第一個部分，是從過往的記憶中尋找一段自己最感動的回憶，例如和最愛的人擁抱及親吻。只要是印象深刻且充滿感動的就可以。
在網路上看到知名網紅沐瑤的影片，名稱很長，在此擷取前兩段：震驚？冥想並不適合你！比冥想強大十倍的技巧大揭秘！這樣的標題當然很吸引眼球，帶著不設限的心情來觀看這段影片，內容提到了可視化練習，可說是為看起來什麼都沒有的冥想，加入了一些新的選擇，如果不想只是一直嘗試冥想的人，可以試試看這樣的練習。月光之前提過，即使是相同的概念，透過不同的人理解後再講述出來，也能獲得不同的體會，這就是每個人的人生階段不同，或許有人在十來歲就能接觸到，並有所領悟，但有人過了二十年甚至是三十年才接觸到就是太晚或是沒機緣嗎？那也未必，要相信在每次接觸時都是最好的時機。現在接觸到可視化練習，就是自己正好需要的時候。
作者提到的可視化練習，要先從自己是否能在腦中想像吃掉一顆橘子作為前置準備。如果可以做到這樣的程度，才能接著去練習下去。因為吃掉橘子這件事，是每個人都能做到的。沒有什麼難度，就是把橘子拿起來然後剝皮吃進嘴裡，還可以讓肚子獲得飽足感，然後因為吃到甜甜的，還可以讓心情變好。不過，要去仔細觀察並感受整個吃橘子的過程，運用視覺和觸覺和嗅覺及味覺，甚至要聽到橘子皮被剝開的聲音，五感通通用上，以作為可視化練習的材料。要讓大腦記得這一連串的過程，才能運用這些細節在腦海中呈現出來，這樣才不會認為吃橘子的過程不夠真實。
等到能夠自由運用吃橘子這樣的練習材料後，沐瑤認為就能正式開始可視化的練習了。在這個階段分為兩個部分：第一個部分，是從過往的記憶中尋找一段自己最感動的回憶，例如和最愛的人擁抱及親吻。只要是印象深刻且充滿感動的就可以。想像自己回到過去，重新體會這一次的感動。月光舉一個自己的例子，當看到體重計出現理想體重的數字，那一刻真是感到太不可思議了！以為這輩子都不可能達到，但卻是達到了！
以各種不同的角度去觀察自己這一個美好的回憶，每一個細節，當下的心情如何？講了什麼話？有做怎樣的慶祝等等。讓自己的大腦好像重新回到那個關鍵時刻那樣。月光認為，這就好像去看一段過去的錄影那樣，只不過這個可視化練習是用自己的大腦當作影片播放器。
第二個部分，則是在已經反覆練習回到過去的美好回憶之後，將時間線拉到三年或五年，甚至是十年後的未來，想像自己到了那個時候，會是從事怎樣的工作？有哪些同事？自己住在怎樣的地方？關鍵就在於，大腦會讓自己看到怎樣的畫面呢？而這些畫面是清晰還是模糊的？
月光認為，可視化練習的目的，應該是在成就對於未來的想像。只要自己能夠清楚看到未來的模樣，那麼就有很大的機率會實現這樣的情況。換言之，如果是想像力夠豐富的人，或是動機夠強烈的人，就直接去想像未來會是如何。
