閱讀|真正的快樂處方

更新 發佈閱讀 1 分鐘
raw-image

📘閱讀書名

真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案


📖文獻筆記

第十章 快樂處方箋:獻給大腦的最佳妙方

現在來看看本書最重要的部分,我把它留在最後。

看完所有關於運動對大腦有何影響的研究後,要怎麼確定最有益於大腦的運動量是多少?如何讓運動發揮最佳效果?儘管你會覺得我囉嗦,但我還是要再說一次:這些問題仍沒有確切的答案,可是仍然有些結論能提供給你。最重要的是,你所邁出的每一步都對大腦有益!

  • 運動三十分鐘總比只運動五分鐘好。不過運動五分鐘也有用,所以就以你喜歡的方式運動吧!
  • 想看到效果,必須至少運動三十分鐘。
  • 最好每週運動三次,每次四十五分鐘,並且確保運動時心率有加快。
  • 盡量做心肺有氧訓練。重量訓練雖然也對大腦很好,但是有氧訓練更好。如果你喜歡運動,別忘了加入耐力訓練。
  • 劇烈的間歇訓練是不錯的運動方式,但從大腦的角度來看就沒那麼好了。因為運動後會變得很疲憊,以至於運動的益處看起來不那麼明顯,創造力也不會在訓練後幾個小時內提高。但是,如果做些不那麼費力的運動,比如以正常速度跑步,就會在運動後看到創造力的提升。話雖如此,間歇訓練和其他劇烈運動對大腦無疑是長期有益的,因為高運動量會大大增加BDNF的濃度。
  • 堅持!堅持!堅持!重新建構大腦組織需要一點時間。偶爾跑步或走路會立即提供大腦更大的血流量,但是創造新的腦細胞和血管、加強大腦不同區域間的聯繫,需要花上幾個月,甚至更長的時間。所以每週定期運動幾次,持續六個月,便會發現巨大的改變。

📝閱讀心得

這本書總結成一句話:去運動就對了!

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
子非魚的沙龍
136會員
619內容數
沉思靜心,簡樸生活。
子非魚的沙龍的其他內容
2024/11/19
牛津非常短講
Thumbnail
2024/11/19
牛津非常短講
Thumbnail
2024/11/06
全面剖析「悔恨」背後的行為科學,將「遺憾」化為高效行動力
Thumbnail
2024/11/06
全面剖析「悔恨」背後的行為科學,將「遺憾」化為高效行動力
Thumbnail
2024/11/05
全面剖析「悔恨」背後的行為科學,將「遺憾」化為高效行動力
Thumbnail
2024/11/05
全面剖析「悔恨」背後的行為科學,將「遺憾」化為高效行動力
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
還在煩惱平凡日常該如何增添一點小驚喜嗎?全家便利商店這次聯手超萌的馬來貘,推出黑白配色的馬來貘雪糕,不僅外觀吸睛,層次豐富的雙層口味更是讓人一口接一口!本文將帶你探索馬來貘雪糕的多種創意吃法,從簡單的豆漿燕麥碗、藍莓果昔,到大人系的奇亞籽布丁下午茶,讓可愛的馬來貘陪你度過每一餐,增添生活中的小確幸!
Thumbnail
還在煩惱平凡日常該如何增添一點小驚喜嗎?全家便利商店這次聯手超萌的馬來貘,推出黑白配色的馬來貘雪糕,不僅外觀吸睛,層次豐富的雙層口味更是讓人一口接一口!本文將帶你探索馬來貘雪糕的多種創意吃法,從簡單的豆漿燕麥碗、藍莓果昔,到大人系的奇亞籽布丁下午茶,讓可愛的馬來貘陪你度過每一餐,增添生活中的小確幸!
Thumbnail
如果我們能對自己實際的行動力和控制力,有充分的認知,就能設定出符合自己需求的目標與計劃。這本書比較不像手把手教你操作的工具書,更像是一本陪你整理心態、訓練思維的指南書。
Thumbnail
如果我們能對自己實際的行動力和控制力,有充分的認知,就能設定出符合自己需求的目標與計劃。這本書比較不像手把手教你操作的工具書,更像是一本陪你整理心態、訓練思維的指南書。
Thumbnail
瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案
Thumbnail
瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案
Thumbnail
作者田坂廣志博士深入探討人可以如何改變意識,招來好運,進而參透覺悟人生的終極道理。
Thumbnail
作者田坂廣志博士深入探討人可以如何改變意識,招來好運,進而參透覺悟人生的終極道理。
Thumbnail
5%的微改變,簡單有效的正念練習,提升自我調適能力,遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱
Thumbnail
5%的微改變,簡單有效的正念練習,提升自我調適能力,遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News