，但可以練習不亂想》
作者: 約瑟夫．阮（Joseph Nguyen）
第三章 〈我們為什麼要思考〉書摘:
- 大腦只關心我們的安全和生存，卻不關心我們是否感到滿足或喜悅。
- 倘若你想要自由、快樂、平靜且充滿愛，就必須放棄只聽從自己的大腦，要超越自己的念頭，轉向能夠幫助你不僅生存而且茁壯成長的更重要的東西。
第四章 〈「念頭」與「思考」有什麼不同？〉書摘:
- 念頭是我們用來創造世上一切、強有力的精神原料，沒有思維，我們就無法體驗任何事物。
- 思考是積極地與腦中的念頭互動—你不必和腦中的每個念頭互動，不過當你這麼做，那就是思考。
- 思考是我們所有心理痛苦的根源。
- 當思考自己的念頭時，我們會開始評論、批判那些想法，體驗到各種內心情緒的波動。
- 思考會破壞的原因是，一旦我們開始思忖念頭，就會把自己有限的信念、評斷、批判、程式和條件投射在念頭上，想出無數的理由，解釋為什麼自己辦不到、為什麼不能擁有。
第五章〈我們需要正向思考來得到正面感受嗎？〉書摘:
- 你不必有念頭或思考才能感受到正面情緒。
- 導致我們痛苦的，不是我們正在思考什麼，而是我們正在思考這回事。
- 問題不在於我們思考的內容，而是思考本身，這正是我們痛苦的根源。負面情緒的強度與我們當下思考的量直接相關。我們越少思考，就越能創造出讓正面情緒自然浮現的空間。
- 我們不需要試著用「正向思考」來體驗愛、喜悅、幸福，以及任何我們想要的正面情緒，因為感受到那些情緒是我們的自然狀態。只有在我們開始思考自己的念頭，因此阻礙了與無窮智慧的直接連結，從而感到緊張、焦慮、憂鬱、恐懼，我們才無法自然而然地感受到這些情緒。
感想:
在日常生活中，我們常聽到一句話：「別想太多。」然而這簡單的一句話，對於絕大多數人來說卻是困難重重，尤其當我們不自覺地陷入「思考的漩渦」中。
記得有一次，當我坐下來準備靜坐，腦海中突然冒出一個念頭，提醒我尚未完成的工作，這個念頭如同火苗，瞬間點燃了我內心的焦慮，我開始規劃明天的行程，思考如何解決未完成的事，並設想各種可能的流程，不知不覺中，我被自己的念頭勾住，深陷於明天未來的種種假設之中，內心充滿焦慮和不安。
當我們除了思考念頭，並對這些念頭進行判斷時，等於給了它們力量，每一次的評論、批判，都在我們心中烙下一個新的信念或限制，逐漸讓我們迷失在自我建構的框架之中。
在這樣的情況下，最有效的方法往往不是繼續「解決」這些念頭，而是讓它們如雲般飄過，不附加任何意義或情緒，這需要練習，也需要對自己保持高度的覺察，當我學會了不執著於這些念頭時，內心的波動減少了，情緒的起伏不再那麼激烈，對於許多「我做不到」「我不值得」的想法，我開始不再認真看待，因為我了解，那些不過是曾經建立的條件和程式，不再代表真正的自己。
隨著日復一日的修行，我發現自己內在的空間變得更寬廣、更平和，或許，思考並不是全然的壞事，它在我們需要時也可以成為強有力的工具，然而，若沒有清晰的覺察，它往往變成自我批判和痛苦的根源，所以，當下一次內心又起了波瀾，不妨提醒自己，讓一切自然流過，才是自在自由的關鍵。
